Hai mai sentito parlare di dieta? mangiare pulito o l'hai già fatto? È vero che questa dieta è davvero buona e non ha effetti dannosi? Leggi di più nella seguente recensione.
Che cos'è mangiare pulito?
Fonte: Gr8nola Cpendere mangiare è un modello alimentare il cui scopo non è solo perdere peso, ma anche regolare il modo di vivere e la scelta del cibo da consumare.
abitudine alimentare mangiare pulito è apparso per la prima volta nel 1960, ma è diventato popolare solo nel 2007 da Tosca Reno che ha pubblicato un libro intitolato "Eat Clean Diet".
Il principio di base di questa dieta è mangiare cibo con ingredienti freschi che non passano attraverso un lungo processo di cottura come frutta, verdura, carni magre, grassi sani e cereali integrali.
Alimenti trasformati che passano attraverso un lungo processo di lavorazione come spuntini, caramelle o cibi pronti surgelati sono rigorosamente evitati. Inoltre, chi è a dieta mangiare pulito non mangiare cibi confezionati come salsicce e anche salse.
In sostanza, dovresti cercare di non mangiare cibi con conservanti o contenere additivi. Questo principio non è senza ragione. I vantaggi di evitare questi tabù sono stati dimostrati nei sondaggi Ricerca su cibo e nutrizione.
Lo studio ha dimostrato che il corpo delle persone che mangiano cibo fresco è in grado di spendere più calorie durante la digestione del cibo. In altre parole, il tasso metabolico del corpo nella digestione del cibo è superiore a quello delle persone che mangiano cibi trasformati.
Questo può prevenire l'obesità e varie malattie degenerative che possono insorgere a causa di calorie e grassi in eccesso nel corpo.
oltre a quello , mangiare pulito si dice che sia in grado di perdere peso, aumentare il consumo di energia, migliorare la qualità del sonno, rendere la pelle e i capelli più sani e migliorare la salute mentale.
Come fare pulire mangiare?
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per quelli di voi che vogliono iniziare a provare a vivere una dieta mangiare pulito.
1. Scegli cibo fresco
Come già spiegato, la chiave principale di questa dieta è ovviamente mangiare cibi freschi e seguire un buon processo di cottura.
Ad esempio, invece di mangiare bocconcini di pollo fritti, è meglio mangiare petti di pollo al vapore o alla griglia.
Allo stesso modo, se vuoi mangiare torte di mele confezionate, mangia direttamente le mele invece di mangiare cibi che hanno aggiunto dolcificanti e coloranti.
2. Aumenta il consumo di fibre
Non devi essere vegetariano se vuoi farlo mangiare pulito.
Tuttavia, uno dei principi introdotti in mangiare pulito vale a dire aumentare il consumo di nutrienti in fibra in un giorno. Naturalmente, la fibra si ottiene mangiando frutta e verdura fresca.
Entrambi i tipi di cibo contengono molte fibre e minerali che possono aiutare a proteggere il corpo dai danni cellulari.
3. Scegli carboidrati complessi come fonte di cibo di base
Le persone che lo fanno mangiare pulito di solito si consiglia di consumare da 1200 a 1800 calorie, a seconda del peso e dell'altezza. Questo numero relativamente piccolo di calorie ha lo scopo di aiutare a perdere peso.
Pertanto, consuma spesso carboidrati complessi e ricchi di fibre, come pane integrale, riso integrale, riso integrale e così via.
Inoltre, insieme a mangiare cibi ricchi di proteine, puoi resistere più a lungo alla fame.
4. Leggi il valore nutrizionale di ogni alimento
Uno dei tuoi compiti è trovare l'etichetta informativa del valore nutrizionale sul prodotto alimentare che sceglierai sulla confezione. Invece, non consumare cibi che hanno più di un additivo.
Prestare attenzione anche ai livelli di sodio e zucchero in questi alimenti. Mangiare pulito limitare rigorosamente il consumo di zucchero e sodio. Sebbene vari da persona a persona, il limite giornaliero di sodio per gli adulti è compreso tra 1.300 e 1.700 milligrammi.
Se mangi troppi cibi confezionati, potresti superare il limite di sodio di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.
5. Regola le porzioni e gli orari dei pasti
La chiave per perdere peso non è solo nella scelta del cibo, ma anche nel numero di porzioni che si mangiano e negli orari dei pasti regolari.
Porzione consigliata nel fare mangiare pulito vale a dire dividendo gli orari dei pasti e le porzioni dei pasti fino a 6 piccole porzioni in un giorno.
Mangiare piccoli pasti ma spesso ti impedirà di sentirti affamato. Questo perché il processo di digestione del cibo continua ad essere svolto dal corpo.
6. Bevi abbastanza acqua minerale
In un giorno, la raccomandazione di bere acqua può arrivare fino a due o tre litri a seconda di ogni corpo. Questa quantità equivale a 8-13 bicchieri.
Per conoscere la quantità esatta, adeguare il fabbisogno di acqua minerale al peso corporeo.
Oltre a mantenere il corpo ben idratato, bere acqua ed evitare bevande ipercaloriche renderà più facile perdere peso.
Sta facendo mangiare pulito fa bene al corpo?
Principio mangiare pulito in realtà quasi lo stesso del principio di un'alimentazione equilibrata raccomandato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia. E, in effetti, la società è stata a lungo incoraggiata a fare il cosiddetto mangiare pulito .
Regolare porzioni e orari dei pasti, evitare cibi trasformati ad alto contenuto calorico, ridurre zucchero e sale, consumare molte fibre e assumere abbastanza acqua sono una serie di procedure che sono incluse anche nelle linee guida di un'alimentazione equilibrata.
Tuttavia, il principio mangiare pulito Ciò che dovrebbe essere evitato è assumere integratori come nutrienti aggiuntivi.
Il corpo in realtà non ha bisogno di integratori ogni giorno. Se puoi mangiare cibo fresco con le porzioni necessarie, questi alimenti possono soddisfare il tuo fabbisogno di minerali e vitamine.
Inoltre, se vuoi davvero perdere peso, dovresti prima consultare il giusto professionista della salute come un medico o un nutrizionista.
Questo passaggio è importante per raggiungere più facilmente l'obiettivo desiderato ed evitare deviazioni delle abitudini alimentari.
