Sicuramente sai che l'esercizio fisico è molto benefico per la salute del corpo. Bene, un tipo di esercizio facile e semplice è la corsa. Sì, questo sport è la scelta della maggior parte delle persone impegnate o che vogliono imparare ad abituarsi allo sport.
Sfortunatamente, c'è ancora molta disinformazione su questo tipo di esercizio per i piedi. Per non essere consumati da tali informazioni dannose, diamo un'occhiata alla seguente recensione.
Fatti e miti sulla corsa
Sebbene sia abbastanza facile e possa essere fatto da tutti i gruppi, si scopre che ci sono ancora molte persone che non capiscono davvero il mondo della corsa. Curioso? Dai, controlla e ricontrolla i miti e i fatti su questo sport.
1. Fatto: “Correre è diverso dal fare jogging”
Come la noce di areca dimezzata, molti pensano che questi due sport siano simili. Se presti attenzione, la corsa richiede un livello di forma fisica generale superiore rispetto al jogging.
La corsa richiede che tu ti muova più velocemente, che utilizzi più energia e che il tuo cuore, i tuoi polmoni e i tuoi muscoli lavorino più duramente del jogging.
2. Fatto: “La corsa è una forma di esercizio aerobico”
Potresti avere familiarità con il termine esercizio aerobico. Di solito questo termine è più legato al termine esercizio aerobico. Tuttavia, è necessario sapere se la corsa è inclusa nel tipo di esercizio aerobico. Come mai?
L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio fisico che stimola la respirazione e la frequenza cardiaca più veloci durante una sessione di allenamento. Quando la frequenza respiratoria e cardiaca aumentano, hai bisogno di più ossigeno. Se puoi immaginare, l'effetto è lo stesso quando corri, giusto?
Oltre alla corsa, altri tipi di esercizi simili sono l'esercizio a terra, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo e l'allenamento con i pesi.
3. Fatto: "Corri più veloce e più a lungo, brucia più calorie"
L'esercizio fisico può bruciare l'energia del corpo. Se le calorie nel corpo che vuoi bruciare di più, allora devi aumentare l'intensità. Prendiamo ad esempio la corsa di 13 km.
Se una persona che pesa 100 kg copre quella distanza correndo, può bruciare circa 150 calorie. Per una persona che pesa 54 kg, può bruciare circa 82 calorie. Ciò significa che più sei in forma, meno calorie brucerai alla stessa distanza.
4. Mito: "Deve bere bevande sportive dopo o durante l'esercizio"
Le bevande sportive contengono calorie ed elettroliti che aiutano nella corsa. Il motivo è che il contenuto della bevanda sostituirà i liquidi corporei persi in modo da evitare che il tuo corpo sia stanco e debole.
Tuttavia, questo tipo di bevanda è più vantaggioso per le sessioni di corsa che durano più di un'ora. Se corri solo per 30 minuti o meno di 1 ora, l'acqua naturale è la scelta migliore. Come mai?
L'energia che usi per correre per 30 minuti non è abbastanza sprecata, quindi non c'è bisogno di bere bevande sportive ad alto contenuto calorico.
5. Mito: "Non c'è bisogno di riscaldarsi prima dell'allenamento"
La corsa è un tipo di esercizio con un'intensità abbastanza elevata. Pertanto, sono altamente raccomandati esercizi di riscaldamento adeguati. Tuttavia, gli esercizi di riscaldamento o stretching consigliati non sono lo stretching statico, che è un modo per rilassare i muscoli mantenendo il movimento per alcuni secondi.
Un esercizio di riscaldamento migliore per la corsa, almeno da 5 a 10 minuti. Questo dà ai tuoi muscoli più tempo per adattarsi all'allenamento in un secondo momento. Questi sono conosciuti come esercizi di stretching dinamico, che consistono in affondi, oscillazioni delle gambe, o calci nel culo.
6. Mito: “Correre tutti i giorni è sicuro”
"Quindi, esercitati regolarmente", potresti sentire spesso questo consiglio dai medici o dagli annunci dei servizi sanitari. Anche se è vero, molte persone lo fraintendono. Fatto regolarmente, non interpretato come fatto tutti i giorni, ma fatto continuamente o continuamente.
Allora, puoi correre tutti i giorni? Meglio di no, figuriamoci fatto dai principianti. Devi sapere che durante l'esercizio alcuni muscoli del corpo vengono danneggiati. Per recuperare, i muscoli hanno bisogno di tempo.
