È importante che le donne incinte mantengano sempre la loro salute durante i 9 mesi di gravidanza. Ricorda, anche il feto crescerà sano fino al momento della nascita se la madre è sana. Come mantenere la salute delle donne incinte e dei bambini nell'utero? La risposta è una, applicare uno stile di vita sano quando la madre è incinta.
Mantenere la salute delle donne in gravidanza adottando uno stile di vita sano
Mantenere la salute delle donne in gravidanza non è facile. Tuttavia, questo non è impossibile se le donne in gravidanza applicano vari stili di vita sani come:
1. Mangia cibo nutriente
Le condizioni di salute durante la gravidanza dipendono molto dallo stile di vita sano adottato dalle donne in gravidanza. Riempi il tuo piatto con una varietà di cibi sani che sono altamente nutrienti per sostenere la salute tua e del feto nell'utero.
Per le madri, mangiare cibi nutrienti può aiutare ad aumentare la resistenza, evitare il rischio di complicazioni della gravidanza, controllare il peso durante la gravidanza e rimanere in salute. Adottando una dieta sana, la salute delle donne in gravidanza sarà molto migliore.
Inoltre, le donne incinte che adottano una dieta sana tendono anche ad evitare la depressione durante la gravidanza. Il motivo è che il cibo nutriente aiuta a stabilizzarsi umore madre per tutta la gravidanza.
Mangiare cibi nutrienti fin dall'inizio della gravidanza aiuta anche a preparare le donne incinte a massimizzare la loro salute prima del parto.
Un apporto nutrizionale vario ma equilibrato supporta anche il regolare processo di crescita e sviluppo del bambino e la salute delle donne in gravidanza. Per non dimenticare, l'assunzione di cibo nutriente può aiutare a mantenere sano il peso del feto e prevenire il rischio che il bambino abbia difetti alla nascita.
Gli alimenti nutrienti che devono essere consumati per mantenere la salute delle donne in gravidanza sono:
- Alimenti proteici, come uova sode, petti di pollo e cereali integrali (pane di frumento e riso integrale).
- Alimenti che contengono vitamina C, come agrumi, guaiave e fragole.
- Alimenti e bevande che contengono calcio, come latte pastorizzato e verdure a foglia verde.
- Alimenti ricchi di ferro, come broccoli e fagioli.
- Alimenti che contengono grassi sani, come salmone (cotto) e avocado.
- Alimenti che contengono acido folico, come tuorli d'uovo e spinaci.
Nel frattempo, al fine di mantenere la salute delle donne incinte, evitare di mangiare carne poco cotta, frattaglie animali e fast food ad alto contenuto di grassi trans fintanto che le donne incinte conducono uno stile di vita sano.
Evita anche di mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio durante la gravidanza, come tonno, sgombro e pesce spada, in modo da preservare la salute delle donne incinte.
2. Prendi le vitamine prenatali
Si raccomanda l'assunzione di vitamine prenatali per mantenere la salute delle donne in gravidanza come sforzo per condurre uno stile di vita sano.
L'apporto nutrizionale per le donne in gravidanza è in realtà molto soddisfatto dal cibo quotidiano. Tuttavia, le vitamine possono aiutare a soddisfare e fornire ulteriori nutrienti necessari al feto nell'utero.
Le vitamine della gravidanza generalmente contengono acido folico dalle vitamine del gruppo B. L'acido folico svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. L'acido folico è utile anche per prevenire il rischio di malformazioni congenite e mantenere la salute delle donne in gravidanza.
Questa vitamina deve essere assunta prima della gravidanza. Parla con il tuo medico di quali vitamine prenatali hai veramente bisogno.
Se l'assunzione di vitamine per la gravidanza ti provoca la nausea, prova a prenderle di notte o a masticare una gomma quando inizi ad avere la nausea.
3. Esercizio fisico regolare
La gravidanza non è una scusa per non fare esercizio. L'esercizio fisico è ancora una parte importante di uno stile di vita sano per le donne incinte per mantenere la salute durante la gravidanza.
