Fare esercizio è un'abitudine importante per mantenere la salute generale del corpo e mantenere un peso normale. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio ha vari benefici per il corpo, come ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2, alcuni tipi di cancro, aumentare la forza muscolare e ossea, migliorare la salute mentale e mantenere l'umore, riducendo il rischio di depressione e rallentando il processo di invecchiamento. Forse hai sentito parlare di esercizio aerobico, ma hai mai sentito parlare di esercizio anaerobico? Qual è la differenza tra aerobico e anaerobico? Entrambi hanno gli stessi benefici e impatti sulla salute?
Che cos'è l'esercizio aerobico?
L'esercizio aerobico noto alla maggior parte delle persone è sotto forma di sport che si svolgono al chiuso, facendo movimenti ginnici o persino utilizzando attrezzature sportive. Ma in realtà l'esercizio aerobico è definito come uno sport che richiede molto ossigeno e coinvolge molti muscoli grandi. Questo tipo di esercizio viene eseguito a bassa intensità e per un lungo periodo di tempo.
Ad ogni attività fisica, il corpo formerà energia da utilizzare come energia. Quando facciamo esercizio aerobico, la maggior parte del corpo utilizza il glicogeno o lo zucchero muscolare e le riserve di grasso come materiale di base per la formazione di energia. Questo tipo di esercizio è utile per perdere peso e mantenere un cuore sano. Pertanto, l'esercizio aerobico è altamente raccomandato per le persone in sovrappeso. Facendo esercizio aerobico, puoi anche ridurre i livelli di grasso corporeo, prevenire lo stress e ridurre il rischio di varie malattie degenerative.
I tipi di esercizio aerobico sono sport comodi da fare, senza rendere difficile la respirazione, come piacevoli passeggiate, nuoto, ballo e ciclismo. Ogni tipo di esercizio aerobico ha una durata diversa. Ma la Cleveland Clinic consiglia di fare esercizi aerobici di intensità moderata, che vengono eseguiti per 30 minuti ogni giorno della settimana.
Che cos'è l'esercizio anaerobico?
In condizioni anaerobiche, il corpo non utilizza l'ossigeno nel processo di formazione dell'energia. A differenza dell'esercizio aerobico che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo, l'esercizio anaerobico mira a rafforzare alcune parti muscolari. Il principale carburante utilizzato per produrre energia durante l'esercizio anaerobico è lo zucchero nei muscoli o il glicogeno. Il glicogeno si esaurirà circa 2 ore dopo l'uso.
Durante questo esercizio, il corpo produrrà acido lattico, che è il risultato della combustione del glicogeno in energia. L'acido lattico, che è piuttosto alto nel corpo, può causare crampi muscolari e affaticamento eccessivo. Pertanto, l'esercizio anaerobico viene eseguito solo per un breve periodo per evitare disturbi alle funzioni corporee che possono insorgere.
Se l'esercizio aerobico viene eseguito per perdere peso, questo esercizio anaerobico serve a mantenere il peso e costruire massa muscolare. In realtà, il corpo brucerà più calorie se il corpo ha più massa muscolare, quindi facendo esercizio anaerobico puoi bruciare più calorie. Inoltre, questo esercizio è utile anche per allenare la forza muscolare e ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
La Cleveland Clinic consiglia di fare esercizio anaerobico almeno una o due volte alla settimana. Una volta che un allenamento puoi iniziare sollevando pesi leggeri facendolo ripetutamente da 12 a 20 volte. Un altro tipo di esercizio anaerobico è lo sprint perché richiede molta energia e provoca affaticamento dopo averlo fatto.
Allora, quale sport dovrei scegliere?
Prima di tutto determina quali sono i tuoi obiettivi e obiettivi principali. Se sei in sovrappeso o obeso, è meglio fare prima un esercizio aerobico. Man mano che perdi peso lentamente, dovresti mantenere il tuo peso e aumentare la forza muscolare e ossea. Questo si ottiene quando si fa esercizio anaerobico. Nel frattempo, per ottenere i massimi risultati e mantenere la salute, puoi combinare l'esercizio aerobico con l'esercizio anaerobico.
