Quando vai a dormire, sentimenti come tristezza, rabbia, irritazione e ansia possono farti venire sonno e voler dormire tutta la notte. Se spesso non riesci a dormire bene a causa di fastidiosi sentimenti di ansia, non preoccuparti perché ci sono modi che puoi fare per superarlo. Quindi, quali sono i modi rapidi per dormire quando sei nervoso? Dai, guarda la spiegazione completa qui sotto!
Come addormentarsi velocemente quando ci si sente irrequieti
Quando ti senti irrequieto, sembra che il tuo cervello non riesca a calmarsi e sorgono strani pensieri. Invece di andare a letto, cambi sempre posizione ma non dormi affatto.
Se non viene affrontato immediatamente, potresti riscontrare una mancanza di sonno che può causare vari disturbi del sonno e vari altri problemi di salute. Pertanto, segui questi modi per addormentarti velocemente quando sei irrequieto:
1. Cerca attività che possano calmare la mente
Se sei irrequieto e non riesci a dormire, evita prima il letto e la camera da letto. Non forzarti a sdraiarti a letto perché non ti farà addormentare.
Meglio, fai attività che possono renderti più calmo fino a quando la sonnolenza non arriva da sola. Ad esempio meditare, fare stretching prima di andare a letto o leggere un libro.
Se la mente si è calmata ed è arrivata la sonnolenza, torna nella stanza e ricomincia a provare a dormire. Di solito, questo metodo è efficace in modo da poter addormentarsi rapidamente quando ti senti irrequieto.
2. Stabilisci un programma di sonno
Avere un programma di sonno regolare ogni giorno può aiutare il tuo corpo a capire quando è ora di andare a letto e svegliarsi la mattina successiva. Ciò indica che il corpo si è adattato al ritmo circadiano.
In questo modo, quando entri nell'ora di andare a letto, il tuo corpo riceverà un segnale che è ora di dormire. Questo può sicuramente aiutarti ad addormentarti più velocemente e nei tempi previsti anche quando ti senti irrequieto.
Tuttavia, assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno durante la pianificazione del sonno. Almeno, gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
3. Cambia la disposizione dei mobili nella stanza
Secondo l'American Institute of Stress, un modo per dormire velocemente quando ti senti irrequieto è cambiare la disposizione dei mobili nella tua camera da letto.
Forse ti senti annoiato e annoiato dall'atmosfera della stanza, quindi ogni volta che vai a letto ti senti a disagio. Cambia o rifacimento la camera da letto che fai questo potrebbe fornire un senso di comfort.
Più comoda è la camera da letto, più velocemente ti addormenterai la notte. Se necessario, rimuovi mobili o oggetti che rendono la stanza più angusta e disordinata.
4. Mantieni la temperatura ambiente confortevole
Cerca di mantenere la temperatura della tua camera da letto confortevole se vuoi dormire velocemente anche se ti senti irrequieto. L'atmosfera di una stanza fredda, buia e silenziosa può effettivamente aiutarti ad addormentarti rapidamente.
Pertanto, quando si dorme, spegnere tutte le luci che potrebbero distrarre, comprese le luci dell'orologio da tavolo o altro gadget o mobili con illuminazione speciale. Più la tua stanza è buia e silenziosa, più velocemente ti addormenterai.
Tuttavia, se hai paura o non sei abituato a dormire al buio, puoi usare una lampada da notte con una luce molto fioca. Dopo esserti abituato, prova a dormire senza luci.
5. Riduci il consumo di caffeina
Per i fedeli fan del caffè e di altre bevande contenenti caffeina, potrebbe essere necessario ridurre un po' l'assunzione giornaliera di caffeina se si desidera dormire velocemente la notte. Il motivo è che la caffeina è uno degli stimolanti che può tenerti sveglio e non riuscire a dormire.
In effetti, questo stimolante può anche peggiorare la tua ansia. Di conseguenza, invece di addormentarti velocemente, troverai sempre più difficile dormire la notte perché ti senti irrequieto.
Pertanto, evita di consumare caffeina prima di andare a letto. Non solo la caffeina, anche vari altri stimolanti come le sigarette e l'alcol hanno il potenziale per farti provare l'insonnia e la mancanza di sonno.
6. Fare attività fisica regolarmente
Si scopre che l'esercizio regolare o altre attività fisiche possono aiutare a migliorare il tuo umore e migliorare la qualità del sonno durante la notte.
Questo potrebbe essere un modo rapido per ridurre l'ansia quando vai a dormire. Di conseguenza, puoi dormire più profondamente senza interruzioni.
Per esercitare regolarmente, non è necessario fare attività fisica faticosa. Attività fisiche come ballare, pulire la casa, fare esercizio in linea da casa, o fare una piacevole passeggiata può anche essere un'opzione.
7. Tira fuori l'orologio dalla camera da letto
Se sei abituato a mettere un orologio nella tua camera da letto, è meglio tirarlo fuori, sia un orologio da tavolo che un orologio da parete, prima. Il suono dell'orologio che ticchetta di solito non fa altro che peggiorare l'ansia di notte.
Di conseguenza, invece di addormentarti rapidamente, non riesci a dormire ogni volta che lo senti. Pertanto, prendi l'abitudine di non mettere un orologio in camera da letto.
Se proprio devi controllare l'ora guardando l'orologio, puoi vederlo dal tuo telefono. Tuttavia, sarebbe meglio se non guardassi affatto l'orologio. Il problema è che, se continui a guardare l'orologio, sarai più irrequieto e avrai problemi a dormire.
8. Pratica tecniche di rilassamento
Un altro modo per rilassare il corpo in modo da superare l'ansia e addormentarsi rapidamente è praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto. Puoi farlo nel modo seguente:
- Fai una doccia calda prima di andare a letto.
- Ascolta della musica rilassante mentre ti prepari per andare a letto.
- Fai esercizi di respirazione o meditazione subito prima di andare a letto.
Eseguire questa routine mentre si segue un programma di sonno regolare ogni giorno può aiutarti a calmarti prima di andare a letto.
