L'assunzione di vitamine è spesso una soluzione per aumentare l'immunità, sia i bambini sotto i cinque anni che gli adulti. Non solo sotto forma di integratori, la principale fonte di vitamine si trova effettivamente in cibi e bevande salutari. Quindi, quanta vitamina ha bisogno per i bambini?
Perché le vitamine sono così importanti per i bambini?
Se paragonato, il corpo umano è come una macchina potente che è in grado di fare tutto da sola e indipendentemente. Tuttavia, le vitamine sono necessarie come aiuto quando al corpo manca qualcosa per difendersi da batteri e malattie.
Citando dalla pagina Kids Health, i corpi dei bambini possono ottenere le vitamine di cui hanno bisogno attraverso il cibo. Maggiore è la varietà degli alimenti consumati, più vario è il contenuto di vitamine ottenuto.
In realtà, se il tuo piccolo riceve abbastanza vitamine dal cibo quotidiano, non ha bisogno di vitamine aggiuntive sotto forma di integratori.
Tuttavia, ci sono alcune condizioni che obbligano i bambini ad assumere integratori, vale a dire:
- I bambini non ottengono un'alimentazione equilibrata dal cibo che mangiano.
- I più piccoli tendono ad avere difficoltà a mangiare.
- Bambini con determinate condizioni croniche, come asma e problemi digestivi
- Bambini che sono abituati a mangiare fast food e cibi lavorati.
- Bambini vegetariani che hanno bisogno di integratori di ferro.
- I bambini bevono troppa soda che fa rilasciare dal corpo vitamine e minerali.
Se desideri fornire integratori vitaminici aggiuntivi per i più piccoli, assicurati di consultare prima il tuo medico. Questo è importante per non compromettere le condizioni di salute del piccolo.
Quante vitamine sono necessarie per i bambini?
Ci sono molti tipi di vitamine di cui il corpo ha bisogno. Nonostante i benefici siano davvero tanti, non significa che devi consumare in grandi quantità.
C'è una dose di vitamine per i bambini piccoli in modo che la loro salute del corpo non sia disturbata. La seguente è la dose raccomandata di vitamine in base al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) 2013:
Bambini di età compresa tra 1 e 3 anni
- Vitamina A: 400 mcg
- Vitamina B1: 0,6 mg
- Vitamina B2: 0,7 mg
- Vitamina B3: 6 mg
- Vitamina B4 (colina): 200 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,5 mg
- Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
- Vitamina B9: 160 mcg
- Vitamina B12: 0,9 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 6 mg
- Vitamina K:15 mcg
Bambini dai 4 ai 6 anni
- Vitamina A: 450 mcg
- Vitamina B1: 0,8 mg
- Vitamina B2: 1 mg
- Vitamina B3: 9 mg
- Vitamina B4 (colina): 250 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,6 mg
- Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
- Vitamina B9: 200 mcg
- Vitamina B12: 1.2 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 7 mg
- Vitamina K: 20 mcg
Quando un medico ti consiglia di somministrare vitamine ai bambini piccoli, assicurati di guardare il numero di adeguatezza nutrizionale sull'etichetta del prodotto integratore.
Quindi abbinalo all'elenco sopra in modo che l'assunzione di vitamine per il tuo piccolo sia giusta per la sua età.
Tipi di vitamine necessarie per i bambini di età compresa tra 2-5 anni
Le vitamine precedentemente descritte rientrano in due diversi gruppi di vitamine, vale a dire vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili. Che cos'è?
Vitamine idrosolubili
Le vitamine che rientrano in questo gruppo sono la vitamina B e la vitamina C. Perché le vitamine devono essere sciolte nel corpo?
Il motivo è che se la vitamina non viene dissolta andrà sprecata perché non può essere utilizzata dall'organismo. Diversi tipi di solventi i benefici che senti non saranno gli stessi.
Le vitamine idrosolubili sono vitamine che vengono lavorate più facilmente nel corpo. Questo perché il corpo assorbirà immediatamente le vitamine B e C nella circolazione sanguigna. Successivamente, questa vitamina circolerà immediatamente liberamente nel sangue.
Oltre a una più facile dissoluzione, le vitamine idrosolubili sono anche facilmente escrete dall'organismo attraverso la filtrazione nei reni. Inoltre, i reni incanalano le vitamine in eccesso nelle urine.
Esistono diversi tipi di alimenti che contengono vitamina B e vitamina C, ovvero:
Alimenti contenenti vitamine del gruppo B
Kids Health afferma che le vitamine del gruppo B sono importanti per il metabolismo dei bambini piccoli in modo che forniscano l'energia necessaria al corpo.