L'esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e l'ossigeno nel corpo, rafforza i muscoli e riduce lo stress durante la gravidanza. L'esercizio supporta anche l'intelligenza del bambino fin dall'utero.
Cerca di dedicare 30 minuti al giorno all'esercizio fisico per la buona salute delle donne in gravidanza. Ci sono molte opzioni di esercizio sicuro per le donne in gravidanza. Tuttavia, non è necessario fare esercizio fisico faticoso. Le attività fisiche leggere come camminare, nuotare o persino lo yoga, sono generalmente sicure da fare durante la gravidanza.
4. Smetti di fumare e di bere alcolici
Al fine di mantenere la salute delle donne in gravidanza e del loro grembo per i prossimi 9 mesi, evitare di fumare e bere bevande alcoliche.
Fumare e/o bere alcolici durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Queste due cattive abitudini possono anche aumentare il rischio che un bambino nasca prematuramente, nasca morto, abbia difetti alla nascita o nasca con un basso peso alla nascita. Quindi, assicurati di vivere uno stile di vita sano per le donne incinte che sia privo di fumo e alcol.
5. Mantieni il peso corporeo ideale
Si raccomanda a ogni donna incinta di mangiare cibo nutriente per la salute della madre durante la gravidanza. Oltre a mantenere la salute, un'alimentazione regolare mira anche ad aumentare il peso delle donne incinte per essere l'ideale.
Si consiglia alle madri che hanno un peso normale prima della gravidanza di aumentare di peso fino a 11,5-16 kg durante la gravidanza. Nel frattempo, se sei molto magra da prima della gravidanza, devi aggiungere 13-18 kg di peso durante la gravidanza.
L'aumento di peso è molto influente sulla salute delle donne incinte e dei bambini. Secondo il Ministero della Salute indonesiano, l'aumento di peso mostra il buono stato nutrizionale delle donne in gravidanza e lo sviluppo del feto nell'utero.
Idealmente, si consiglia di aggiungere 300 calorie al giorno per aumentare di peso e mantenere la salute delle donne in gravidanza.
Tuttavia, ciò non significa che le donne incinte possano mangiare il più possibile. La frequenza degli orari dei pasti, delle porzioni e dei tipi di alimenti deve essere considerata con attenzione per non diventare sovrappeso e interferire con la salute delle donne in gravidanza.
L'eccesso di peso durante la gravidanza può disturbare lo stile di vita sano della madre che è stato effettuato. Quindi, dovresti consultare un ginecologo per consigli su come mantenere un peso corporeo ideale durante la gravidanza.
I medici possono aiutare a sviluppare un piano alimentare sano che sia giusto prevenendo complicazioni come il diabete gestazionale.
6. Bevi abbastanza acqua
Per mantenere la salute delle donne in gravidanza, si consiglia di bere abbastanza acqua ogni giorno. Un'adeguata assunzione di liquidi aiuta a regolare il flusso sanguigno dal cuore in tutto il corpo, incluso nell'utero per essere accettato dal feto.
Inoltre, mantenere uno stile di vita sano per le donne in gravidanza bevendo diligentemente acqua può anche migliorare la salute del sistema immunitario.
Non solo, questa abitudine aiuta anche a prevenire vari problemi di salute nelle donne in gravidanza. Per quanto riguarda i vari problemi che possono essere prevenuti, ovvero disidratazione, affaticamento, anemia, stitichezza, emorroidi e infezioni delle vie urinarie.
Cerca di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Per non stancarti di bere acqua semplice che ha un sapore insipido, prova ad aggiungere una fetta di limone, fragola o lime per aggiungere freschezza.
7. Sii diligente nel lavarti le mani
Lavarsi le mani con il sapone è un'abitudine che le donne incinte devono adottare quando attuano uno stile di vita sano per mantenere un corpo sano.
