Mantenere la gravidanza non significa che non devi muoverti molto. Le madri in forma daranno alla luce bambini più forti, più sani e persino più intelligenti. Bene, uno dei tipi di esercizio più sicuri, economici e facili per le donne incinte è camminare. Quali sono infatti i benefici del camminare durante la gravidanza?
Quali sono i benefici del camminare durante la gravidanza?
Camminare diligentemente durante la gravidanza non solo ti aiuta a mantenere la forma fisica, ma è anche benefico per il bambino che porti in grembo. Quali sono i vantaggi?
1. Ridurre le vene varicose
Le vene varicose sono uno dei tanti problemi che le donne devono affrontare durante la gravidanza. Le vene varicose che compaiono nella zona delle gambe possono essere dolorose e doloranti, che tendono a peggiorare nel pomeriggio e la sera. Soprattutto dopo che le donne incinte fanno molta attività o stanno in piedi troppo a lungo.
Camminare di routine durante la gravidanza aiuta a ridurre il gonfiore che si verifica a causa delle vene varicose, in modo che le vene visibili non siano più visibili nella zona del polpaccio.
2. Digestione regolare
Camminare è un esercizio cardio che facilita la digestione. Per le donne in gravidanza, questo beneficio può ridurre la gravità della nausea e del vomito durante la gravidanza fino alla diarrea o alla stitichezza.
Una sana digestione aiuta anche il corpo ad assorbire i nutrienti più rapidamente e a convertire il cibo in energia e riduce la resistenza all'insulina, che può innescare lo sviluppo del diabete.
3. Riduce il rischio di diabete gestazionale
Il diabete gestazionale è una complicanza della gravidanza abbastanza comune. Il rischio di avere il diabete gestazionale può aumentare notevolmente se da prima della gravidanza in poi sei in sovrappeso con un punteggio BMI di 30 o più.
Se la glicemia viene lasciata alta durante la gravidanza, aumenterà il rischio della madre di partorire prematuramente, oltre ad avere un bambino obeso.
Esercizio come camminare ti aiuterà a mantenere e controllare il tuo peso, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Evita anche il rischio che il diabete gestazionale si trasformi in diabete di tipo 2 dopo il parto.
4. Ridurre il rischio di preeclampsia
La preeclampsia è una condizione di ipertensione durante la gravidanza, anche se non si ha una precedente storia di ipertensione. Almeno il 5-8% delle donne incinte nel mondo soffre di preeclampsia e circa il 10-15% dei casi totali di morte materna durante il parto sono causati dalla preeclampsia.
Camminare aiuta a mantenere un peso sano e riduce il colesterolo, bilanciando così i livelli di pressione sanguigna durante la gravidanza. Quindi puoi essere a minor rischio di avere un travaglio pretermine che si verifica a causa della preeclampsia.
5. Prevenire lo stress
Vari cambiamenti fisici e problemi che si verificano durante la gravidanza possono rendere le donne incinte facilmente stressate. Bene, lo sapevi che camminare è uno dei tipi di esercizio più efficaci per migliorare il tuo umore?
Le persone che camminano regolarmente, anche durante la gravidanza, sperimentano un aumento delle endorfine dell'ormone della felicità che migliorano il loro umore e provocano sensazioni di piacere. L'esercizio fisico regolare può anche farti dormire sonni tranquilli.
6. Facilitare il processo di nascita
Camminare diligentemente durante la gravidanza rafforzerà i muscoli della coscia, i polpacci e i muscoli dell'anca. Questo sarà molto utile per realizzare una consegna più veloce e più facile. Quindi non devi aspettare a lungo per le contrazioni e non hai difficoltà a spingere (Ascoltare).
7. Bambini nati con un peso sano
Camminando spesso, controlli l'aumento di peso del bambino mentre è ancora nel grembo materno in modo da non essere a rischio di obesità.
I bambini nati da madri che camminano regolarmente durante la gravidanza tendono ad avere un indice di peso più ideale con un peso più leggero di 150-200 grammi. Tuttavia, lo studio ha rilevato che questa perdita di peso non ha avuto un impatto negativo sulla crescita e sullo sviluppo complessivi del bambino. Anche l'assunzione di nutrienti dalla madre al feto non è influenzata.
In generale, i bambini nati con un peso ideale sono considerati sani e hanno una migliore sensibilità all'insulina anche in età adulta. Una migliore sensibilità all'insulina può proteggere i bambini dallo sviluppo del diabete in futuro.
Uno studio congiunto condotto da un team di ricercatori tedeschi e statunitensi ha anche riferito che i bambini nati da madri che camminavano regolarmente durante la gravidanza avevano un sistema cardiovascolare più sano (cuore e vasi sanguigni) nella tarda età adulta.
Quando puoi iniziare a camminare durante la gravidanza?
Puoi abituarti subito a camminare, anche il primo giorno quando sai di essere positiva alla gravidanza. Camminare può essere fatto per tutta la gravidanza e non ha quasi nessun serio rischio per la salute.
Tuttavia, dovresti sempre discutere con il tuo ostetrico la decisione su quando iniziare a fare esercizio durante la gravidanza e quanto sia sicuro.
Suggerimenti per camminare durante la gravidanza
Se il medico lo ha permesso, è meglio iniziare lentamente per circa 15 minuti tre volte a settimana. Quindi aumentare la durata e la frequenza a 30 minuti ogni 4-5 volte a settimana.
Regola l'intensità della tua camminata in base alle capacità del tuo corpo. Se ti senti già stanco o addirittura ansimando pesantemente al punto da non essere in grado di parlare, dovresti immediatamente fermarti e riposare per un po'. Non spingere l'esercizio oltre i tuoi limiti di tolleranza.
Se non hai abbastanza tempo per l'esercizio, puoi prenderti del tempo per camminare ai margini delle tue attività. Ad esempio, andare a pranzo mentre sei in ufficio, parcheggiare o scendere a una fermata/stazione dell'autobus che è un po' lontana dall'ufficio, o andare a una bancarella di cibo vicino a casa tua solo per fare uno spuntino.
Altrettanto importante, assicurati di rimanere idratato bevendo acqua durante la sessione di allenamento. Usa anche la crema solare e un cappello se cammini nella calura del giorno.
