La nutrizione per le madri che allattano può essere ottenuta da vari tipi di alimenti, compresi gli spuntini. Il motivo è che le madri hanno bisogno di consumare molte calorie da distribuire ai loro piccoli attraverso il latte materno. Ecco un elenco di snack per l'allattamento al seno che possono fungere da latte materno booster .
Spuntino per l'allattamento al seno
Le madri che allattano hanno bisogno di mangiare vari tipi di cibo in modo che il gusto del latte materno vari.
Il motivo è, citando il sito dell'Associazione dei medici indonesiani (IDAI), il sapore del latte materno può cambiare a seconda del cibo che la madre consuma.
Questo gusto alterato stimola il senso del gusto del bambino e consente al tuo piccolo di riconoscere vari gusti.
Gli alimenti che la madre consuma possono anche aumentare la produzione di latte. Di seguito è riportato un elenco di snack per l'allattamento al seno che le madri possono consumare quando il latte materno si trascina.
1. Latticini
Durante la gravidanza e l'allattamento, le madri devono soddisfare i requisiti di calcio per ossa e denti forti.
Il calcio svolge anche un ruolo nel ridurre il rischio di osteoporosi o calcificazione ossea.
Gli spuntini stimolanti del latte materno che le madri che allattano possono provare sono vari prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio.
Lo yogurt comprende anche alimenti che contengono probiotici e proteine utili per la digestione.
Citando la National Academy of Sciences, il fabbisogno di calcio per le madri che allattano è di 1000 milligrammi al giorno. Per questo, le madri hanno bisogno di cibo, spuntini e integratori aggiuntivi.
2. Noci
Durante l'allattamento al seno, la madre può mangiare noci come spuntino. Le noci sono una buona fonte di proteine, ferro e fibre per la produzione di latte materno.
Questo snack levigante al latte materno contiene anche molti minerali e sostanze fitochimiche o fitonutrienti naturali. Questi fitochimici sono utili per:
- aumentare l'immunità,
- ridurre l'infiammazione,
- prevenire danni al DNA, e
- regolare gli ormoni.
Non esiste un tipo specifico di frutta a guscio, le madri possono consumare vari tipi di frutta a guscio come spuntino levigante del latte materno. A partire da piselli, mandorle, persino salsa di arachidi come condimento per insalata.
3. Tè al latte allo zenzero
Questa spezia può essere utilizzata non solo dalle mamme in cucina o in erboristeria, ma anche come merenda per facilitare il latte materno.
Sulla base di una ricerca di Medicina dell'allattamento al seno , Lo zenzero può aiutare la produzione di latte materno quando si trascina o non è liscio.
I ricercatori hanno condotto uno studio su 63 madri che allattano, 30 madri hanno preso lo zenzero in capsule e altre 36 hanno avuto un placebo (medicinale falso fatto per sembrare la cosa reale).
Di conseguenza, le madri che consumavano lo zenzero avevano una maggiore produzione di latte. Questo perché l'ormone prolattina nel corpo della madre aumenta quando si consuma lo zenzero.
Naturalmente la madre non ha bisogno di consumare lo zenzero in grandi quantità. Aggiungilo semplicemente in una varietà di cibi e bevande.
Prendi, ad esempio, il tè al latte allo zenzero che è adatto come spuntino levigante al latte materno quando la madre si rilassa.
4. Uova sode
Vuoi uno spuntino stimolante per il latte? Puoi provare le uova sode. Questo alimento è certamente facile da preparare e da trovare per le madri.
Citando Stanford Health, le uova sono ricche di proteine, colina, luteina, vitamina B12, vitamina D, riboflavina e acido folico.
Questo contenuto gioca un ruolo nell'aumento della prolattina ormonale che è importante per la produzione di latte.
Le madri possono mangiare uova sode al mattino per colazione o uno spuntino con altre verdure per aumentare il latte materno.
5. Date
Questo frutto può essere consumato dalle madri che allattano come spuntino in vari modi.
Ad esempio, la madre lo mangia subito o lo mescola con il latte UHT in modo che diventi latte di datteri.
I datteri contengono zuccheri naturali che possono aumentare l'energia della madre durante l'allattamento al seno.
Inoltre, il contenuto di calcio e fibre nei datteri è benefico per la forza ossea e la digestione materna.
6. Patata dolce
Questo tipo di pianta di tubero può essere consumata dalle madri come spuntino per stimolare il latte materno perché è ricca di vitamina A.
La vitamina A svolge un ruolo nella vista, nella crescita ossea e nell'immunità. La patata dolce ha un sapore dolce, quindi può essere un'introduzione alla lingua del bambino durante l'allattamento.
La mamma può lavorare le patate dolci al vapore o alla griglia, regolare a piacere.
7. Popcorn
La mamma può mangiare Popcorn non solo durante la visione di film, ma anche durante l'allattamento al seno.
Popcorn può fungere da lanciatore di latte materno perché l'ingrediente principale è il mais che ha un alto contenuto di fibre.
Questo spuntino contiene anche un alto contenuto di fibre che aiuta le madri a evitare movimenti intestinali difficili dopo il parto.
Se sei preoccupato per le calorie, non è necessario aggiungere altri ingredienti come zucchero, caramello o altri aromi.
In seguito lo renderà anche troppo dolce e ridurrà i buoni benefici di questo papavero.
8. Cioccolato fondente
Se ti piace il cioccolato fondente e vuoi aumentare la tua produzione di latte, sarai felice di mangiarlo.
Rivista centrale di chimica ricerca pubblicata che cioccolato fondente o cioccolato fondente contiene alti livelli di antiossidanti che possono allontanare i radicali liberi.
Anche il contenuto di antiossidanti nel cioccolato è superiore al gruppo dei frutti di bosco, come i mirtilli e le bacche di acai.
Il cioccolato fa bene anche alla salute cardiovascolare, facendoti dormire meglio.
Non c'è bisogno di preoccuparsi del presupposto che le madri che allattano mangino molto in modo che il corpo si allunghi.
Perché il fabbisogno calorico delle madri che allattano è aumentato da 2000 calorie a 2500 calorie al giorno.
Anche così, continua a mangiare spuntini sani per evitare l'obesità e altre malattie.
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