Lavarsi sempre le mani dopo aver usato il bagno, prima e dopo aver mangiato, prima e dopo aver cucinato e dopo aver toccato oggetti o strutture pubbliche.
Il lavaggio diligente delle mani può aiutare a uccidere i germi e i batteri che causano malattie che sono inclini ad attaccare durante la gravidanza. Vari batteri che attaccano la gamma, vale a dire, streptococchi di gruppo B, citomegalovirus, toxoplasmosi.
Alcune infezioni gravi vissute dalla madre durante la gravidanza possono aumentare il rischio di complicanze e il rischio che il bambino nasca con difetti. Questo ovviamente può interferire con la salute non solo delle donne in gravidanza ma anche del feto.
Se non c'è una fonte di acqua pulita, puoi usare facilmente il gel lavamani (disinfettante per le mani) contenenti alcol etilico in modo da preservare la salute delle donne in gravidanza.
8. Dormi a sufficienza
Una parte importante di uno stile di vita sano per le donne incinte che viene spesso dimenticata è dormire a sufficienza. Sfortunatamente durante la gravidanza, avrai più facilmente sonno durante il giorno e difficoltà a dormire la notte a causa dei cambiamenti ormonali.
Questo problema ti fa quindi dormire privato a causa di un programma di sonno irregolare. Peggio ancora, la mancanza di sonno durante la gravidanza è associata a complicazioni come la preeclampsia e il rischio di parto cesareo.
La soluzione, vai a dormire non appena ti senti stanco o assonnato. Fai dei sonnellini frequenti per dormire a sufficienza.
Le donne incinte sono effettivamente incoraggiate a dormire più a lungo del solito durante il primo trimestre di gravidanza. Si consiglia inoltre di dormire molto per aiutare il processo di consegna a funzionare più agevolmente e mantenere la salute delle donne in gravidanza.
Secondo l'American Pregnancy Association, ci sono diverse cose che le donne incinte possono fare per dormire a sufficienza in modo da mantenere la loro salute.
- Prova una nuova posizione per dormire.
- Prima di andare a letto, prova un bagno caldo e chiedi al tuo partner di massaggiare il tuo corpo dolorante.
- Imposta la temperatura e la luce della stanza nel modo più confortevole possibile
- Prova le tecniche di rilassamento, come quelle che potresti aver imparato durante la lezione sul parto.
- Se hai ancora problemi a dormire, prova a leggere un libro, mangiare piccoli spuntini come frutta o bere latte caldo
- Fare esercizio regolarmente durante il giorno può anche rendere più facile dormire la notte
- Fai un breve pisolino di circa 15 minuti al giorno. Fare un pisolino troppo a lungo può effettivamente rendere difficile il sonno notturno per le donne incinte.
9. Evita lo stress eccessivo
Il motivo per cui il sonno è molto importante per mantenere la salute delle donne in gravidanza è perché uno dei benefici importanti è la riduzione dello stress. Lo stress grave che interferisce con la mente e il cuore delle donne in gravidanza può influenzare lo sviluppo del bambino nell'utero.
Per questo, prova a scoprire prima cosa ti causa stress. Versa il tuo uneg-uneg sulla persona o sul partner più vicino in modo che tutto il peso della mente possa essere ridotto.
Successivamente, puoi provare tecniche di respirazione profonda o meditazione per alleviare lo stress. Lo yoga durante la gravidanza è anche altrettanto buono per uccidere la stanchezza nell'anima, lo sai!
Prenditi il tempo per fare le cose che ti piacciono e che fanno bene alla tua salute in modo da non stressarti durante la gravidanza.
Guardare la TV, ascoltare musica, fare una passeggiata con un partner o un amico, lavorare a maglia possono essere scelte per attività per affrontare lo stress inquietante.
Se il tuo stress è insopportabile, trova un terapeuta o uno psicologo che ti aiuti a trovare la causa principale e a risolverla.
Se trovi difficile applicare lo stile di vita sano che è stato menzionato, chiedi supporto al tuo partner in modo che tutto sembri più facile da vivere.
