L'esercizio fisico è la chiave del successo per avere una forma del corpo ideale che sia anche in forma. Tuttavia, i limiti di tempo sono ancora spesso la ragione per cui molte persone saltano gli sport. Se davvero sei troppo occupato, dedica il più possibile almeno 10 minuti ogni giorno per fare i seguenti esercizi come un modo per bruciare calorie velocemente.
Il periodo di tempo più ideale per allenarsi
Per gli adulti sani di età compresa tra 18 e 64 anni, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda un minimo di150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana (come camminata veloce e nuoto) o esercizio aerobico ad alta intensità, come la corsa, per 75 minuti a settimana. Secondo la Mayo Clinic, si consiglia agli adulti sani di eseguire da 12 a 15 ripetizioni di allenamento della forza almeno due volte a settimana.
Puoi dividere questo tempo regolarmente ogni giorno. In genere, la durata consigliata è di 30 minuti al giorno o un minimo di 3-5 giorni a settimana. Il limite massimo è di 90 minuti al giorno per le persone in sovrappeso (sovrappeso). Ricorda, non fare di più perché anche troppo tempo per l'esercizio non va bene.
Come bruciare calorie con soli 10 minuti di esercizio
Indipendentemente dalla durata consigliata per l'esercizio, è innegabile che la routine quotidiana può farti assentare dalle normali sessioni di allenamento. Bene, se sei molto impegnato, prenditi solo 10 minuti per esercitarti a bruciare calorie con il seguente esercizio:
Allenamento cardio in 10 minuti
- 1 minuto, fai una camminata veloce o mettiti in fila sul posto
- 1 minuto, fai movimenti del braccio su e giù
- 1 minuto fallo jack che salta
- 30 secondi, fai un salto in lungo (salta avanti e indietro)
- 30 secondi, fai una corsa sul posto
- 30 secondi, fai il salto in lungo
- 30 secondi, cammina sul posto
- 30 minuti, fai i burpees (movimenti che consistono in sollevamento poi salta e torna in posizione sollevamento)
- 30 minuti, salendo o salendo le scale
- 30 secondi, cammina sul posto
- 30 secondi, fai i burpees
- 30 secondi, cammina sul posto
- 30 secondi, fai una corsa sul posto
- 1 minuto, fai squat (movimenti squat mantenuti)
- 1 minuto, fai una piacevole passeggiata sul posto per rinfrescarti
Allenamento sprint in 10 minuti
- 1 minuto, fai una camminata veloce o mettiti in fila sul posto
- 1 minuto, fai una corsa leggera
- 1 minuto, corsa sul posto con le ginocchia all'altezza della vita
- 30 secondi, il livello di velocità è sempre lo stesso movimento
- 30 secondi, curva correndo sul posto o camminando sul posto
- 30 secondi, aumentare la velocità più di prima ma sempre con lo stesso movimento
- 30 secondi, corri sul posto o cammina sul posto
- 30 secondi, aumentare la velocità più di prima ma sempre con lo stesso movimento
- 30 secondi, corri sul posto o cammina sul posto
- 1 minuto, fai una corsa sprint appena possibile
- 1 minuto, fai una corsa sul posto ma rallenta
- 1 minuto, fai una passeggiata tranquilla
Esercizio con la corda per saltare in 10 minuti
- 1 minuto, fai una passeggiata sul posto o una camminata veloce
- 1 minuto, cammina sul posto muovendo le mani su e giù
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai un salto con la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 1 minuto, salta la corda il più velocemente possibile
- 1 secondo, cammina sul posto o corri sul posto
- 1 minuto, fai una passeggiata tranquilla
Fatto bene, 10 minuti di esecuzione di una qualsiasi delle opzioni di esercizio di cui sopra possono bruciare fino a 100 calorie. Se stai mirando a perdere peso o a un obiettivo di fitness specifico, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità e la tempistica dell'esercizio. Assicurati anche di riscaldarti e raffreddarti e di adattarti alle tue capacità nell'eseguire questa guida agli esercizi per evitare lesioni.
