Semplici movimenti di Tai Chi per principianti •

Se sei un fan degli sport che enfatizzano l'armonia della mente e del corpo come lo yoga o il pilates, dovresti provare anche il tai chi. Il Tai Chi è una pratica di fitness conosciuta da secoli, soprattutto in Cina. Poiché i benefici per la mente e il corpo sono così grandi, fino ad oggi il tai chi è ancora uno sport popolare. Inoltre, la tecnica è abbastanza semplice, non richiede davvero abilità speciali come il Pilates. Quindi, chiunque può provare a dimostrare da sé i benefici del tai chi. Interessato a praticare il tai chi? Si prega di fare riferimento alla seguente guida al movimento tai chi per principianti.

Cos'è il tai chi?

Il Tai Chi è una combinazione di arte e fitness che mira ad allenare l'equilibrio del corpo e della mente. I movimenti eseguiti assomigliano a un calmo corso d'acqua. Ecco perché le persone che praticano il tai chi entreranno gradualmente in uno stato molto rilassato come la meditazione. Tuttavia, allo stesso tempo, il tuo corpo sta ancora lavorando per supportarti costantemente.

L'obiettivo della pratica del tai chi è allenare la concentrazione, controllare la respirazione e regolare il ritmo del corpo come l'acqua che scorre. Facendo queste tre cose, ci si aspetta che le persone che praticano il tai chi risveglino l'energia in te che è conosciuta come qi . Questa energia aiuterà la tua mente e il tuo corpo a lavorare in piena armonia e armonia.

I benefici del tai chi per la salute

Il Tai Chi ha un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento di vari problemi di salute. Non solo per il corpo, il tai chi è anche benefico per il mantenimento della salute mentale. Ecco alcuni dei vantaggi di praticare regolarmente il tai chi.

1. Allevia lo stress, l'ansia e la depressione

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Behavioral Medicine ha rivelato che il tai chi può calmare la mente. La pratica del Tai Chi ti aiuterà ad aumentare la consapevolezza di te stesso, la pazienza, l'autocontrollo e l'empatia. Ciò è particolarmente vero se pratichi il tai chi in un'area aperta vicino alla natura come un parco o una spiaggia. Ti sentirai rilassato e più connesso a tutto ciò che ti circonda. Questo è sicuramente molto utile per la salute mentale, specialmente se stai vivendo depressione, ansia, rabbia, dolore o sentimenti di vuoto.

2. Migliora la concentrazione

Attraverso i suoi movimenti lenti e circolari, il tai chi ti aiuterà a concentrarti e a ridurre al minimo le distrazioni sia dall'ambiente circostante che dalla tua mente. Se pratichi regolarmente il tai chi, diventerai anche fluente nell'affinare la tua concentrazione e schiarire la mente quando lavori, studi o pensi.

3. Rafforzare i muscoli

I vari movimenti di tai chi che provengono anche dalle arti marziali asiatiche richiedono di sostenere con fermezza le varie parti del tuo corpo. Sebbene questo esercizio tenda a essere calmo, ti viene richiesto di mantenere determinate pose senza un dispositivo di assistenza per lungo tempo. Questo è in grado di allenare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per essere più forti.

4. Mantieni la salute del cuore

Poiché il tai chi pone grande enfasi sugli esercizi di respirazione e sulla riduzione dello stress, può abbassare la pressione sanguigna. Anche i movimenti più dinamici del tai chi come accovacciarsi, piegarsi o calciare si sono rivelati equivalenti al camminare. Quindi, il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni diventeranno più forti e più sani se sarai diligente nella pratica del tai chi.

5. Allena la flessibilità del corpo

Le posizioni nella pratica del tai chi richiedono coordinazione, forza e flessibilità. Così, il corpo diventerà più flessibile ed equilibrato. Questo sarà molto utile per quelli di voi che hanno problemi di coordinazione motoria, il corpo si sente rigido, o nelle persone anziane che sono inclini a perdere l'equilibrio e cadere. Se fatto regolarmente, puoi anche ridurre i dolori muscolari e articolari.

Mosse di Tai Chi per principianti

Il Tai Chi per principianti si concentra fondamentalmente sul pensiero positivo e le posizioni di base sono abbastanza semplici. Di solito le sessioni di tai chi per principianti durano 12 settimane con la pratica circa due volte a settimana. Puoi esercitarti con un istruttore di tai chi (maestro) o provarlo tu stesso seguendo questa facile guida.

1. Posa iniziale

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti entrambe le mani sui fianchi. Lentamente, gira la testa in senso orario e ripeti due volte. Dopodiché, gira la testa nella direzione opposta tre volte. Inspira profondamente finché le spalle non si sollevano e rilascia lentamente mentre abbassi le spalle.

2. Rilassa le mani

Alza le mani fino al livello dello stomaco. Assicurati che la parte superiore delle braccia mantenga la postura tesa e scuoti i palmi delle mani come se ti stessi asciugando le mani dalle gocce d'acqua. Esegui questo movimento di rilassamento della mano mentre inspiri ed espiri tre volte.

Sempre nella stessa posizione eretta, alza le mani con un movimento simile a spazzare delicatamente il muro di fronte a te. Quando alzi la mano, punta le dita in modo che siano rivolte verso il basso. Quando le mani sono all'altezza della testa, abbassale lentamente con le dita verso l'alto. Ripeti fino a sei volte continuando a fare respiri profondi.

3. Il movimento delle due lune piene

Solleva le braccia in avanti finché non sono perpendicolari ai fianchi e abbassale indietro finché le mani non tornano ai lati e formano un cerchio completo perfetto. Ripeti questo movimento fino a sei volte. Termina con la posizione delle mani su ciascun lato del corpo.

4. Spiega le tue ali

Alza entrambe le braccia all'altezza del petto. Con i palmi delle mani paralleli a quelli rivolti verso il basso, assicurati che le punte delle dita dei palmi si tocchino quasi l'una con l'altra. Quindi fai lentamente movimenti di apertura del braccio come se allargassi le "ali" o gli avambracci ai lati del corpo. Lascia che le tue braccia siano tese dritte e dritte. Torna alla posizione di partenza con le mani davanti al petto. Ripeti questo movimento di allungamento fino a sei volte. Non dimenticare di mantenere una tecnica di respirazione profonda mentre pratichi questo movimento.

5. Dividi l'acqua

Porta le braccia dritte davanti a te all'incirca all'altezza del petto. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso. Quindi, fai un movimento come se stessi nuotando e separa lentamente l'acqua di fronte a te. Oscillare ogni braccio di lato e tornare alla posizione di partenza. Ripeti sei volte continuando a respirare rilassato. Termina con entrambe le mani ai lati del corpo.

LEGGI ANCHE:

  • 10 movimenti sportivi per raggiungere la flessibilità del corpo
  • 7 posizioni yoga di base che i principianti dovrebbero padroneggiare
  • 5 sport all'aria aperta che puoi fare con gli amici

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found