Alimenti che abbassano il sangue per i pazienti con ipertensione •

L'ipertensione o la pressione alta non dovrebbero essere prese alla leggera. Se non trattata adeguatamente, questa condizione innescherà varie complicazioni dell'ipertensione che possono interferire con la salute. Un modo per controllare l'ipertensione è adottare una dieta sana, partendo dalla scelta di un menu alimentare che abbassa l'ipertensione, contando le calorie e monitorando le porzioni.

L'importanza di scegliere il giusto alimento ipocalorico

I pazienti con ipertensione devono scegliere cibi con porzioni e calorie appropriate. Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) raccomanda di mangiare cibi con un conteggio calorico totale di circa 2.000 calorie al giorno. Scegliere cibi a basso contenuto calorico può aiutare a mantenere il peso e prevenire l'obesità che è una delle cause dell'ipertensione.

Inoltre, segui le linee guida dietetiche DASH scegliendo alimenti a basso contenuto di sodio (sale), grassi e colesterolo e ricchi di fibre, potassio, calcio, magnesio e proteine ​​per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Infatti, la scelta di alimenti con questi criteri può ridurre la necessità di assumere farmaci per l'ipertensione.

Vari cibi che abbassano il sangue

Se sei uno che soffre di pressione alta o ipertensione, l'assunzione di farmaci da soli non è sufficiente per controllare e abbassare la pressione sanguigna. Alcune delle persone più vicine a te potrebbero consigliarti alcuni tipi di alimenti per l'ipertensione. Tuttavia, tutte queste raccomandazioni sono corrette?

Per verificare la verità, puoi vedere l'elenco degli alimenti per abbassare la pressione alta qui sotto. Ecco gli alimenti che abbassano la pressione alta che puoi consumare ogni giorno:

1. Verdure verdi

Le verdure verdi come spinaci, cavoli, cime di rapa, senape e lattuga, contengono potassio, magnesio e fibre che le rendono adatte come cibo per le persone con ipertensione. Consumare mezza tazza di verdure verdi cotte ogni giorno per abbassare la pressione alta.

Tuttavia, tieni presente, scegli la verdura fresca perché le verdure in scatola sono uno degli alimenti che causano l'ipertensione, il che sicuramente non fa bene alla salute.

2. Yogurt

Lo yogurt è un prodotto lattiero-caseario, quindi questo tipo di alimento contiene un alto contenuto di calcio che è adatto alle persone con ipertensione. Inoltre, lo yogurt è anche ricco di probiotici che si ritiene aiutino ad abbassare la pressione sanguigna, secondo diversi studi.

Per includere lo yogurt nel menù del giorno, puoi consumarlo direttamente una tazza ogni giorno o mescolato con frutta, noci o muesli. Non dimenticare di scegliere yogurt a basso contenuto di zuccheri e grassi (Poco grasso) perché è meglio per la tua salute.

3. Latte scremato

Oltre ai latticini come lo yogurt, il latte scremato contiene anche un alto contenuto di calcio e pochi grassi che possono essere utilizzati come agente per abbassare la pressione sanguigna.

Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Human Hypertension nel 2012, esiste un'associazione tra il consumo di latticini a basso contenuto di grassi, come il latte scremato, e un ridotto rischio di ipertensione. Sebbene il calcio abbia un ruolo importante nell'abbassare la pressione sanguigna, potrebbero esserci anche altri componenti nel latte che svolgono anch'essi un ruolo, come i composti peptidici del latte.

Consumare una tazza di latte scremato o scremato al giorno per ottenere i benefici per la riduzione dell'ipertensione di cui hai bisogno.

4. Patata

Le patate sono uno degli alimenti che contengono alti livelli di potassio e magnesio oltre a fibre, che possono abbassare la pressione sanguigna, rendendole adatte alle persone con ipertensione.

Tuttavia, non dovresti usare troppo sale quando cucini o mangi le patate, perché può aumentare la pressione sanguigna. Per ottenere i benefici delle patate come alimento ipotensivo, è bene scegliere il consumo di patate solo bollite o al forno senza l'aggiunta di sale.

5. Farina d'avena

La farina d'avena è un alimento povero di sodio e grassi e ricco di fibre, che lo rende adatto per abbassare la pressione alta. Puoi scegliere la farina d'avena come menu della colazione. Se trovi la farina d'avena troppo insipida, puoi aggiungere frutta fresca o un po' di miele.

6. Pesce

Il pesce è anche uno degli alimenti che sono efficaci nel ridurre l'ipertensione. Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition ha scoperto che mangiare pesce grasso, come il salmone, tre volte a settimana era associato a una diminuzione della pressione sanguigna diastolica per più di otto settimane.

Inoltre, molti studi precedenti hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 contenuti negli alimenti a base di pesce hanno un effetto ipotensivo sulla pressione alta.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione anche all'aggiunta di sale nella cottura del pesce. L'eccesso di sale nel pesce può effettivamente aumentare la pressione sanguigna.

7. Olio di pesce

Non solo il pesce, l'olio di pesce può essere anche l'alimento preferito dalle persone ipertese. L'olio di pesce è ben noto per le sue varie proprietà, tra cui la prevenzione dell'ipertensione e fa bene alla salute del cuore.

