L'esercizio a basso impatto o ad alto impatto è ugualmente utile per migliorare la salute del cuore, bruciare calorie e aiutare a controllare il peso. I termini basso impatto e alto impatto sono diversi da alta e bassa intensità (alta intensità e bassa intensità) che potresti sentire spesso. I termini basso impatto e alto impatto si basano sulla classificazione operata dai ricercatori nel campo dello sport. Gli sport si distinguono per il loro impatto sulle articolazioni. Bene, ma da quella differenza quale è meglio per la perdita di peso, eh? Dai un'occhiata alla sua recensione qui sotto.
Che cos'è l'esercizio a basso impatto?
Gli sport a basso impatto sono sport in cui il movimento di entrambe le gambe o di una gamba è ancora attaccato al pavimento durante la sessione di allenamento. Ad esempio, passeggiate, yoga, ciclismo, nuoto e altri.
L'esercizio a basso impatto è generalmente raccomandato per i principianti che hanno appena iniziato, per le persone in sovrappeso e obese, che sono incinte o che hanno subito una lesione ai nervi o alle ossa. Questo sport fa bene a loro perché può ridurre il rischio di essere più pesanti.
L'esercizio a basso impatto non significa un'intensità inferiore rispetto all'esercizio ad alto impatto. Non così a basso impatto, inoltre, non può bruciare molto grasso. Questo sport fornisce solo un carico inferiore sulle articolazioni in ogni movimento, ma ciò non significa che non richieda energia.
Cosa sono gli sport ad alto impatto?
Gli sport ad alto impatto comportano movimenti a scatti come il salto. Si chiama esercizio ad alto impatto se c'è un momento in cui entrambi i piedi non toccano il pavimento o il suolo contemporaneamente. Ad esempio fare jogging, saltare la corda, saltare, saltare e altri esercizi che richiedono entrambi i piedi per saltare. L'esercizio ad alto impatto mette ulteriore stress su ginocchia, caviglie e fianchi.
Tuttavia, l'esercizio ad alto impatto non è appropriato se viene svolto ogni giorno senza pause o variazioni di esercizio.
Gli sport ad alto impatto tendono a bruciare più calorie rispetto agli sport a basso impatto. Perché il cuore pomperà il sangue più velocemente in modo che la combustione delle calorie sia ancora maggiore. Sebbene possa bruciare più calorie, questo tipo di esercizio ha altre conseguenze.
La possibilità di infortunarsi è più facile in questo sport. Ad esempio, quando si corre veloce, le gambe vengono caricate fino a 2,5 volte il peso corporeo e questo appesantirà il tuo corpo. Questo è il motivo per cui questo tipo di esercizio è meno comodo per le persone che hanno problemi ai piedi o sono in sovrappeso.
Gli sport ad alto impatto hanno la capacità di bruciare più calorie in un tempo più breve rispetto agli sport a basso impatto. In effetti, la ricerca mostra che questo esercizio può ridurre la percentuale di grasso maggiore rispetto ai movimenti di esercizio a basso impatto.
La ricerca sulla rivista scientifica SPIRIT nel 2015 ha confrontato un gruppo che ha fatto esercizio aerobico a basso impatto con un gruppo che ha fatto esercizio aerobico ad alto impatto. Dei due gruppi, l'esercizio ad alto impatto ha un effetto maggiore sulla riduzione della percentuale di grasso rispetto all'esercizio a basso impatto.
Quindi dovresti scegliere sport a basso impatto o ad alto impatto?
Sebbene possa bruciare più calorie e perdere una maggiore percentuale di grasso, l'esercizio ad alto impatto richiede qualche considerazione. Il motivo è che ci sono alcuni rischi che possono verificarsi più facilmente quando si esegue questo tipo di esercizio. Pertanto, quando si perde peso, scegliere il più adatto e sicuro per la propria condizione. Oppure combinare i due.
Se vuoi uno sport ad alto impatto, ovviamente va bene con tutte le preparazioni che hai. Ma devi anche sapere che non sono solo i tipi a basso impatto e ad alto impatto che influenzano la combustione di più calorie. Non meno importante è l'intensità.
Fare esercizio a basso impatto non significa bruciare solo poche calorie. Se l'esercizio a basso impatto viene eseguito ad alta intensità, farà anche bruciare il massimo di calorie. Ad esempio, quando si pedala ad alta velocità in un tempo più breve. Il corpo brucerà più calorie quando fai molti sforzi mentre guidi la bici.
Per quelli di voi che sono principianti, obesi e hanno problemi articolari, è meglio se si vuole perdere peso fare esercizi a basso impatto. Aumentando l'intensità puoi comunque bruciare calorie più velocemente, anche il peso diminuirà.
