3 tecniche di base per la corsa a breve distanza per le migliori prestazioni •

Anche se è solo una pista corta, non significa una tecnica di corsa a breve distanza o corsa sprint facile da fare per te. Devi essere davvero in forma e conoscere le tecniche di base per arrivare più velocemente al traguardo. Ora per padroneggiare queste cose, considera prima i seguenti suggerimenti per la corsa veloce.

Tecniche di base di sprint (sprint)

corsa a breve distanza ( sprint ) è uno sport di corsa che utilizza brevi distanze su pista, che vanno da 100 metri, 200 metri, a 400 metri. Corsa del relè ( staffetta ) è incluso in questa categoria anche con una distanza in pista di 4×100 metri e 4×400 metri.

Parliamo di corsa sprint , non sarà di certo separato dalla figura di Usain Bolt. Questo corridore veterano della Giamaica ha un record sprint i 100 metri più veloci, con un tempo record di 9,58 secondi. Questo è ciò che lo rende soprannominato "l'uomo più veloce del mondo".

Se vuoi correre veloce come Usain Bolt, devi padroneggiare alcune di queste tecniche di base per la corsa sulle brevi distanze, iniziando dalla tecnica cominciare, corri, fino a raggiungere il traguardo.

1. Tecnica di partenza

In una gara sprint, devi fare cominciare efficiente. Tecnica cominciare Quello corretto determina la percentuale di successo di un corridore nel raggiungere il traguardo più velocemente.

Le corse sprint devono iniziare la gara con una tecnica di partenza tozza o inizio blocco . I piedi del corridore dovrebbero essere sul blocco e assumere una posizione tozza con il peso del corpo appoggiato su entrambe le mani sulla pista.

Citato da Brian Mac Sports Coach, ci sono tre tecniche di partenza squat comunemente usate nella corsa a breve distanza, vale a dire la partenza corta ( mazzo/proiettile inizio ), partenza intermedia ( inizio medio ) e partenza lunga ( inizio allungato ).

  • Inizio breve (mazzo/proiettile inizio). Posiziona le dita del piede posteriore quasi parallele al tallone del piede anteriore quando sei sul blocco.
  • Inizio intermedio (inizio medio). La posizione del ginocchio della gamba posteriore è posta vicino alla pianta del piede anteriore.
  • partenza lunga (inizio allungato). Posizionare il ginocchio del piede posteriore parallelo o leggermente dietro il tallone del piede anteriore.

2. Tecnica di corsa

Una postura corretta e corretta può aumentare la velocità durante la corsa in pista. Una postura o una posizione del corpo errate possono peggiorare il tuo record di corsa. Non solo, una postura perfetta può anche ridurre il rischio di lesioni durante la corsa.

L'allenatore Nick Anderson, citato da Runners World, spiega diverse tecniche per raggiungere la perfetta forma di corsa a breve distanza e ad alta velocità, incluse le seguenti.

Spalle e testa

Tieni le spalle basse e rilassate. La testa è in linea retta con gli arti inferiori. Tieni le spalle dritte ed evita la rotazione eccessiva o la torsione.

Braccio

Posiziona le braccia liberamente e i gomiti formano un angolo di 90 gradi. Sposta i gomiti all'indietro per creare slancio. Mentre oscilli indietro in avanti, pompa le mani all'altezza delle spalle.

Vita

Prova a immaginare che il tuo corpo sia tirato su da una corda intorno alla tua testa. Questo per far sentire bene il peso sulla vita. Contrai i muscoli addominali per assumere la postura corretta.

Ginocchio

Spingi le ginocchia in avanti e sollevale in alto. Ciò genererà più potenza e spingerà ulteriormente la gamma di falcate.

Piede

Non appena le piante dei piedi toccano la pista, solleva le dita dei piedi verso gli stinchi, finché le piante dei piedi non sono in posizione orizzontale.

Assicurati di far atterrare le piante dei piedi con il centro e posizionati sotto il corpo, non davanti al tuo corpo.

Tacco

Dopo aver toccato il pavimento, assicurati che i talloni compiano un movimento circolare completo fino ai glutei, ma non toccarli. Non muovere immediatamente il tallone in avanti finché non tocca quasi i glutei. Questo renderà la repulsione più forte.

3. Tecnica di finitura

La fase di rifinitura è la fase di sprint più decisiva. Perché in alcune partite, i corridori saranno vicini l'uno all'altro quando entreranno sul traguardo.

Nelle competizioni internazionali, la registrazione e la segnalazione dei tempi di arrivo devono essere fino a 0,01 secondi. Quindi richiede attrezzature e tecnologie speciali per valutarlo.

Regolamento Associazione Internazionale delle Federazioni di Atletica (IAAF) afferma che il tempo di un corridore viene registrato quando il busto taglia il traguardo. Per questo, ci sono tre tecniche di finitura che i corridori possono fare, vale a dire:

  • piegando e abbassando il petto in avanti,
  • abbassando una spalla in avanti, e
  • superare.

Forme di esercizio per migliorare la tecnica di corsa sprint

Il riscaldamento può essere una forma di esercizio che puoi fare per migliorare le prestazioni di corsa sulle brevi distanze. Ciò è necessario perché più si forza il corpo a correre veloce, maggiore è il rischio di lesioni ai muscoli.

Alcuni esercizi di riscaldamento che puoi fare in anticipo includono quanto segue.

  • Cammina e corri per 5-10 minuti prima di scattare.
  • Ginocchia alte o alternativamente sollevando il ginocchio il più in alto possibile. Questo tipo di esercizio è anche comunemente indicato come camminare sul posto.
  • Calciatori di culo il movimento è simile a camminare sul posto, ma solo le ginocchia si muovono all'indietro fino a quando i talloni toccano i glutei.
  • saltare o si può fare un salto con la corda per allungare i muscoli delle gambe.

Oltre ad alcune di queste tecniche di riscaldamento, puoi anche eseguire una combinazione di camminata, jogging , correre, correre veloce. Inizia a camminare e aumenta la velocità ogni 10 secondi fino a raggiungere la velocità sprint completo.

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