Se vuoi che questo esercizio ripaghi, fallo anche tu allenamento incrociato. La corsa non include solo movimenti ripetitivi delle gambe; i muscoli e la resistenza devono aumentare per poter coprire distanze maggiori. Per questo, prova a combinare l'esercizio con il nuoto, il ciclismo, il sollevamento pesi o altri tipi di esercizio.
I vantaggi della corsa che è un peccato perdere
Oltre a non richiedere determinate attrezzature, la corsa è effettivamente salutare per il corpo nel suo insieme. Quali sono i vantaggi? I seguenti sono i vantaggi della corsa secondo diversi studi, come ad esempio:
1. Cuore sano
Più veloce corri, più ossigeno hai bisogno. Bene, l'ossigeno scorrerà con il sangue e sarà pompato dal cuore in tutto il corpo.
Oltre a regolare la circolazione sanguigna, la corsa secondo gli studi può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue (livelli LDL) e può aumentare i livelli di colesterolo "buono" in modo che sia salutare per il cuore.
2. I muscoli delle gambe si stanno rafforzando
Secondo lo stesso studio, la corsa migliora anche la funzione e la forza dei muscoli delle gambe. Più vai veloce, più flessibili saranno i tuoi muscoli. Inoltre, aumenterà anche la capacità dei muscoli di soddisfare l'apporto di ossigeno durante l'esercizio.
3. Gestire lo stress
Bere caffè al pomeriggio o alla sera rende difficile dormire. Tuttavia, questo non è l'unico motivo. Molti non si rendono conto che lo stress spesso causa problemi a dormire la notte. Che si tratti di dormire molto tardi la notte, di svegliarsi spesso durante il sonno e di avere difficoltà a riaddormentarsi se ti svegli nel cuore della notte.
Per migliorare il sonno ovviamente devi essere in grado di affrontare lo stress, giusto? Bene, un modo è quello di sottoporsi a esercizi aerobici, come correre regolarmente.
Uno studio ha mostrato che gli adolescenti che hanno corso ogni mattina per 30 minuti per 3 settimane, hanno sperimentato un aumento della loro funzione psicologica. Inoltre, trovano anche più facile dormire la notte. L'effetto li rende anche meno assonnati e più concentrati durante il giorno e un umore migliore.
4. Mantieni il peso
Se sei pigro per spostare l'alias mager, le calorie del cibo che consumi si accumuleranno. Di conseguenza, puoi aumentare di peso. Se lasciato deselezionato, applicazione “stile di vita sedentario” questo può aumentare il rischio di molte malattie croniche, come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.
Bene, la scelta di sport, come la corsa, può aiutarti a bruciare calorie non utilizzate. In questo modo, si può evitare l'accumulo di grasso e calorie in eccesso e il peso sarà più controllato.
Cose da preparare prima di correre
Come ogni sport, anche la corsa può causare lesioni. Soprattutto se sei un principiante, ci sono diverse cose che devi preparare e a cui prestare attenzione prima di fare questo esercizio aerobico, vale a dire:
1. Scegli le scarpe giuste
Quali sono le lamentele che spesso i corridori devono affrontare? Oltre ai dolori muscolari, alcuni di voi devono aver sentito i piedi doloranti e doloranti. Sapere perché? Sì, le tue scarpe potrebbero essere il problema.
Quando corri, fai molto affidamento sulla forza delle tue gambe per sostenere il peso del tuo corpo e sulla pressione dei tuoi piedi a terra. Per questo, non scegliere le scarpe con noncuranza, prepara scarpe destinate alla corsa. Quindi, controllare il fondo in gomma prima dell'uso. Se è troppo sottile, è il momento di sostituire le scarpe con delle nuove.
Oltre al giusto tipo di scarpa, assicurati che la misura della scarpa non sia troppo stretta o troppo grande. Le scarpe strette aumentano il rischio di vesciche ai piedi. Invece di rafforzare i muscoli delle gambe, ti sentirai a disagio a camminare a causa delle vesciche dovute alle scarpe strette. D'altra parte, se le scarpe sono troppo grandi, cadrai più facilmente. Molto pericoloso, vero?
2. Non allenarti durante il giorno
Qual è il momento migliore per fare esercizio? La mattina o la sera è la scelta migliore per fare esercizio, compreso l'esercizio aerobico. Quindi, non fare mai esercizio durante il giorno fuori casa.
Il sole cocente non porterà buoni benefici al corpo. Oltre a bruciare la pelle, il calore può far sudare di più il corpo.
Di conseguenza, il fluido nel corpo sarà ridotto molto e può verificarsi disidratazione. Se hai intenzione di fare questo esercizio aerobico durante il giorno, dovresti scegliere di fare il tapis roulant.
