Serve un corpo sano, fresco e in forma per potersi muovere sempre senza ostacoli. Un corpo fresco e in forma può prevenire il rischio di malattie cardiache, problemi alle ossa e ai muscoli ed evitare di essere in sovrappeso. Soprattutto se sei fisicamente forte, la tua salute mentale sarà altrettanto sana.
Cosa si può fare per raggiungere la forma fisica
La forma fisica può essere raggiunta esercitandosi diligentemente per almeno 30 minuti ogni giorno o 5 giorni alla settimana e mantenendo una dieta sana ed equilibrata.
Ma prima di iniziare a fare esercizio fisico o a dieta, dovresti anche considerare le tue attuali condizioni di salute, le esigenze nutrizionali quotidiane e la tolleranza del tuo corpo. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o dieta.
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico o l'esercizio cardiovascolare come la camminata veloce, il jogging, il nuoto e il ciclismo possono aiutare a rafforzare la salute del cuore. Questo esercizio può far pompare il sangue al cuore a una velocità maggiore per un periodo di tempo più lungo.
L'esercizio aerobico è anche utile per aiutare a mantenere la resistenza, la pressione sanguigna normale e il colesterolo normale. Inoltre, l'esercizio cardiovascolare è utile per rafforzare la colonna vertebrale e prevenire l'eccesso di peso, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
2. Esercizio anaerobico
Oltre all'aerobica, ci sono anche esercizi anaerobici. Se l'esercizio aerobico viene eseguito a bassa intensità per lungo tempo, l'esercizio anaerobico viene eseguito a un ritmo rapido per aumentare la forza muscolare. Ad esempio, sprint (sprint) o sollevamento pesi.
Secondo una ricerca degli ospedali e delle cliniche dell'Università dell'Iowa, per lo sviluppo della forma fisica è necessaria una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico.
3. Allenamento della forza muscolare
L'allenamento della forza muscolare può essere un modo per ottenere la forma fisica. L'allenamento della forza muscolare aiuta il metabolismo del corpo a lavorare più velocemente per bruciare più calorie ed efficientemente.
Oltre a rendere fisicamente in forma e in salute, l'allenamento della forza muscolare è anche utile per aumentare la resistenza e aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare.
Esempi di esercizi che puoi fare sono flessioni, trazioni e sollevamento pesi. Gli esercizi che fanno lavorare i principali gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati
4. Esercizi di stretching
Lo stretching è uno degli esercizi più importanti in un programma di fitness. Allungare il corpo due o tre volte alla settimana può rilassare i muscoli. Lo stretching può essere eseguito anche dopo qualsiasi esercizio.
Lo stretching dopo l'esercizio consente ai muscoli del corpo di recuperare dopo un duro lavoro. Lo stretching aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare, oltre a migliorare la postura.
Yoga, Pilates e stretching dinamico sono alcuni esempi di attività che possono allungare il tuo corpo in modo efficace.
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Tieni presente che non tutti gli sport sono adatti a te da vivere. Quindi scegli il tipo di sport che ti piace. Se preferisci attività impegnative, prova a invitare amici o familiari a partecipare a un corso di zumba o pilates. Se preferisci stare da solo, forse puoi provare a nuotare. Puoi anche provare nuovi sport, non devi attenerti agli stessi sport.
Allora, quali altri consigli per mantenere la forma fisica?
5. Dieta sana
Raggiungere la forma fisica non può essere fatto solo facendo esercizio fisico regolare. Devi anche bilanciarlo iniziando abitudini alimentari sane. Se non riesci a nutrirti a sufficienza, il tuo sistema immunitario diminuirà, rendendoti più suscettibile alla fatica e alle malattie.
Una dieta sana ed equilibrata è in realtà ancora sufficiente per tutti i nutrienti importanti di una varietà di cibi sani. Questi includono verdure fresche e frutta, carni magre, pesce e frutti di mare, noci e semi e amidi. Nel frattempo, evita cibi ricchi di zucchero e sale, cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi e cibi che vengono elaborati con molto olio.
6. Mangia molta frutta e verdura
Secondo la Harvard School of Public Health, una dieta ricca di fibre di frutta e verdura fresca aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo che la resistenza del corpo non diminuisca facilmente.
Per ottenere un corpo sano e in forma, dovresti mangiare almeno 4 tazze di frutta e verdura al giorno. Puoi mangiare verdure come spinaci, carote e senape come contorno ogni giorno.
Per quanto riguarda la frutta, scegli la tua frutta preferita come mele, arance, meloni o banane.
Continua a cambiare il menu ogni giorno per ottenere la massima nutrizione.
6. Dormi a sufficienza
Oltre all'esercizio fisico e alla dieta regolari, non dovresti dimenticare l'importanza di riposare e dormire a sufficienza. Dormire bene e abbastanza per 7-8 ore ogni notte aiuta a mantenere il corpo fresco quando ti svegli al mattino.
D'altra parte, la mancanza di sonno, l'alzarsi fino a tardi o il dormire male aumenteranno effettivamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può ridurre la salute a lungo termine.
Prova a mettere in pratica i principi dell'igiene del sonno per aiutarti a dormire a sufficienza 7-8 ore ogni notte.
7. Smetti di fumare e di bere alcolici
Fumare e bere bevande alcoliche sono cattive abitudini che minacciano la salute del tuo corpo in futuro. Il fumo e l'alcol sono stati a lungo collegati al rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache, cancro e problemi di fertilità.
Inoltre, anche se sei diligente nell'esercizio e segui una dieta sana, il rischio di malattie causate dal fumo e dall'alcol potrebbe comunque perseguitarti. Quindi, interrompi immediatamente queste due abitudini prima di diventare dipendente per mantenere la tua forma fisica.
Ci sono molti modi per aiutarti a rompere questa cattiva abitudine. Puoi iniziare masticando una gomma o facendo uno spuntino con le carote per sbarazzarti della bocca acida quando non fumi. Nel frattempo, per iniziare a evitare le bevande alcoliche, puoi bere spesso acqua infusa per deviare il desiderio di alcol.
