Hai sentito che il DHA è necessario per le donne in gravidanza? Ha detto, il DHA non solo fornisce benefici alle madri incinte, ma fa bene anche ai bambini nell'utero.
In realtà, quali sono i benefici del DHA e quanto è buono per le donne in gravidanza?
Cos'è il DHA?
DHA o abbreviazione di acido docosaesaeonico è un tipo di acido grasso omega-3. Il grasso è solitamente diviso in due tipi, vale a dire grasso vegetale (vegetale) e grasso animale (animale).
Tuttavia, in generale, ci sono due divisioni generali di grasso, vale a dire grasso "buono" e grasso "cattivo".
Come suggerisce il nome, il grasso "cattivo" è un termine usato per semplificare la classificazione dei grassi saturi e dei grassi trans.
Mangiare troppi grassi "cattivi" può portare a malattie più avanti nella vita, come malattie cardiache e colesterolo alto.
A differenza dei grassi "buoni", che si dividono in acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi.
Bene, questi acidi grassi polinsaturi vengono quindi ulteriormente suddivisi in acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6.
Il DHA deriva da acidi grassi omega-3 che hanno 3 tipi. Quindi, tutti i tipi di acidi grassi omega-3 includono acido docosaesaeonico (DHA), acido eicosapentaeonico (EPA) e acido alfa-linolenico (ALA).
Ogni acido grasso ha benefici unici, incluso il DHA. I benefici del DHA per il corpo includono il supporto della funzione cerebrale, del lavoro cardiaco, della salute degli occhi, della funzione della pelle e del lavoro articolare.
I benefici del DHA possono essere ottenuti da tutti, comprese le donne incinte e i bambini nel grembo materno.
Quali sono i benefici del DHA per le donne in gravidanza?
Ci sono vari benefici del DHA che possono essere ottenuti gratuitamente se le necessità quotidiane sono adeguatamente soddisfatte, anche per le donne in gravidanza.
Ecco i vari benefici del DHA per madre e bambino durante la gravidanza:
1. Supporta un umore felice durante e dopo il parto
Uno dei vantaggi del DHA per le donne in gravidanza è che supporta l'umore (umore) sempre felici.
I buoni benefici derivanti dal soddisfare il fabbisogno giornaliero di DHA possono essere avvertiti anche dalle madri dal momento della gravidanza fino al parto normale o al taglio cesareo.
Indirettamente, DHA supporta una consegna sana. Soprattutto nel periodo successivo al parto, le madri di solito sono facilmente sopraffatte da sentimenti di ansia, emozione e sono molto sensibili.
La combinazione di questi sentimenti può portare al baby blues alla depressione postpartum nelle madri postpartum.
È qui che il ruolo del DHA da ripristinare umore madre per essere sempre felice.
2. Supporta lo sviluppo del cervello, degli occhi e del sistema nervoso del bambino
Il DHA è noto come uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza.
Questo perché un'adeguata assunzione di DHA può aiutare a ottimizzare lo sviluppo del cervello, della retina dell'occhio e del sistema nervoso del bambino nell'utero, secondo la Mayo Clinic.
Durante la gravidanza, il cervello del bambino si sviluppa più rapidamente nel terzo trimestre. L'ulteriore sviluppo del cervello è continuato quando il bambino è nato o fino all'età dei primi due anni.
Ecco perché durante la gravidanza, compreso il terzo trimestre, l'assorbimento di DHA da madre a figlio è molto alto. Sfortunatamente, corre il rischio di essere carente o carente di acidi grassi come il DHA.
Se il fabbisogno giornaliero di DHA non viene soddisfatto per un lungo periodo di tempo, la madre può sviluppare depressione postpartum dopo il parto successivo.
Per questo motivo è importante soddisfare il fabbisogno di acidi grassi omega-3 perché contengono DHA durante la gravidanza, anche prima.
3. Migliora la concentrazione e riduce il rischio di allergie
L'American Pregnancy Association afferma che un'adeguata assunzione di DHA durante la gravidanza può ottimizzare il comportamento, l'attenzione, la concentrazione e il processo di apprendimento del bambino in seguito.
È interessante notare che i vantaggi del DHA per le donne in gravidanza sono che può ridurre il rischio che i bambini soffrano di allergie alla nascita perché hanno una buona immunità.
Quanto DHA è necessario per le donne in gravidanza?
Vedendo quanto sono buoni i benefici del DHA per le donne incinte e i loro bambini, ovviamente non bisogna perdere la soddisfazione del fabbisogno giornaliero di DHA.
La necessità di DHA per le donne in gravidanza è di circa 300 milligrammi (mg) al giorno.
Le donne incinte possono soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di DHA da una varietà di alimenti, integratori o vitamine.
Quali sono le fonti alimentari di DHA per le donne in gravidanza?
L'assunzione di DHA per le donne in gravidanza può essere ottenuta da frutti di mare come salmone, tonno e sardine. Tuttavia, assicurati di scegliere pesci a basso contenuto di mercurio.
Inoltre, anche le fonti di bevande e cibo per le donne incinte come latte, succo d'arancia e uova contengono solitamente DHA, quindi può essere un'altra opzione.
Le madri dovrebbero assumere integratori di DHA durante la gravidanza?
Sebbene i benefici del DHA per le neomamme siano davvero necessari durante la gravidanza, è bene soddisfare le esigenze di questo nutriente prima della gravidanza.
Almeno circa 6 mesi prima della gravidanza o di decidere di sposarsi, le riserve di grasso essenziali nel tuo corpo sono sufficienti.
Questo non è solo in preparazione alla gravidanza di un bambino, ma anche nel caso in cui tu sia incinta di due gemelli o incinta subito dopo il parto.
Il DHA, che è un tipo di acido grasso omega-3, è chiamato grasso essenziale perché non è sintetizzato dall'organismo, quindi deve essere soddisfatto da fonti alimentari o integratori.
La preparazione delle scorte di DHA è importante per le madri in modo che gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, non vengano esauriti e possano continuare a soddisfare le esigenze di madri e bambini durante la gravidanza.
La buona notizia è che non solo puoi ottenere l'assunzione di DHA da fonti di cibo e bevande quotidiane.
Il fabbisogno giornaliero di DHA per le donne in gravidanza può essere soddisfatto anche da vitamine in gravidanza o integratori di DHA.
Puoi anche assumere integratori di olio di pesce omega-3 prima e durante la gravidanza perché contengono DHA.
Anche quando il bambino è nato e stai allattando, è comunque consentito assumere integratori di olio di pesce omega-3 per soddisfare le tue esigenze e le prime fasi della vita del bambino.
L'assunzione di vitamine in gravidanza o integratori di DHA può essere un'opzione per le donne in gravidanza se sono preoccupate per il contenuto di mercurio nel pesce.
È interessante notare che le madri che assumono regolarmente integratori di DHA durante la gravidanza possono dare alla luce bambini con un sistema immunitario sano.
