Quando sei incinta, tutto ciò che mangi non è importante solo per mantenere la salute del tuo corpo, ma anche per il bambino nell'utero. Bene, uno dei nutrienti importanti che devono essere nella dieta delle donne in gravidanza è il complesso vitaminico B. In effetti, quali sono i benefici del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza per sostenere una gravidanza sana? Dai, scoprilo attraverso la seguente recensione!
Quali sono i benefici del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza?
Forse hai più o meno familiarità con 8 tipi di vitamine del gruppo B come la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina B12.
Bene, il complesso vitaminico B (complesso) stesso è una combinazione di vari tipi di vitamine del gruppo B.
Il complesso della vitamina B è uno dei nutrienti importanti che le donne incinte devono soddisfare durante la gravidanza. Quindi, non dimenticare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza su questo.
Questa vitamina è composta da 8 diversi tipi di vitamine del gruppo B in modo che anche i benefici possano variare.
Per essere chiari, ecco i benefici del complesso vitaminico B (complesso) per le donne in gravidanza in termini di tipo:
1. Vitamina B1
La vitamina B1, nota anche come tiamina, è un tipo di vitamina che fa bene alle donne incinte e ai feti.
L'assunzione di un complesso vitaminico B per le donne in gravidanza svolge un ruolo importante nell'ottimizzazione dello sviluppo del cervello, del sistema nervoso e del cuore del bambino.
A giudicare dal tasso di adeguatezza nutrizionale, le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 1,4 milligrammi (mg) di assunzione di vitamina B1 ogni giorno.
Le donne incinte possono soddisfare il fabbisogno di questa vitamina B1 consumando:
- Noccioline
- Avena
- Salmone
- Brodo di funghi
- pasta di grano
- Pane o cereali che sono stati fortificati (fortificati) con vitamina B1
2. Vitamina B2
Un'adeguata assunzione di vitamina B2 (riboflavina) può rendere la pelle più luminosa e luminosa durante la gravidanza.
Se hai la pressione alta durante la gravidanza, non affrettarti a preoccuparti ancora.
Finché mangi regolarmente fonti alimentari di vitamina B2 ogni giorno, il rischio di preeclampsia può essere prevenuto il prima possibile.
Per sfruttare i benefici di questo complesso vitaminico B per le donne in gravidanza, il fabbisogno giornaliero di vitamina B2 che deve essere soddisfatto è di 1,4 mg al giorno.
Poiché la vitamina B2 o la riboflavina non vengono immagazzinate dal corpo, è necessario mangiare una varietà di fonti di cibo.
Il contenuto di vitamina B2 può essere trovato nelle fonti alimentari per le donne in gravidanza, come:
- Verdure come asparagi, broccoli, spinaci, carote
- mandorla
- Patata dolce
- Carota
- Avena
- Tempe
- Formaggio
- Latte
- Uovo
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridossina è molto importante per migliorare lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino nell'utero.
Questo perché parte del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza ha il compito di stimolare la produzione degli ormoni noradrenalina e serotonina.
Entrambi gli ormoni agiscono come vettori di segnale per garantire un metabolismo corporeo ottimale.
Per quelli di voi che sperimentano spesso nausea e vomito durante la gravidanza aka nausea mattutina, l'assunzione di vitamina B6 può essere uno dei farmaci.
Tutti i benefici del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza su questo si possono ottenere mangiando più cibi come:
- Banana
- papaia
- Cereali di frumento
- Avocado
- riso rosso
- Noccioline
Il fabbisogno di vitamina B6 necessario alle donne in gravidanza è in realtà molto basso, ovvero 1,9 mg al giorno.
Anche così, assicurati di mangiare sempre cibi sani in modo che i loro bisogni siano soddisfatti.
6. Vitamina B7
Per quelle di voi che si lamentano spesso di unghie fragili, prurito della pelle e perdita di capelli durante la gravidanza, prova ad aumentare l'assunzione di vitamina B7 o biotina.
Non solo, l'assunzione di una di queste vitamine del complesso B offre benefici anche alle donne in gravidanza perché può ottimizzare la crescita fetale durante la gravidanza.
In effetti, il fabbisogno di vitamina B7 durante la gravidanza è piuttosto ridotto, ovvero 30 microgrammi (mcg) al giorno.
Ma in realtà, non poche donne incinte che soffrono ancora di carenza di vitamina B7.
Per mantenere l'assunzione di vitamina B7 nel corpo, si consiglia di mangiare una varietà di cibi ricchi di biotina, vale a dire:
- Grano
- Latte
- Muffa
- pappa reale
- Cavolfiore
- Avena
- Avocado
- Tuorlo d'uovo
- Patata
- Formaggio
- Carne di gallina
- semi di soia
- Broccoli
7. Vitamina B9
Di tutto il complesso vitaminico B, la vitamina B9, meglio conosciuta come acido folico, ha il ruolo più importante per le donne in gravidanza.
Soddisfare il fabbisogno di acido folico durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia.
Inoltre, secondo la Mayo Clinic, una quantità sufficiente di acido folico può anche ridurre il rischio di vari difetti alla nascita nei bambini.
I bambini che sono carenti di acido folico sono a rischio di sviluppare labioschisi, difetti cardiaci e difetti del tubo neurale (spina bifida) nei bambini.
Al fine di ottenere i benefici di questo complesso vitaminico B (complesso) per le donne in gravidanza, soddisfare l'assunzione giornaliera di vitamina B9 fino a 600 mcg ogni giorno.
Puoi trovare la vitamina B9 in fonti alimentari come:
- Lenticchie
- Cereali fortificati con vitamina B9
- Noccioline
- Pasta all'uovo
- Avocado
- Spinaci
- Asparago
- fegato di manzo
8. Vitamina B12
L'assunzione di vitamina B12 durante la gravidanza svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del sistema nervoso.
Se combinata con l'acido folico, questa vitamina del complesso B può ridurre ulteriormente il rischio di difetti alla nascita e difetti del tubo neurale nel nascituro.
Affinché i benefici di questa vitamina del complesso B possano essere ottenuti in modo ottimale, assicurati di soddisfare sempre il fabbisogno di vitamina B12 fino a 4,5 mcg ogni giorno.
La vitamina B12 è disponibile in vari tipi di alimenti, vale a dire:
- Semi di soia compreso il latte di soia
- Pesce
- Pollame
- Uovo
- Latte
- Yogurt
Oltre agli ingredienti naturali, i benefici del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza si possono effettivamente ottenere anche attraverso integratori più pratici.
Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico circa il giusto tipo e dosaggio di integratori in base alle tue condizioni di salute.
