Se le persone grasse vogliono perdere peso per raggiungere il peso ideale, lo fanno anche le persone magre. Anche le persone magre vogliono raggiungere il peso ideale, forse uno di loro sei tu. Un modo che di solito viene fatto è aumentare la porzione di cibo. Inoltre, puoi anche mangiare i cibi sottostanti in modo da ingrassare velocemente, ma in modo sano.
I seguenti sono cibi sani che possono aumentare rapidamente il tuo peso.
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1. Riso
Questo principale alimento indonesiano può aiutarti ad aumentare il tuo peso. In 100 grammi di riso (circa un misurino di riso) ci sono 175 calorie e 40 grammi di carboidrati. Il riso è un alimento denso di calorie, che contiene calorie e carboidrati piuttosto elevati in una porzione. Inoltre, quando mangi il riso, aggiungi anche una varietà di contorni. Pertanto, aumentano anche le calorie che entrano nel tuo corpo.
2. Carne rossa
Chi non ama la bistecca? Un piatto di carne rossa alla griglia, abbinato ad una deliziosa salsa, e servito con patate fritte e verdure, lo rende un piatto completo e sfizioso. La carne di bistecca può anche fornire molte calorie per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Puoi anche ingrassare se mangi carne grassa, ovviamente questo contribuisce anche a un sacco di calorie in più per te.
Oltre alle calorie che ottieni, la carne fornisce anche molte proteine e aminoacidi. In 6 once di carne conteneva 3 grammi dell'aminoacido leucina. La leucina è necessaria per stimolare la sintesi proteica muscolare e aggiungere nuovo tessuto muscolare.
3. Arachidi
Le arachidi sono una fonte di proteine vegetali. Tuttavia, nelle noci si possono trovare anche acidi grassi omega-3, vitamina E e fibre. Le noci forniscono anche calorie sufficienti. Le mandorle, ad esempio, in 100 grammi possono fornire 21 grammi di proteine, 49 grammi di grassi e 575 calorie. Puoi aggiungere arachidi o frutta secca lavorata, come il burro di arachidi, nella tua dieta quotidiana. Questo può aiutarti ad aumentare di peso.
4. Avocado
Gli avocado sono uno dei frutti che contengono grassi sani. Pertanto, gli avocado sono inclusi nel frutto che ha molte calorie. Questo frutto può sicuramente aiutarti ad aumentare di peso. Un grande avocado del peso di 200 grammi può fornire 322 calorie, 29 grammi di grassi e 17 grammi di fibre. Puoi mangiarlo liscio o aggiungere questo frutto alla tua dieta.
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5. Latte
Questa bevanda può anche aiutarti ad aumentare di peso, soprattutto se bevi latte intero che contiene grassi. Il latte contiene molti nutrienti, come proteine, grassi e carboidrati. Il latte è anche una buona fonte di calcio per te. Se non vuoi berlo, puoi aggiungerlo a cereali, budini, frullati, e altri.
6. Yogurt
Questi cibi sani possono anche aiutarti ad aumentare di peso, soprattutto se opti per lo yogurt intero. Inoltre, puoi anche aggiungere frutta, noci, miele e muesli in un bicchiere di yogurt a colazione. Questo può aiutarti a ottenere calorie extra.
7. Formaggio
Attualmente popolare varietà di cibi avvolti in formaggio fuso. Chi non ama questo cibo? Non ha rivali per la sua prelibatezza, ma fa anche risparmiare molte calorie e grassi. Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso, questo potrebbe essere un modo per voi. Un'oncia di formaggio cheddar, ad esempio, contiene 113 calorie e 9 grammi di grassi (6 grammi di grassi saturi). Il formaggio è anche una fonte di proteine e calcio.
8. Frutta secca
Potresti vedere spesso questa frutta secca (come l'uvetta) aggiunta a cibi, come torte, budini, yogurt e frullati. Tuttavia, non fraintendetemi che questo frutto contiene poche calorie. La frutta secca, infatti, contiene più calorie della frutta fresca. In un bicchiere di frutta secca sono contenute 5-8 volte più calorie e zuccheri di un bicchiere di frutta fresca. Quindi, la frutta secca può essere una buona soluzione per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Inoltre, la frutta secca contiene anche antiossidanti, vitamine e minerali.
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