La stitichezza è un disturbo digestivo comune nei bambini e negli adulti. Le condizioni che causano difficoltà a defecare (BAB) possono scatenare dolore addominale e gonfiore. Per recuperare, hai bisogno di aiuto con cibi che stimolano l'intestino.
CAPITOLO smussare le scelte alimentari
La stitichezza si verifica a causa di movimenti intestinali lenti, quindi le feci impiegano più tempo a raggiungere l'ano. Di conseguenza, le feci diventano secche, più dense e hanno bisogno di una spinta in più per uscire dal corpo.
Sebbene non sia un segno di una malattia grave, il trattamento per i movimenti intestinali difficili deve essere effettuato in base alla causa della stitichezza, come la mancanza di cibo fibroso. Ecco perché alcuni alimenti devono essere consumati per avviare i movimenti intestinali e superare la stitichezza.
Ecco alcuni CAPITOLO alimenti leviganti che puoi scegliere per affrontare la stitichezza.
1. Alimenti ricchi di fibre
Uno degli alimenti che facilitano i movimenti intestinali sono gli alimenti che contengono fibre elevate. Vedete, la fibra è necessaria nel processo digestivo perché può aumentare la massa delle feci e aiutarle ad ammorbidirle grazie al suo alto contenuto di acqua.
La mancanza di assunzione di fibre provoca stitichezza. Consulta un nutrizionista per pianificare il fabbisogno di fibre in base alle condizioni del tuo corpo. Assicurati di aggiungere fibre alla tua dieta in modo che il tuo corpo possa abituarsi ai cambiamenti.
Le fonti alimentari di fibra includono:
- noccioline , come mandorle e arachidi,
- grani , vale a dire semi di girasole, lino e chia,
- la verdura , come fagiolini, broccoli, patate dolci e zucca,
- cereali integrali , come riso integrale, pane e pasta.
Oltre agli alimenti integrali, anche gli integratori di fibre possono essere un'opzione per aumentare l'assunzione di fibre nei loro corpi. In effetti, il cibo normale è migliore degli integratori. Gli integratori non forniscono la varietà di fibre, vitamine e minerali che fornisce il cibo.
Se hai bisogno di integratori di fibre perché hai determinate condizioni mediche, consulta il tuo medico prima di assumere integratori di fibre.
2. Probiotici
I probiotici sono batteri "buoni" che si trovano facilmente nello yogurt e in altri alimenti fermentati. Per alcune persone, gli alimenti contenenti probiotici possono essere usati come lanciatore di viscere.
Secondo una ricerca dell'American Journal of Clinical Nutrition, gli alimenti contenenti probiotici possono aiutare con la stitichezza. In questo studio, i partecipanti che hanno sperimentato costipazione hanno assunto probiotici e un placebo.
Di conseguenza, in media, i probiotici hanno rallentato il tempo di transito intestinale e aumentato la frequenza intestinale. Infatti, i probiotici contenenti batteri denominati Bifidobatterio È anche segnalato per aiutare ad ammorbidire le feci.
Tuttavia, non ci sono studi che raccomandino alcuni tipi di probiotici per trattare la stitichezza. Questo perché gli studi sui batteri buoni sono stati condotti su piccola scala con risultati variabili, rendendo difficile formulare raccomandazioni specifiche.
3. Frutta
Non è più un segreto che la frutta sia inclusa come alimento per i movimenti intestinali. Come no, i frutti contengono acqua alta, fibre, fruttosio e sorbitolo e sono considerati buoni per il sistema digestivo.
Ad esempio, pere, uva e mele sono ricche di fibre, il che le rende ottime per problemi digestivi come la stitichezza. Nel frattempo, ci sono altri frutti che possono essere considerati come cibo per avviare i movimenti intestinali.
Kiwi
La frutta che fa bene alla stitichezza contiene circa 2,3 grammi di fibre per frutto. La fibra di questi alimenti può aiutare ad espellere i movimenti intestinali duri ammorbidendo la consistenza delle feci, rendendo più facile il loro passaggio attraverso l'intestino.
Inoltre, il kiwi contiene anche l'enzima actinidina che ha un effetto lassativo, che stimola i movimenti intestinali in modo da poter defecare meglio. Puoi gustare questo frutto direttamente o fare una macedonia.
fragola
Fragole, lamponi e mora appartiene al gruppo delle bacche. Questo frutto, che si contraddistingue per il suo sapore aspro, risulta essere adatto come alimento per l'evacuazione durante la stitichezza.
Mezza tazza di fragole o l'equivalente di 75 grammi, contiene 2 grammi di fibre. Lamponi e more di pari dimensioni contengono rispettivamente tra 4 e 3,8 grammi di fibra.
Questa fibra aiuterà ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile passare. Puoi gustare questi frutti come guarnizione allo yogurt o mangiati direttamente.
Banana
Un altro frutto per lanciare il CAPITOLO sono le banane. Tuttavia, scegli banane mature perché la quantità di tannini e amido resistente all'amilasi diminuirà. Questo perché questi due composti possono peggiorare la stitichezza.
Inoltre, una banana matura contiene 3 grammi di fibre, la maggior parte delle quali è fibra solubile. Anche così, non è consigliabile dare questo CAPITOLO cibo levigante ai bambini che sono stitici.
4. Liquido
Mangiare cibi nutrienti come movimento intestinale deve certamente essere bilanciato con il soddisfacimento delle esigenze di liquidi del corpo. Oltre all'acqua, puoi bere occasionalmente anche succhi di frutta e verdura o zuppe chiare.
La necessità di liquidi adeguati aiuta ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile passarle. Inoltre, previene anche la disidratazione. Il motivo, essere ben idratati è sicuramente utile per la salute e previene le ricadute della stitichezza.
Prova a consultare il tuo medico di quanti liquidi hai bisogno ogni giorno, in base alle dimensioni del tuo corpo, alla salute e al luogo in cui vivi.
Le regole per consumare cibi che facilitano BAB
I tipi di alimenti che sono stati menzionati possono infatti essere usati come un modo per superare la stitichezza. Tuttavia, ci sono ancora regole che devono essere rispettate.
Innanzitutto, bilancia l'assunzione di liquidi in modo che la fibra nel cibo funzioni in modo ottimale e migliori la funzione del sistema digestivo. In secondo luogo, combina la dieta con un semplice esercizio fisico regolare.
Semplici attività fisiche come la corsa e il jogging possono ripristinare i movimenti intestinali per renderli più stabili. In questo modo, puoi defecare più agevolmente.
Se il modo naturale per lanciare questo CAPITOLO non allevia i sintomi della stitichezza, dovresti consultare un medico. Il motivo è che il corpo di ogni persona risponde in modo diverso allo stesso trattamento.
Potresti aver bisogno di lassativi da una farmacia o da un medico per trattare la stitichezza fastidiosa e prevenire le complicazioni dovute alla stitichezza.