8. Fagioli di Lima

Il contenuto di potassio nei fagioli di Lima originari del Perù in America Latina può essere utilizzato anche come alimento ad alto contenuto di sangue. Inoltre, i fagioli di Lima contengono anche fibre e proteine ​​che sono sicuramente un bene per le persone con ipertensione. Puoi consumare i fagioli di Lima facendoli bollire, mangiandoli direttamente o mescolandoli con altre verdure. Ricorda, aggiungi solo un po' di sale al piatto.

9. Semi di lino o semi di lino

Si ritiene inoltre che il contenuto di omega-3 nei semi di lino o nei semi di lino aiuti ad abbassare la pressione alta. Una ricerca pubblicata sulla rivista Hypertension nel 2013 ha scoperto che il consumo di semi di lino potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna per sei mesi nelle persone con ipertensione. Oltre agli omega-3, i semi di lino contengono anche acido alfa linolenico, lignani, peptidi e fibre che possono anche avere un effetto sulla pressione sanguigna.

10. Cioccolato fondente o cioccolato fondente

Cioccolato fondente o cioccolato fondente ricco di flavonoidi, che possono aiutare a ridurre la pressione alta. La ricerca in BMC Medicine nel 2010 ha affermato che il consumo di cioccolato fondente È raccomandato come alimento ipotensivo per le persone con ipertensione o condizioni di preipertensione.

Il contenuto di flavonoidi in cioccolato fondente associato alla formazione di ossido nitrico che può dilatare i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno, abbassando così la pressione sanguigna.

Se sei confuso sulla scelta del cioccolato fondente adatto alle persone con ipertensione, scegli il cioccolato con un contenuto di cacao fino al 70%. Più alto è il contenuto di cacao, meglio è per la tua salute.

11. Cereali integrali

Un altro alimento che puoi scegliere per abbassare la pressione alta è il grano intero. Nel 2010, una ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che i cereali integrali potrebbero essere uno degli alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone di mezza età.

Tuttavia, gli esperti non sanno con certezza perché il grano intero sia un alimento che abbassa il sangue. Ma ciò che è certo, questo alimento ha un alto contenuto di fibre, quindi può prevenire la costrizione dei vasi sanguigni e potenzialmente abbassare la pressione sanguigna.

Per ottenere i benefici che riducono l'ipertensione, puoi scegliere diversi tipi di alimenti, come pane, cereali o pasta a base di cereali integrali. Mezza tazza di cereali cotti o pasta (di cereali integrali) al giorno è sufficiente per abbassare la pressione sanguigna.

12. Pistacchi

Un altro buon alimento per chi soffre di ipertensione, ovvero i pistacchi. I pistacchi contengono grassi sani e sono una buona fonte di proteine, fibre e antiossidanti.

In uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine degli Stati Uniti, consumare una porzione di pistacchi al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Un tipo di questo dado può anche abbassare il colesterolo in modo che possa anche ridurre il rischio di malattie cardiache, anche per le persone con ipertensione.

Per consumarli, puoi preparare i pistacchi come spuntino di tutti i giorni oppure puoi anche mescolarli alle insalate.

Frutti utili per abbassare la pressione alta

Oltre agli alimenti di cui sopra, alcuni frutti possono anche abbassare la pressione sanguigna, rendendoli adatti al consumo da parte di persone ipertese. Ecco i frutti che puoi scegliere per il consumo quotidiano:

1. Banana

La banana è un frutto molto facile da trovare in Indonesia. Oltre ad essere economiche, le banane sono anche utili come alimento che abbassa il sangue.

L'alto contenuto di potassio nelle banane può aiutare a bilanciare gli alti livelli di sodio nel corpo delle persone con ipertensione, quindi questo alimento è considerato efficace come riduttore di ipertensione. Puoi mangiare le banane direttamente o anche come amico per mangiare cereali o yogurt.

2. Bacche

I frutti del gruppo delle bacche, in particolare i mirtilli, contengono composti flavonoidi. Uno studio mostra che i flavonoidi possono prevenire e ridurre l'ipertensione rendendolo adatto alle persone con ipertensione. Puoi consumare una tazza di mirtilli ogni giorno e aggiungerla al tuo yogurt o ai cereali del mattino.

3. Barbabietola

Diversi studi hanno dimostrato che bere succo di barbabietola può abbassare la pressione alta. Uno degli studi che lo dimostra proviene da uno studio pubblicato sul Nutrition Journal nel 2013. Questo studio è riuscito a dimostrare che c'era una diminuzione della pressione sanguigna sistolica dopo sei ore di consumo di succo di barbabietola, specialmente nei partecipanti di sesso maschile.

Questo può accadere perché il contenuto di nitrati, che si trovano nelle barbabietole, può essere una fonte di alimenti che abbassano il sangue. Puoi consumare le barbabietole spremute o cotte (al forno o al vapore).

4. Melograno

Melograno o anche chiamato Melograno Ha efficacia come alimento ipotensivo.

