Potresti aver visto qualcuno a cui piace mangiare molto, ma ancora magro. Questo potrebbe indicare che hanno un metabolismo veloce. Tuttavia, ci sono anche alcune condizioni mediche che ti fanno non aumentare di peso anche se hai mangiato molto.
La causa di un corpo magro anche se hai mangiato molto
Le persone che mangiano molto ma rimangono magre possono avere determinate abitudini alimentari, abitudini o condizioni mediche che influiscono sul loro peso. Di seguito sono riportati alcuni dei fattori che potrebbero essere la causa.
1. Scelta sbagliata del cibo
Il principio principale nell'aumento di peso è aumentare l'assunzione di energia (calorie) che entrano nel corpo. Quindi, cerca di prestare attenzione al tipo di cibo consumato quotidianamente. Potrebbe essere che il numero di calorie non sia sufficiente per aumentare di peso.
Per aumentare di peso in modo sano, scegli cibi ricchi di carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Evita i cibi ipercalorici che sono poveri di sostanze nutritive, come il cibo spazzatura e il cibo istantaneo.
2. Porzioni e orari dei pasti irregolari
Anche la riduzione delle porzioni e le abitudini alimentari irregolari influiscono sul peso corporeo. In effetti, questo è uno dei motivi principali per cui molte persone hanno mangiato molto e tuttavia rimangono magre.
Cerca di mangiare una porzione equilibrata di nutrizione a orari regolari. Se non sei abituato a mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a cambiare l'orario dei pasti a 4-5 volte al giorno con porzioni più piccole.
3. Esercizio eccessivo
L'esercizio brucia le calorie che si ottengono dal cibo. A un livello ragionevole, l'esercizio bilancia le calorie in entrata. Tuttavia, routine di esercizi eccessivi possono effettivamente esaurire le riserve caloriche nel tuo corpo.
Se il numero di calorie bruciate è superiore alle calorie che ottieni dal cibo, questo può effettivamente portare alla perdita di peso. Quindi, se hai mangiato molto ma sei ancora magro, l'esercizio eccessivo potrebbe essere la causa.
4. Stress
Ci sono persone che hanno mangiato molto, ma sono magre con lo stomaco dilatato. Una delle cause sono gli alti livelli dell'ormone cortisolo nel sangue. Il cortisolo è un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali quando il corpo è sotto stress.
Il cortisolo influenza i livelli di zucchero nel sangue, il metabolismo e altri meccanismi nel corpo che ti mettono in guardia contro le minacce. Sfortunatamente, questo ormone favorisce anche la maturazione delle cellule adipose cattive che innescano l'accumulo di grasso della pancia.
5. Malnutrizione
Alcune persone che mangiano molto ma rimangono magre possono essere malnutrite. Questa è una condizione in cui una persona sperimenta una carenza di un nutriente. I tipi di nutrienti che mancano possono essere carboidrati, proteine, grassi, vitamine o minerali.
Una persona può sperimentare la malnutrizione a causa di una dieta malsana, indigestione o come risultato di un'operazione. Oltre a causare un corpo magro, le complicazioni della malnutrizione possono colpire anche i muscoli, il sistema immunitario, i reni e altri.
6. Disturbi della tiroide
La ghiandola tiroide produce l'ormone tiroxina, che è importante nel metabolismo e nella regolazione del peso. Questa funzione può essere interrotta se si hanno problemi con la ghiandola tiroidea, specialmente in una ghiandola tiroide iperattiva, nota anche come ipertiroidismo.
L'ipertiroidismo provoca un'eccessiva produzione di ormoni tiroidei in modo che il tasso metabolico del corpo venga interrotto. L'impatto più visibile è che le persone con ipertiroidismo possono aver mangiato molto, ma i loro corpi sono ancora magri.
7. Depressione
Non sono solo i problemi fisici che ti fanno perdere peso e rimanere a quel numero. Anche i disturbi della salute mentale come la depressione e l'ansia possono rendere difficile l'aumento di peso.
Quando sei depresso, il tuo corpo subisce molti cambiamenti. Ad esempio, ci sono cambiamenti ormonali che ti fanno perdere l'appetito. Il tasso metabolico può anche cambiare in modo da non aumentare di peso.
8. Malattia cronica
In alcuni casi, le persone che mangiano molto ma rimangono magre possono avere una malattia cronica. Di seguito sono riportati alcuni problemi di salute che potrebbero essere la causa.
- Tumore o cancro.
- Difficoltà a deglutire (disfagia).
- Diabete mellito.
- Malattie epatiche, cardiache, renali o polmonari.
- Condizioni infiammatorie a lungo termine, come l'artrite reumatoide o il lupus.
- Problemi con i denti e la bocca.
- Disturbi digestivi, come ulcera peptica, celiachia e malattie infiammatorie intestinali.
- Infezioni virali, batteriche o parassitarie, come HIV e AIDS, tubercolosi e diarrea.
- La demenza rende difficile per i pazienti trasmettere i propri bisogni alimentari.
Come aumentare di peso in modo sano
Come l'obesità, essere sottopeso può aumentare il rischio di una serie di problemi di salute. Per prevenire le malattie dovute al sottopeso, ecco alcuni suggerimenti che puoi fare.
1. Mangia regolarmente
Se hai mangiato molto ma sei ancora magro, dovresti cambiare strategia per aumentare di peso. Invece di mangiare grandi quantità di cibo, cerca di mangiare regolarmente per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
2. Scegli cibi ricchi di nutrienti
Trovare cibi ipercalorici è facile, ma questi alimenti contengono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno? Per aumentare di peso, colora il tuo menu giornaliero con fonti alimentari di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.
3. Prepara spuntini salutari
Gli spuntini sani forniranno calorie extra per aiutarti ad aumentare di peso. Esempi di snack salutari che puoi consumare tra i pasti includono banane, avocado, burro di arachidi, noci, formaggio e frutta secca.
4. Bevi frullati
Le persone che mangiano molto ma rimangono magre hanno bisogno di più calorie. Evita le fonti di zucchero ad alto contenuto calorico come le bibite gassate o le bevande zuccherate. Prova alternative più sane come frullati a base di frutta, verdura e cereali integrali.
5. Sport
Hai ancora bisogno di esercitare per aumentare di peso. Tuttavia, scegli gli sport che possono aumentare la massa muscolare. I tipi di esercizio adatti a questo scopo sono gli sport di resistenza muscolare ( allenamento di resistenza ) come sollevare pesi.
Dieta, abitudini e condizioni mediche possono influenzare il peso di una persona. Alcuni di questi fattori possono anche rendere il corpo magro anche se spesso si mangia molto. Una volta che conosci la causa, puoi trovare la soluzione migliore per risolverla.
