La diminuzione dell'appetito può essere sperimentata da chiunque. Tuttavia, una diminuzione dell'appetito che può causare carenze nutrizionali. Fortunatamente, ci sono cibi che stimolano l'appetito che puoi provare a prevenire questo. Nulla?
Elenco dei cibi che stimolano l'appetito
La chiave principale per stimolare l'appetito è vivere uno stile di vita sano. Puoi anche scegliere cibi che si ritiene aumentino l'appetito.
Questo metodo tende ad essere più sicuro rispetto all'assunzione di integratori che aumentano l'appetito, a meno che non sia consigliato da un medico. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che stimolano l'appetito che puoi provare.
1. Yogurt
Uno degli alimenti che stimolano l'appetito che puoi trovare facilmente è lo yogurt. Lo yogurt è un prodotto a base di latte fermentato che contiene batteri buoni per l'intestino.
Oltre a facilitare la digestione, lo yogurt può essere effettivamente utilizzato per stimolare l'appetito. Come no, questo prodotto a base di latte fermentato contiene calorie e sostanze nutritive elevate.
Questo è stato dimostrato attraverso la ricerca di Recensioni nutrizionali . Lo studio ha riportato che lo yogurt può ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri.
Infatti, il contenuto di calcio e proteine nello yogurt influisce sull'appetito e sull'apporto energetico. Il motivo è che le proteine dello yogurt hanno la velocità di assorbire i nutrienti, quindi hanno un impatto positivo sulla sensazione di pienezza di una persona.
2. Avocado
Sapevi che mangiare cibi ipercalorici può aumentare l'appetito? Un tipo di cibo ricco di calorie e salutare è l'avocado.
Soprannominato un superalimento, l'avocado contiene calorie e grassi insaturi che sono utili per aumentare l'appetito.
Non solo, questo frutto verde è ricco di vitamine e minerali necessari all'organismo. Non c'è da stupirsi che si dice che gli avocado aumentino l'appetito.
Inoltre, trasformi gli avocado in vari tipi di alimenti, dai succhi di frutta all'aggiunta come complemento a deliziosi panini.
3. Spezie
Spezie come cannella, zenzero e pepe possono anche stimolare l'appetito. Come potrebbe essere?
Segnalato da Rivista medica della Mezzaluna Rossa iraniana , alcune spezie possono ridurre la flatulenza e aumentare l'appetito.
Questa spezia aiuta anche a produrre la bile, importante per digerire i grassi. Alcuni tipi di erbe e spezie che possono aumentare l'appetito includono:
- finocchio,
- menta piperita,
- Pepe nero,
- cannella, dan
- coriandolo.
Puoi aggiungere erbe o spezie sopra come aroma o sotto forma di tè.
4. Frullati frutta o verdura
Frullati è un modo per aumentare l'appetito, soprattutto nei bambini che hanno difficoltà a mangiare. A differenza dei succhi di frutta in generale, frullati mescolare frutta e verdura che possono mantenere il contenuto di fibre in esso.
In questo modo, puoi ottenere una varietà di vitamine, minerali, proteine e fibre da frullati . Anche così, frutta e verdura lavorate a volte contengono troppo zucchero.
Cerca di limitare la quantità di frutta e verdura in frullati . Cioè, non mettere più cibo dentro frullati .
Prova a vedere prima quali sono le ricette per frullati sani e dal contenuto nutrizionale equilibrato.
5. Cibo amaro
Apparentemente, cibi amari come il melone amaro possono essere un stimolatore dell'appetito. Questo è stato dimostrato attraverso la ricerca di Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America .
I ricercatori nello studio hanno affermato che l'attivazione dei recettori del gusto amaro può stimolare la secrezione di grelina. La grelina è un ormone responsabile della produzione della fame.
Non fermarti qui, il cibo amaro può aumentare la circolazione sanguigna negli organi dello stomaco. Questo può aumentare l'attività dei nervi che controllano il gusto. Non c'è da stupirsi che questi alimenti possano stimolare il tuo appetito, tra cui:
- broccoli,
- melone amaro,
- foglia di papaia,
- melanzane, e
- cavolo.
6. Alimenti a basso contenuto di fibre
Per le persone che vogliono perdere peso, una dieta ricca di fibre è un modo per raggiungere questo obiettivo. Il motivo è che la fibra fornisce una sensazione di pienezza più lunga.
La fibra è consigliata in una dieta equilibrata. Tuttavia, il consumo di fibre deve essere limitato quando si desidera aumentare l'appetito.
Mangiare cibi a basso contenuto di fibre aiuta almeno a evitare di sentirsi troppo pieni. Questo potrebbe farti mangiare di più durante il giorno.
Alcuni alimenti a basso contenuto di fibre, ma ricchi di altri nutrienti sono:
- carne rossa, pesce o pollo,
- uovo,
- latticini, come latte, gelato o formaggio,
- lattuga,
- frutta, in particolare banane, meloni e pesche mature e senza pelle,
- cracker salati, e
- Riso bianco.
4 semplici modi per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre
7. Il tuo cibo preferito
In realtà, il tipo più semplice di cibo che stimola l'appetito è il tuo cibo preferito. Naturalmente, il consumo del tuo cibo preferito ti rende più affamato di mangiarlo rispetto al tipo di cibo considerato normale.
Inoltre, la scelta del cibo da mangiare fa sì che una persona mangi sempre più spesso di quanto scelga qualcun altro.
Anche così, non puoi semplicemente mangiare il tuo cibo preferito per aumentare l'appetito. Ci sono alcune cose da tenere a mente quando si prova questo metodo:
- pianificare e preparare i pasti preferiti per giorni specifici,
- evitare cibi preferiti malsani, come il fast food, e
- scegli ingredienti più freschi e nutrienti.
Alcune persone potrebbero pensare che il cibo che aumenta l'appetito possa aumentare drasticamente il peso. Tuttavia, questo può essere prevenuto scegliendo cibi sani e in base al proprio fabbisogno calorico.
Ecco perché dovresti consultare un medico o un nutrizionista per pianificare una dieta per migliorare l'appetito.
