Le malattie digestive come la stitichezza interferiscono con la vita quotidiana. Questo problema digestivo può certamente essere superato con l'assunzione di lassativi. Inoltre, puoi anche mangiare frutta che fa bene alla digestione. Quali sono le opzioni?
Scelta della frutta per lanciare BAB
La frutta è un apporto che si ritiene sia buono per mantenere un sano sistema digestivo. Perché il frutto contiene fibre che fanno bene alla digestione. In effetti, si prevede che alcuni frutti abbiano il potenziale per facilitare la defecazione.
Prima di affrettarsi a prendere le medicine o nel bel mezzo dell'attesa dell'orario del consulto del medico, di seguito sono riportati alcuni frutti che possono essere consumati per avviare un movimento intestinale.
1. Bacche
Non è un segreto che le bacche offrono una miriade di benefici per la salute, compreso il sistema digestivo. Come no, piccoli frutti che sono presenti in questa varietà e forma, compresi gli alimenti ricchi di fibre.
Vedete, il contenuto di fibre nel cibo può aiutare a prevenire la stitichezza, alleviare la sindrome dell'intestino irritabile e mantenere il peso. La fibra si trova effettivamente nelle bacche che sono considerate in grado di avviare un movimento intestinale.
Il consumo di una porzione di frutti di bosco ogni giorno può effettivamente aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre. Puoi anche lavorare la frutta che ha un sapore aspro e dolce per asciugarla se vuoi conservarla più a lungo.
Anche così, le bacche essiccate possono distruggere le vitamine idrosolubili, come le vitamine B e C. Tuttavia, alcuni produttori di bacche di solito hanno aggiunto questi nutrienti, quindi leggi di nuovo il contenuto nutrizionale sulla confezione.
2. Mela
Oltre alle bacche, un altro frutto che si dice sia in grado di avviare i movimenti intestinali sono le mele. Il motivo è che una mela di medie dimensioni contiene 2,8 grammi di fibra insolubile e 1,2 grammi di fibra solubile.
Inoltre, parte della fibra di questo CAPITOLO frutto liscio contiene anche pectina. Quando è nell'intestino, la pectina viene fermentata rapidamente dai batteri e produce acidi grassi a catena corta.
Questi acidi grassi attireranno più acqua nell'intestino, il che aiuterà ad ammorbidire le feci. Cioè, il consumo di mele può almeno aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza.
Puoi mangiare mele lisce, spremute o mescolate in insalata ogni pochi giorni per mantenere la salute dell'apparato digerente.
3. Papaya
Nei paesi tropicali, come l'Indonesia, il frutto della papaya è molto popolare per superare i problemi digestivi. Il contenuto di fibre, folati, vitamine A, C ed E nella papaia si è rivelato essere il segreto di questo capitolo.
Ciò è dimostrato anche dalla ricerca di Lettere di neuroendocrinologia . In questo studio è stato riportato che la papaya contribuisce al mantenimento della salute dell'apparato digerente.
Infatti, il frutto che è disponibile nel colore arancione aiuta anche a superare i disturbi digestivi, come i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Questa scoperta richiede ancora ulteriori ricerche per scoprire come funziona la papaia può avviare i movimenti intestinali e superare la flatulenza.
4. Banana
Sebbene non sia un frutto che è la scelta principale per avviare un movimento intestinale, le banane offrono in realtà altri benefici per la salute dell'apparato digerente. Questo perché le banane includono alimenti facilmente digeribili, soprattutto dopo un mal di stomaco.
Ecco perché le banane sono incluse nell'assunzione che deve essere consumata da persone che hanno la diarrea. Non solo facili da digerire, le banane aiutano anche a soddisfare il fabbisogno di elettroliti persi a causa di diarrea o vomito.
Inoltre, le banane, in particolare le banane verdi acerbe, sono ricche di amido resistente che può mantenere la salute dell'intestino. L'amido resistente è un tipo di carboidrato che verrà assorbito lentamente dall'intestino tenue, quindi non innesca un forte aumento della glicemia.
D'altra parte, l'amido svolge anche un ruolo importante nella produzione di batteri buoni che a loro volta aiutano la produzione di acidi grassi a catena corta. È molto probabile che questi acidi grassi aiutino a supportare il trattamento della colite ulcerosa, del morbo di Crohn e della diarrea.
5. Avocado
Uno dei sintomi dei problemi digestivi che è piuttosto fastidioso è la flatulenza. Ma non devi preoccuparti. Puoi curare la flatulenza mangiando frutta a basso contenuto di fruttosio, come gli avocado.
L'avocado appartiene al supercibo perché contiene fibre e nutrienti importanti, come il potassio. Il potassio svolge un ruolo importante nel migliorare la funzione digestiva e ridurre il rischio di flatulenza.
Sebbene sia un frutto denso di nutrienti, gli avocado non dovrebbero essere mangiati in eccesso perché contengono molti grassi.
6. Agrumi
Vari tipi di arance, come pompelmo, arancia dolce e mandarino sono frutti che vengono spesso utilizzati come snack. La fibra di questo frutto non solo ritarda la fame, ma fa anche bene alla digestione.
Proprio come le mele, gli agrumi sono ricchi di pectina. Inoltre, questo frutto per superare la stitichezza contiene anche l'antiossidante naringenina. Questo antiossidante è noto per aumentare la secrezione di liquidi nell'intestino, quindi le feci diventano più morbide.
Un modo semplice per mangiare la frutta per lanciare questo CAPITOLO è mangiarla direttamente, che in realtà è meglio che essere trasformata in succo.
7. Kiwi
L'alto contenuto di fibre nel kiwi può essere utilizzato come lanciatore intestinale e superare il problema della stitichezza. Un kiwi contiene generalmente 2,3 grammi di fibre e questo può soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre del 9% di fibre.
Oltre alla fibra, il kiwi contiene anche l'enzima actinidina che può stimolare i movimenti intestinali per essere più ottimali. In questo modo, potresti avere movimenti intestinali più regolari.
8. Prugne
Le prugne sono considerate uno dei frutti che possono mantenere la salute intestinale. Il motivo è che tre prugne contengono generalmente 2 grammi di fibra e una di esse è fibra di cellulosa.
Si ritiene che la fibra di cellulosa di questo alimento sia in grado di avviare un movimento intestinale perché può aumentare la quantità di acqua nelle feci per renderle più morbide. Non solo, questo frutto è anche ricco di composti fenolici che fanno bene ai batteri intestinali.
9. Pere
Una pera di medie dimensioni di solito contiene circa 5,5 grammi di fibra, che è buona per avviare i movimenti intestinali durante la stitichezza. In questo modo, il consumo di pere può aiutare a soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre del 22%.
Oltre alle fibre, le pere contengono anche più fruttosio e sorbitolo di qualsiasi altro frutto. Questi due tipi di zucchero non possono essere digeriti dal corpo, quindi fluiranno nell'intestino crasso.
Fruttosio e sorbitolo attireranno più acqua e renderanno le feci più morbide. Questo tipo di zucchero stimola anche movimenti intestinali più veloci in modo che le feci siano più facili da eliminare.
I frutti di cui sopra sono davvero buoni per il sistema digestivo. Tuttavia, non dovresti prenderlo con noncuranza. Scegli invece frutta fresca e non consumata troppo per prevenire altri problemi di salute.
