Si può dire Sahur come sostituto della colazione durante il digiuno. Questo è il tuo primo programma dei pasti per fornire riserve di energia per le attività della giornata. Conoscere la giusta porzione di sahur è importante per un digiuno regolare.
Se mangi una piccola porzione di sahur o addirittura salti il suhoor, potresti sentirti debole e non abbastanza forte da digiunare fino al momento di interrompere il digiuno.
Quali cibi dovrebbero essere consumati all'alba?
Sicuramente devi mangiare cibi con un'alimentazione equilibrata e in porzioni sufficienti all'alba. Questo è utile per bilanciare l'energia di cui hai bisogno per muoverti fino al momento di rompere il digiuno.
Mangiare abbastanza a suhoor può anche impedirti di mangiare troppo all'iftar, il che può portare a un malsano aumento di peso.
Di seguito sono riportati i tipi di alimenti che è necessario consumare all'alba.
1. Fonti alimentari di carboidrati complessi
I carboidrati sono nutrienti che possono fornire l'energia principale per il corpo. Ti consigliamo di scegliere il tipo di carboidrati complessi da mangiare all'alba.
Come mai? Poiché i carboidrati complessi impiegano più tempo per essere digeriti dall'organismo, ti danno una sensazione di pienezza più a lungo e forniscono energia più a lungo.
Quante porzioni di carboidrati a suhoor?
Alcuni esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi sono farina d'avena, pane integrale, riso integrale, cereali, patate e molti altri.
La porzione di mangiare sahur per questo alimento fonte di carboidrati è tanto quanto 1 – 2 porzioni.
2. Fonti alimentari di proteine
Anche le fonti di proteine sono importanti per incontrarsi all'alba. Le proteine sono necessarie per aiutare a riparare e costruire i tessuti del corpo.
Inoltre, le proteine sono necessarie anche per rafforzare il sistema immunitario. In questo modo, non ti ammali facilmente anche quando digiuni.
Quante porzioni di proteine per sahur?
Puoi ottenere fonti proteiche da carne magra, pollo, pesce, uova, latte, yogurt, formaggio, tofu, tempeh, noci e semi. Mangia questo alimento fonte di proteine tanto quanto 1 – 2 porzioni all'ora dei pasti.
3. Verdura e frutta
Anche frutta e verdura sono importanti da consumare all'alba. Entrambi contengono le vitamine e i minerali necessari per mantenere la tua salute.
Le vitamine e i minerali necessari durante il digiuno includono vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro, magnesio, potassio e acido folico. Molte vitamine e minerali svolgono un ruolo nel metabolismo del corpo durante il digiuno.
Quante porzioni di frutta e verdura al suhoor?
Inoltre, frutta e verdura contengono anche nutrienti ricchi di fibre. Questa fibra è utile per mantenerti sazio più a lungo e può anche aiutare a prevenire la stitichezza.
Mangia a sufficienza il tuo fabbisogno di frutta e verdura quanto 2 – 3 porzioni all'alba. Puoi anche mangiare i datteri all'alba per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di fibre, vitamine e minerali.
4. Acqua
Per non dimenticare, è necessario bere acqua durante il digiuno per facilitare la digestione, il metabolismo corporeo e mantenere l'idratazione corporea. Un fabbisogno idrico adeguato può aiutarti a eseguire il digiuno senza intoppi.
Quanta acqua ti serve al suhoor?
Potrebbe essere necessario bere tanta acqua 2 bicchieri o più all'alba. Tieni presente che il fabbisogno idrico di ognuno può essere diverso.
