Se vuoi iniziare ad allenarti e scegliere la palestra come attività preferita, ci sono alcuni consigli da tenere in considerazione per i principianti.
Andare in palestra è una delle scelte di attività che possono mantenere la salute e la forma fisica. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Consumer Information Committee dell'American College of Sports Medicine, è stato citato come dicendo WebMD , dice che l'esercizio è come una pillola magica per te.
“L'esercizio fisico può davvero curare malattie come alcuni tipi di malattie cardiache. L'esercizio ha avuto un impatto nell'aiutare le persone a prevenire o guarire da alcuni tipi di cancro. L'esercizio fisico aiuta le persone che soffrono di artrite. L'esercizio fisico aiuta le persone a prevenire e superare la depressione", ha detto Michael.
È innegabile che molte persone che vanno regolarmente in palestra perdono peso. Naturalmente, questo accade solo se l'attività in palestra viene svolta correttamente e regolarmente. Ma per quelli di voi che sono ancora principianti, non è necessario seguire subito un programma pesante di palestra.
"Qualsiasi piccolo beneficio dall'attività fisica promuoverà la perdita di peso e ti sentirai meglio", afferma Rita Redberg, MSc, presidente del comitato consultivo scientifico dell'American Heart Association per il programma Choose to Move.
Quali sono alcuni consigli per andare in palestra per principianti?
In qualsiasi sport, tieni presente che è importante essere consapevoli dei rischi di lesioni. Non dimenticare di non esagerare neanche. Come riportato Salute quotidiana , ci sono 5 consigli per la palestra per principianti che puoi fare in modo da non ferirti e ottenere benefici ottimali.
1. Inizia lentamente
"Quando hai appena iniziato in palestra, non buttarti subito 5 giorni alla settimana, può essere catastrofico per te", afferma John Higgins, MD, direttore di Fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Texas Health Science Center a Houston.
“Inizia lentamente. Sarebbe meglio se eseguissi l'esercizio gradualmente ogni pochi giorni. Le raccomandazioni emesse dagli esperti oggi si esercitano regolarmente 2-3 giorni alla settimana, almeno 30 minuti al giorno. Ma per voi principianti potete farlo 1-2 giorni a settimana”, ha affermato il dott. Higgins.
2. Non dimenticare lo stretching
Dott. Higgins dice, oltre al riscaldamento, non dimenticare di allungare i muscoli prima e dopo l'allenamento in palestra. Il riscaldamento e lo stretching ridurranno il rischio di lesioni durante l'esercizio.
“Quando ti riscaldi devi allungare i muscoli e tenerli per circa 15 secondi. Eviterai lesioni se lo fai correttamente e correttamente", ha detto.
3. Non solo un campo
Quando ci alleniamo in palestra, possiamo svolgere qualsiasi attività in base agli obiettivi di salute e fitness che vogliamo raggiungere. Simile all'esercizio a casa o all'aperto, puoi combinare vari sport che ti piacciono. Quindi in un giorno, non limitarti a fare la stessa cosa, ma alternalo con altre attività.
"Non correre tutti i giorni. Ti annoierai. Prova qualcos'altro e ti divertirai", ha detto il dott. Higgins.
Ha detto ancora il dott. Higgins, non dimenticare di fare una varietà di sport che puoi fare per la forma fisica, come l'aerobica, l'esercizio di forza (resistenza), la flessibilità (incluso lo yoga) e l'esercizio dell'equilibrio. Allo stesso modo, quando ti alleni per la forza, non concentrarti solo su una zona del corpo, come le braccia o il torace. Presta uguale attenzione a tutte le aree del tuo corpo come stomaco, polpacci, spalle, schiena e così via.
4. Conoscere il peso e il modo corretto di utilizzare l'attrezzatura per il fitness
La maggior parte delle persone è confusa quando entra per la prima volta in palestra, afferma il dott. Higgins, ma la maggior parte di loro aveva solo paura di chiedere aiuto. Pertanto, i consigli per la palestra per i principianti sono conoscere il peso.
"Se non lo sai, chiedi. In palestra ci sono molte persone che ti aiuteranno con il tuo programma di fitness con le attrezzature in palestra, e fare domande ti aiuterà a evitare infortuni causati da te stesso", ha affermato il dott. Higgins.
Perché pigri a chiedere, i principianti che iniziano subito ad allenarsi con i pesi più pesanti che riescono a sollevare. Anche se dovrebbe iniziare dal più leggero per primo. Dott. Higgins consiglia di non aumentare il peso prima ogni settimana, in modo da non ferirsi e ottenere i migliori benefici dal fitness.
La maggior parte delle palestre ha molto personale in standby per aiutarti a spiegare come utilizzare correttamente un particolare dispositivo, oltre a dirti cosa fa.
5. Sapere quando riposare
Potresti pensare che andare in palestra ogni giorno sia buono. Eppure secondo il dott. Higgins, abbiamo anche bisogno di riposare per bilanciare il tempo di esercizio, perché se non c'è tempo di riposo, il corpo e i muscoli non hanno tempo per riprendersi. L'ultimo consiglio in palestra per i principianti è sapere quando riposare.
"Se non dai al tuo corpo il tempo di riprendersi e ripararsi, le tue prestazioni diminuiranno e avrai difficoltà a riprenderti completamente", afferma il dott. Higgins.
Se senti dolori o dolori dopo essere andato in palestra (non a causa di un infortunio), va bene, perché significa che i tuoi muscoli stanno iniziando a sentire gli effetti. Dott. Higgins sconsiglia di assumere antidolorifici e di lasciarlo guarire in modo naturale.
