Perdere peso non è facile. Senti di essere stato diligente nell'esercizio e nel seguire un programma di dieta, ma l'ago della bilancia non punta mai a sinistra. Infatti, non di rado, l'ago della bilancia punta a destra, il che significa che c'è un aumento del peso. Sembra che tutti i tuoi sforzi per l'esercizio e la dieta siano vani. In effetti, ci sono molti fattori dietro l'aumento di peso, esercizio fisico e dieta che non vengono monitorati correttamente. Inoltre, ci sono abitudini che ti fanno ingrassare.
Quali fattori possono farti ingrassare?
Le cattive abitudini alimentari sono una delle cause dell'aumento di peso, afferma Kathleen Zelman, MPH, RD, LD del dietista della clinica per la perdita di peso. Devi cambiare alcune abitudini. Identifica le abitudini che possono aumentare il peso:
1. Non concentrarti sul mangiare
Se hai sentito parlare di Zen Moment, saprai che "Quando mangi, mangia e basta". Spesso il nostro cervello vaga ovunque quando facciamo qualcosa, uno dei quali è quando mangiamo. Mangiare guardando la televisione ci farà dimenticare noi stessi, inconsciamente mettiamo il cibo in bocca ancora e ancora. Non siamo consapevoli del sapore del cibo che mangiamo. Anche una borsa Popcorn il salato può svanire in pochi secondi. Concentrarsi sul cibo, sul gusto e su ogni masticazione può farci capire quando siamo sazi.
2. Mancanza di sonno
Quando sei privato del sonno, verrà prodotto l'ormone cortisolo e questo ormone può regolare il desiderio di mangiare. Avrai fame anche quando sarai privato del sonno, anche se in realtà sei pieno. La mancanza di sonno aumenta anche l'accumulo di grasso nel corpo.
3. Mangiare dopo cena
Sempre secondo Kathleen Zelman, mangiare dopo cena è un'abitudine che va cambiata, soprattutto se si tratta di mangiare cibi dolci, come la torta al cioccolato. Dovresti sostituire l'abitudine con tè caldo o cibi a basso contenuto calorico.
4. Non bere abbastanza
Bere abbastanza acqua può farti sembrare giovane e sano. Inoltre, il sistema digestivo può funzionare bene. Secondo Molly Kimball, scrittrice di nutrizione a New Orleans, a volte il corpo scambia la fatica per la fame. La stanchezza può essere causata dalla disidratazione. Uno studio del novembre 2008 ha trovato un legame tra l'aumento dell'assunzione di acqua e l'aumento della perdita di peso. I ricercatori del Virginia Tech hanno scoperto che una persona a dieta beveva otto bicchieri d'acqua due volte al giorno prima dei pasti, con una perdita di peso di circa 3 kg.
5. Fame di shopping
Non è una buona combinazione se vai a fare shopping affamato. Finirai per comprare e mangiare molto cibo. Quando ti senti affamato, il tuo cervello riceverà un segnale che vuoi mangiare qualcosa stimolato dagli ormoni grelina, inviando così un segnale per acquistare qualunque cosa tu veda. Il consiglio è di mangiare qualcosa prima di fare la spesa. Almeno ti sei riempito lo stomaco.
6. Mangia tutto quello che c'è
Spesso non ci si rende conto, quando si è al lavoro o in aeroporto, anche se non si ha fame, si mangia qualunque cosa si trovi sulla scrivania come distrazione o attività durante l'attesa in aeroporto. A volte gli snack sono malsani, come cibi fritti, cibi confezionati e cibi dolci; Non solo questi alimenti sono ricchi di calorie, ma possono anche causare colesterolo e diabete. Se hai sempre fame quando viaggi, puoi crearne uno tu stesso Sandwich quelli sani. Potete anche preparare la frutta tagliata a pezzi, frullati, o altri snack salutari.
7. Bevande ad alto contenuto calorico
Calorie liquide di solito si trova nelle bibite gassate e alcoliche. Oltre a ciò, devi anche evitare il caffè miscelato offerto nelle caffetterie, come di solito viene aggiunto panna montata fatto da albumi d'uovo. Le proteine possono davvero far sentire il tuo corpo pieno, ma panna montata già mescolato con latte e altri ingredienti, senza rendersi conto delle calorie che entrano troppo nel tuo corpo. Puoi sostituirlo con soda dietetica o birra chiara.
8. Saltare la colazione
Il corpo ha bisogno di energia, dopo aver digiunato per una notte, il tuo metabolismo ha bisogno di cibo. Trattenendo la fame, il corpo produrrà ormoni grelina, ela fame è stimolata da questo ormone. Mentre tutto ciò di cui hai bisogno sono gli ormoni leptina, perché la sazietà è stimolata da questo ormone. Quando sei troppo affamato, finirai per mangiare troppo cibo durante il giorno. Se la tua attività è solo al chiuso, le calorie verranno immagazzinate nel corpo. Devi bruciarlo.
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