La sciatica è il dolore causato da un nervo danneggiato o schiacciato. La sciatica si verifica spesso nelle persone anziane, che hanno il diabete cronico e sono in sovrappeso. Tuttavia, il dolore causato dalla sciatica può essere alleviato dallo stretching. Qui ci sono vari movimenti di stretching per trattare il dolore del nervo sciatico o pizzicato.
Panoramica del nervo schiacciato o della sciatica
La scatica è un sintomo di una malattia neurologica e di solito scompare dopo 4-8 settimane di trattamento. La sciatica o il dolore al nervo schiacciato possono essere così atroci e debilitanti che non vuoi nemmeno alzarti dal letto o dal divano.
Le cause della sciatica sono solitamente un disco sporgente dell'articolazione che preme direttamente sul nervo, restringimento del canale spinale (stenosi spinale) e lesioni.
Il fisioterapista Mindy Marantz afferma che il dolore pelvico può verificarsi per una serie di motivi. Sapere quali parti del corpo sono difficili da spostare è il primo passo per affrontare la sciatica. Spesso, le aree più problematiche del corpo sono la parte bassa della schiena e i fianchi.
Il modo migliore per affrontare il dolore del nervo sciatico o pizzicato è allungare, che può ridurre i dolori e i dolori dell'anca.
Movimento di stretching per curare la sciatica
Ecco sei movimenti di stretching per curare la sciatica.
1. Posizione del piccione sdraiato
fonte: Healthline La posa del piccione è una mossa yoga comune. Questo movimento funziona per aprire i fianchi.
Questo movimento ha diverse versioni. La prima era una prima versione conosciuta come la posa della colomba sdraiata. Se stai appena iniziando il trattamento, dovresti prima provare a sdraiarti.
- Solleva e porta la gamba destra al petto. Stringere entrambe le mani dietro le cosce, bloccare le dita.
- Solleva la gamba sinistra e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Mantieni la posizione per un momento. Questo movimento aiuta ad allungare il piccolo muscolo piriforme, che a volte si infiamma e preme sul nervo sciatico, causando dolore.
- Fai lo stesso movimento con l'altra gamba.
Una volta che sei in grado di eseguire la versione sdraiata senza dolore, esegui questo movimento sia nella versione seduta che in quella anteriore.
2. Posizione del piccione seduto
fonte: Healthline Questo movimento può trattare il dolore del nervo schiacciato o la sciatica alleviando dolori e dolori. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento.
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.
- Piega la gamba destra, posizionando la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
- Piegati in avanti e lascia che la parte superiore del corpo raggiunga le cosce.
- Tieni premuto per 15-30 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
3. Posa del piccione in avanti
fonte: Healthline Questa è la posa del piccione con una versione protesa in avanti. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento.
- Striscia e inginocchiati sul pavimento.
- Solleva la gamba destra e spostala davanti al tuo corpo. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere sul pavimento, orizzontale rispetto al corpo. Il piede destro dovrebbe essere davanti al ginocchio destro mentre il ginocchio destro rimane a destra.
- Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento, con la parte superiore del piede sul pavimento e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Sposta gradualmente il peso dalle braccia ai piedi in modo che i piedi sostengano il peso del corpo. Siediti dritto con le mani su entrambi i lati dei piedi.
- Fai un respiro profondo. Mentre espiri, piega il busto in avanti sopra la gamba anteriore. Sostieni il più possibile il peso del tuo corpo con le braccia.
- Ripeti dall'altra parte.
4. Ginocchio alla spalla opposta
fonte: Healthline Questo semplice allungamento aiuta con il dolore ai nervi pizzicati alleviando il dolore della sciatica allentando i muscoli glutei e piriforme.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi e i piedi flessi.
- Tirare e piegare la gamba destra fino al petto, tenendola.
- Tira delicatamente la gamba destra attraverso il corpo verso la spalla sinistra. Mantieni questo movimento per 30 secondi.
- Ricorda di tirare le ginocchia il più lontano possibile e comodamente. Dovresti sentire un allungamento che allevia i muscoli, non il dolore.
- Spingi le ginocchia in modo che i piedi tornino nella posizione iniziale.
- Ripeti questo movimento per 3 ripetizioni e passa alla gamba sinistra.
5. Stiramento della colonna vertebrale da seduti
fonte: Healthline Questo movimento di allungamento per trattare il dolore del nervo schiacciato creerà spazio nella colonna vertebrale per alleviare la pressione sul nervo sciatico.
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte e le piante dei piedi rivolte verso l'alto.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede sul pavimento all'esterno del ginocchio opposto.
- Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro per aiutarti a girare delicatamente a destra.
- Mantieni questo movimento per 30 secondi e ripeti tre volte, quindi cambia gamba.
6. Stretching del tendine del ginocchio in piedi
fonte: Healthline - Posiziona il piede destro su una superficie alta o sotto l'anca. Questa può essere una sedia o una scala. Fletti le gambe in modo che le dita dei piedi e i piedi siano dritti. Se il ginocchio tende a iperestendersi (si verifica quando l'articolazione del gomito si sposta oltre il suo normale raggio di movimento), tenerlo leggermente rientrato.
- Piega leggermente il corpo in avanti verso i piedi. Più ti pieghi, più profondo è il tratto.
- Non forzarti a piegarti così tanto da sentire dolore.
- Rilascia l'anca della gamba sollevata verso il basso invece di sollevarla.
- Mantieni questo movimento per almeno 30 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.