Il gruppo B di vitamine può aumentare i globuli rossi che trasportano l'ossigeno nel sangue. Questo è ciò che rende le vitamine del gruppo B un compito così importante.
I seguenti tipi di alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B:
- Pesce e frutti di mare
- La carne
- Uovo
- Latte e suoi prodotti trasformati
- Verdure a foglia verde
- Noccioline
Dare la porzione appropriata di cibo e mescolarla in un menu che possa attirare l'appetito del bambino e soddisfare le esigenze vitaminiche dei più piccoli.
Alimenti contenenti vitamina C
La vitamina C agisce come un repellente per le infezioni nel corpo. Inoltre, la vitamina C mantiene in buone condizioni anche i tessuti del corpo come gengive, ossa e vasi sanguigni. In effetti, la vitamina C aiuta anche il processo di guarigione delle ferite nei bambini piccoli.
Ecco alcuni elenchi di alimenti che contengono vitamina C:
- Gruppi di agrumi come arance e limoni
- fragola
- Pomodori
- Broccoli
- Kiwi
- Mostarda
Per la frutta, puoi darla come spuntino o spuntino per i più piccoli per mantenersi in salute.
Vitamine liposolubili
Questo gruppo di vitamine è costituito dalle vitamine A, D, E e K. Il sistema funziona, dopo essere entrate nel tratto digestivo, queste vitamine entreranno nel sistema linfatico, quindi scorreranno attraverso il sangue.
Perché si chiamano vitamine liposolubili? Il motivo è che se il grasso nel corpo del bambino è inferiore, anche l'assorbimento di queste vitamine sarà interrotto.
Dopo che le vitamine sono state assorbite nel corpo, la fase successiva è l'immagazzinamento delle vitamine nelle cellule adipose e nel fegato. Le vitamine A, D, E e K vengono conservate a lungo perché fungono da scorte da utilizzare quando il corpo ne ha bisogno.
Dato che le vitamine liposolubili vengono immagazzinate per lungo tempo nel corpo, quando i bambini piccoli consumano molti tipi di questo gruppo vitaminico, possono accumularsi e danneggiare il corpo.
Se una persona sperimenta un eccesso di vitamina A, ad esempio, può causare mal di testa, nausea, mal di stomaco, disturbi visivi.
Alcuni tipi di alimenti che contengono vitamine A, D, E e K sono:
Alimenti contenenti vitamina A
Come è noto, la vitamina A svolge un ruolo importante nella vista. In effetti, aiuta te e il tuo piccolo a vedere i colori, dai gialli più chiari ai viola molto scuri. La vitamina A è anche in grado di combattere le infezioni e rafforzare il sistema immunitario del bambino.
Gli alimenti che contengono vitamina A sono:
- Frutta e verdura di colore arancione (carote, patate dolci, melone)
- Latte
- Verdure a foglia verde scuro (cavolo, sedano, spinaci, senape)
Regola tutti i menu sopra in base alle preferenze del tuo piccolo. Servire in piccole porzioni se si vuole introdurre un nuovo tipo di cibo.
Alimenti contenenti vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nella forza delle ossa e dei denti, anche per i bambini piccoli. Di solito, la vitamina D è un duetto con il calcio di tipo minerale per aumentare la forza ossea nei bambini e negli adulti. Inoltre, la vitamina D rende anche la pelle più luminosa e sana.
Gli alimenti che contengono vitamina D sono:
- Latte
- Pesce
- Tuorlo d'uovo
- Fegato di pollo e manzo
- Cereali
Alimenti contenenti vitamina E
Tutti hanno bisogno di vitamina E, non solo gli adulti ma anche i bambini piccoli. La vitamina E svolge un ruolo nella prevenzione del danno cellulare. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina E
- Grano
- Verdure a foglia verde
- Olio vegetale (colza, oliva e girasole)
- Tuorlo d'uovo
- Cereali e noci
Alimenti contenenti vitamina K
La vitamina K svolge un ruolo importante nel processo di coagulazione del sangue. Quando l'assunzione è sufficiente, il recupero quando la pelle è ferita è più veloce. La vitamina K aiuta anche a fermare il sanguinamento. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina K:
- Verdure a foglia verde
- Broccoli
- olio di semi di soia
- Latticini (formaggi e yogurt)
In modo che il tuo piccolo voglia mangiare una varietà di cibi e bevande che sono una fonte di vitamine, crea una dieta quotidiana. In questo modo, è possibile soddisfare il fabbisogno vitaminico dei bambini piccoli.
Vertigini dopo essere diventato genitore?
Unisciti alla comunità dei genitori e trova le storie di altri genitori. Non sei solo!