Ricerca pubblicata da Alimenti vegetali per la nutrizione umana hanno mostrato che il consumo di più di un bicchiere di succo di melograno al giorno per quattro settimane ha ridotto la pressione sanguigna sistolica e diastolica. Si ritiene che il contenuto di potassio e polifenoli nel melograno svolga un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.

Puoi anche trovare un alto contenuto di polifenoli nel cioccolato fondente, nell'olio d'oliva e nel tè all'ibisco.

5. Kiwi

Il kiwi è uno dei frutti o degli alimenti consigliati alle persone con pressione alta. Il motivo è che il kiwi contiene calcio, magnesio e potassio che possono abbassare la pressione sanguigna.

Oltre a contenere questi tre minerali, il kiwi è anche ricco di vitamina C che è un antiossidante. Questi antiossidanti possono aiutare il tuo corpo a combattere i radicali liberi e prevenire danni alle cellule del corpo.

6. Avocado

I benefici dell'avocado sono ben noti a molte persone. Oltre ad essere un bene per la salute della pelle, gli avocado possono essere usati anche come alimento che abbassa il sangue.

L'avocado è un frutto ricco di grassi buoni e vitamine e minerali, come potassio, calcio e magnesio, adatti ad abbassare la pressione sanguigna.

7. Pomodoro

Altri alimenti ad alto contenuto di potassio che sono adatti per abbassare la pressione alta sono i pomodori. Ciò è dimostrato da uno studio della Tokyo Medical and Dental University e del Tucson Plant Breeding Institute, con 184 uomini e 297 donne come partecipanti a cui è stato chiesto di bere succo di pomodoro semplice ogni giorno per un anno.

Di conseguenza, la pressione sanguigna in 94 partecipanti con ipertensione è diminuita, con la pressione sanguigna sistolica che è scesa da 141,2 a 137 mmHg, mentre la pressione sanguigna diastolica è diminuita da 83,3 a 80,9 mmHg. Sebbene non sia specificato esattamente quale contenuto nei pomodori possa abbassare la pressione sanguigna, è possibile che gli antiossidanti e i carotenoidi contenuti nei pomodori svolgano un ruolo importante.

8. Arancione

Il contenuto degli agrumi, di cui uno è il potassio, è utile anche per abbassare la pressione sanguigna. Lo dimostra uno studio condotto da un team di ricercatori della Cleveland Clinic.

Un totale di 25 partecipanti con malattie cardiache hanno preso parte allo studio e gli è stato chiesto di bere due bicchieri di succo d'arancia al giorno. Di conseguenza, la pressione sanguigna dei partecipanti è diminuita in modo significativo. Infatti, due settimane dopo, la maggior parte dei partecipanti aveva una pressione sanguigna normale.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare l'effetto delle arance sull'abbassamento della pressione sanguigna.

9. Anguria

L'anguria è anche un altro alimento che puoi usare per abbassare la pressione alta. Diversi studi hanno dimostrato che il contenuto di L-citrullina e L-arginina nell'anguria svolge un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.

Secondo uno studio in American Journal of HypertensionIl contenuto di citrullina nell'anguria può ridurre il numero sistolico e diastolico nei pazienti ipertesi.

Questa diminuzione è più chiaramente visibile nei pazienti con pressione alta alla caviglia (Fig.pressione sanguigna alla caviglia) e braccio superiore (pressione sanguigna brachiale), soprattutto nei pazienti in sovrappeso e di età superiore ai 50 anni.

10. Ananas

Un altro frutto che puoi consumare per abbassare la pressione sanguigna è l'ananas. Il frutto, identico al sapore aspro, è ricco di potassio, utile per chi soffre di ipertensione.

11. Pere

Le pere includono anche frutti ricchi di potassio e altre sostanze antiossidanti. Il contenuto di potassio nelle pere è di circa 190 mg. Inoltre, questo frutto non contiene sodio e grassi, quindi il rischio di soffrire di ipertensione è ridotto.

Il consumo di pere a lungo termine aiuta anche a perdere peso, mantenere le contrazioni muscolari in eccesso, controllare la frequenza cardiaca e accelerare i processi metabolici del corpo.

12. Melone

Questo frutto dal caratteristico sapore dolce non è solo delizioso e rinfrescante, ma può anche essere un alimento che abbassa il sangue. Il melone contiene un alto contenuto di potassio, quindi questo alimento è adatto alle persone con ipertensione.

Non solo può abbassare la pressione sanguigna, questo frutto può anche migliorare i livelli di zucchero, prevenire il rischio di disidratazione, migliorare il sistema immunitario con il suo contenuto di vitamina C e facilitare la digestione perché è ricco di fibre.

Il melone ha anche poche calorie quindi è adatto per prevenire il sovrappeso o l'obesità che possono causare ipertensione.

Oltre ai frutti di cui sopra, molti altri frutti contengono anche potassio per abbassare la pressione sanguigna, come mango, uva e mele.

Puoi consumare i suddetti frutti mangiandoli direttamente come spuntino, trasformati in succo e come complemento di insalate, yogurt, cereali o altri alimenti.

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