Sapevi che la posizione in cui dormi ha un effetto sulla tua salute? Sì, la scelta di una posizione per dormire buona e corretta può migliorare la qualità del sonno ottenendo i massimi benefici del sonno. Al contrario, se scegli la posizione per dormire sbagliata, aumenterà il rischio di soffrire di affaticamento, disturbi del sonno, mal di testa, ulcere allo stomaco e mal di schiena. Allora, come scegliere una buona posizione per dormire?
Vantaggi e rischi delle varie posizioni per dormire
Fondamentalmente, nessuna posizione va bene per tutti. Questo perché ogni persona ha una condizione di salute diversa. Ciò significa che una posizione per dormire che va bene per te potrebbe non essere necessariamente buona per qualcun altro.
Pertanto, è necessario comprendere i benefici e i rischi dei diversi tipi di posizioni per dormire prima di decidere quale sia la migliore.
1. Dormi sulla schiena
Spesso, dormire sulla schiena è considerata la posizione migliore rispetto ad altre posizioni. Oltre a fare bene alla colonna vertebrale, gli esperti ritengono che dormire sulla schiena possa fornire l'opportunità di ottenere tutti i benefici del letto.
Di solito, è possibile dormire bene sulla schiena posizionando il corpo in posizione eretta e la testa rivolta verso il soffitto. Quando si dorme in queste condizioni, assicurarsi di utilizzare un comodo cuscino come supporto per la testa.
Questa posizione per dormire è utile per aiutare chi soffre di dolori alla schiena, alle spalle o al collo. Il motivo è che dormire in questa posizione può ridurre il disagio nell'area che avverte dolore. Inoltre, questa posizione fa sì che l'intera colonna vertebrale sostenga equamente il peso del tuo corpo.
Sfortunatamente, non tutti si sentiranno a proprio agio se dovranno dormire in queste condizioni. Come mai? Apparentemente, dormire sulla schiena non va bene per quelli di voi che hanno disturbi della colonna vertebrale cifosi. Sì, se dormi in queste condizioni, quelli di voi che hanno la cifosi sono inclini al dolore al collo.
Inoltre, dormire sulla schiena può anche provocare un suono di russamento durante il sonno. Questo accade perché quando dormi sulla schiena, la gravità della terra fa muovere la tua lingua all'indietro, bloccando così le vie aeree. Questa pressione della lingua ti fa russare durante il sonno.
2. Dormi a pancia in giù
Fondamentalmente, dormire a pancia in giù tende a causare più problemi di salute di quanti tu possa avere. In effetti, gli esperti ritengono che questa posizione sia classificata come la meno buona rispetto alle altre due posizioni per dormire.
Quando dormi a pancia in giù, non fai più affidamento sulla colonna vertebrale per sostenere il tuo corpo. In effetti, tirerai i muscoli del collo a disagio e limiterai la respirazione. Questa posizione per dormire può essere raccomandata dai medici per quelli di voi che russano sempre rumorosamente ogni volta che si dorme.
Tuttavia, anche i problemi di salute che possono derivare dal dormire a pancia in giù sono parecchi. A partire da un battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, fino alla morte che può verificarsi nei bambini se dormono in queste condizioni.
Pertanto, solo poche persone si sentono a proprio agio a dormire a pancia in giù. La maggior parte di loro sperimenta alcuni cambiamenti di stile durante il sonno. Ciò significa che la posizione al risveglio potrebbe essere diversa e non più in uno stato prono. Tuttavia, non puoi gestire questi cambiamenti durante il sonno, vero?
Se vuoi ancora dormire a pancia in giù, devi sapere quali rischi possono verificarsi. Almeno usa un cuscino sottile sul basso addome per sostenere la colonna vertebrale. Dormire a pancia in giù con un cuscino sottile o senza cuscino sullo stomaco può aumentare la forza della colonna vertebrale.
3. Dormi dalla tua parte
La maggior parte delle persone ammetterebbe di dormire con il corpo rivolto di lato. Sì, questa posizione ti fa sentire a tuo agio durante il sonno. In effetti, secondo Sleep Advisor, ci sono diversi benefici per la salute che potresti provare se dormi dalla tua parte.
Ad esempio, dormire sul lato sinistro può migliorare la circolazione sanguigna al cuore riducendo i rischi bruciore di stomaco. Nel frattempo, dormire sul lato destro offre altri benefici per la salute. Se dormi rivolto verso destra, puoi proteggere il tuo cuore dall'essere schiacciato o messo sotto pressione da altri organi.
Inoltre, dormire su un fianco può prevenire il dolore al collo, il mal di schiena, ridurre il russare ed è utile per coloro che soffrono di apnea ostruttiva del sonno o disturbi del sonno quando la respirazione viene temporaneamente interrotta durante il sonno.
In effetti, si consiglia anche alle donne in gravidanza di dormire in questa condizione. Per le donne in gravidanza, dormire sul lato sinistro è anche il migliore perché aiuta la circolazione sanguigna.
Anche così, ciò non significa che questa sia la migliore posizione per dormire. Il motivo è che dormire su un fianco non è appropriato per alcune persone con determinati problemi di salute. Ad esempio, si scopre che dormire sul lato destro per le persone con disturbi gastrici può peggiorare la condizione.
Quando si dorme sul lato destro, sfintere esofageo (il tubo tra lo stomaco e l'esofago) si indebolisce. Di conseguenza, l'acido dello stomaco può salire nell'esofago e causare una sensazione di bruciore allo stomaco. Ciò può causare sintomi come una sensazione di bruciore al petto (bruciore di stomaco), tosse e sapore aspro in bocca.
Se di notte cambi spesso posizione per dormire, prova a sostenerti dietro la schiena con un cuscino o un cuscino. In questo modo, diventa più difficile per te cambiare la posizione inclinata sul lato destro.