3. Non dimenticare di riposare
Cercare di mantenere il tuo corpo sano correndo, ti rende sicuramente eccitato, giusto? Anche se sei molto entusiasta dell'esercizio, non lasciarti spingere. Se ti senti stanco, prenditi del tempo per riposare e rilassare i muscoli.
Correre troppo a lungo può causare un infortunio al tendine del ginocchio. Questa lesione causerà dolore nell'area dietro la coscia al polpaccio. Non solo, in alcuni casi gravi, le lesioni ai muscoli posteriori della coscia possono anche impedire a una persona di stare in piedi e di dover riposare fino a quando le sue condizioni non si riprendono.
4. Soddisfare le esigenze nutrizionali
L'esercizio richiede molta resistenza. Per questo, non lasciare che lo stomaco si svuoti quando vuoi allenarti. Questo può farti sentire stanco, abbassare il livello di zucchero nel sangue e avere le vertigini. Preparare sempre il cibo per le forniture energetiche, come ad esempio:
- Uova strapazzate con un bicchiere di latte
- Patata dolce al forno o al vapore e un bicchiere di latte
- Yogurt ricoperto di frutta e noci
- Sandwich di verdure con pollo magro
Evita cibi ricchi di grassi, come banane fritte o patatine fritte, e cibi ricchi di fibre, come broccoli o cavolfiori. Poi a margine dell'esercizio aerobico, preparare sempre acqua da bere, snack bar, o banane per ricostituire energia e prevenire la fatica.
5. Non dimenticare di riscaldarti
Oltre a trovare le scarpe giuste e riposare tra uno sport e l'altro, devi anche riscaldarti per non farti male. Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia possono verificarsi anche perché corri improvvisamente senza rilassare i muscoli del corpo. Bene, lo stretching dinamico è la scelta migliore da fare prima di fare sport.
Questo allungamento aiuta a preparare i muscoli prima di correre. Fai questo esercizio per 10 minuti. Alcuni dei movimenti consigliati prima di eseguire questo esercizio per le gambe includono:
1. Affondi a piedi
Questo movimento apre i muscoli principali utilizzati durante la corsa, in particolare i muscoli intorno alle cosce e ai fianchi. Per praticare questo movimento, segui questi passaggi:
- Mantieni il tuo corpo in posizione eretta
- Quindi, fai un passo avanti
- Quindi, piega il ginocchio della gamba anteriore a 90 gradi e il ginocchio posteriore tocca quasi la mano
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione del corpo dritto
- Ripetere il movimento con la gamba diversa per 10 volte (5 volte la gamba destra e 5 volte la gamba sinistra)
2. Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Se passi molto tempo seduto tutto il giorno, i muscoli intorno ai fianchi diventeranno rigidi. Questo a volte ti causa mal di schiena. Per evitare che ciò accada durante la corsa, dovresti dare la priorità agli allungamenti dei flessori dell'anca in ginocchio. Segui i passaggi seguenti:
- Posiziona il tuo corpo in posizione eretta
- Fai un passo avanti con un angolo di 90 gradi
- Non lasciare che l'altra gamba dietro di te si pieghi, lascia che tiri in avanti.
- Mantieni il tuo corpo in equilibrio alzando entrambe le mani
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza
- Ripetere il movimento con la gamba diversa per 10 volte (5 volte la gamba destra e 5 volte la gamba sinistra)
3. tratto laterale
Correre senza riscaldarsi può causare dolore al tuo corpo, per impedirgli di muoversi tratto laterale. Come? Segui i passaggi, come segue:
- Fai una posizione del corpo in piedi
- Punta le mani in alto, proprio accanto alle tue orecchie
- Quindi, spingere la parte superiore del corpo verso destra, quindi le mani nella stessa direzione e la testa inclinata
- Mantieni la parte inferiore del corpo dritta
- Mantieni due respiri profondi
- Quindi, fallo con lo stesso movimento a sinistra
4. Cerchio dell'anca
Le ossa dell'anca sostengono il peso del tuo corpo quando corri. Quindi, per prevenire lesioni alle ossa e alle articolazioni in quest'area, fare cerchi dell'anca. Segui i passaggi per praticare questo movimento, vale a dire:
- Alzati
- Metti le mani sui fianchi e allarga i piedi alla larghezza delle spalle
- Quindi, ruota la vita in un cerchio, come giocando a hula hop
- Ruota prima in una direzione e poi nell'altra
- In ogni direzione, fai da 6 a 10 giri
