Sei un fan del caffè? A che ora bevi di solito il caffè? Uno studio mostra che il momento migliore per bere il caffè non è la mattina. Se ti piace bere il caffè al mattino, questo fatto cambierà la tua abitudine di bere il caffè.
Come funziona il caffè per prevenire la sonnolenza
Per le persone impegnate nel lavoro, il caffè è diventato una bevanda quotidiana per la sua capacità di aumentare l'energia e la concentrazione.
Questo beneficio si può ottenere perché il contenuto di caffeina nel caffè è piuttosto elevato.
Il caffè è anche più economico rispetto all'acquisto di integratori di caffeina, quindi bere caffè è una scelta migliore.
La caffeina è una sostanza solubile in acqua e grasso, quindi può essere assorbita facilmente dall'organismo. Questa sostanza agisce per tenerti sveglio legandosi all'adenosina.
L'adenosina agisce come un recettore (segnale nel cervello) che rallenta l'attività delle cellule nervose e provoca l'allargamento dei vasi sanguigni del cervello, causando sonnolenza.
Poiché l'adenosina viene costantemente prodotta nel corpo, la quantità aumenterà durante il giorno.
Bene, la caffeina lavora per legarsi ai recettori dell'adenosina per bloccare queste molecole in modo che non appaia la risposta assonnata.
Conoscere la produzione dell'ormone cortisolo nel corpo
Molte persone bevono caffè al mattino con l'obiettivo di aumentare la resistenza e la concentrazione per svolgere le attività dell'intera giornata.
In effetti, forse alcuni di voi bevono il caffè subito appena svegli. Sfortunatamente, bere caffè troppo presto ridurrà effettivamente i suoi benefici, lo sai.
Vedete, l'ormone dello stress chiamato cortisolo nel corpo è al suo livello massimo in quel momento.
Il cortisolo è un importante ormone prodotto dalle ghiandole surrenali del corpo. Questo ormone funziona per aumentare la concentrazione e la vigilanza.
Inoltre, il cortisolo regola anche il metabolismo, la risposta del sistema immunitario e la pressione sanguigna.
Questo ormone dello stress sarà prodotto di più quando il corpo è sotto stress, sia fisicamente che emotivamente.
Quando ti senti minacciato, una parte del tuo cervello farà scattare l'allarme del tuo corpo. Questo innesca quindi le ghiandole surrenali che si trovano sopra i reni a secernere l'ormone adrenalina insieme all'ormone cortisolo.
In condizioni normali, i livelli più alti dell'ormone cortisolo raggiungono il loro picco tra le 8 e le 9 del mattino e diminuiranno ulteriormente.
Quando il tuo ormone cortisolo scende, questo è il momento in cui hai bisogno della caffeina nel caffè.
Allora, qual è il momento migliore per bere il caffè?
Secondo una ricerca condotta da Steven Miller dell'Università di Scienze della Salute di Bethesda, l'ora in cui la produzione di cortisolo raggiunge il suo picco più alto è tra le 8:00 e le 9:00.
Tuttavia, questa volta è ancora una stima e potrebbe non capitare a tutti.
Il motivo è che la produzione dell'ormone cortisolo segue anche il ritmo del ciclo del sonno e della veglia. Normalmente, il rilascio dell'ormone cortisolo raggiunge il picco circa 30-45 minuti dopo il risveglio.
Se ti svegli alle 06:30, il picco dell'ormone cortisolo si verificherà alle 07:00 o alle 07:15.
Ebbene, il momento migliore per bere un caffè è quando la produzione dell'ormone cortisolo inizia a diminuire, precisamente nell'ora che conosciamo come pause caffé, tra le 9.30-11.30.
Se bevi sempre caffè quando i livelli di cortisolo sono al loro apice, questa abitudine può far aumentare il cortisolo ormonale.
L'aumento dei livelli di cortisolo per un lungo periodo di tempo può danneggiare il sistema immunitario e causare vari problemi di salute.
Livelli elevati di cortisolo possono anche causare cambiamenti nella libido e nel ciclo mestruale di una donna.
Alcuni problemi emotivi come i disturbi d'ansia o la depressione sono ancora strettamente correlati agli alti livelli di cortisolo.
In effetti, questo effetto non si verificherà immediatamente. Anche così, è una buona idea cambiare l'abitudine di bere il caffè aspettando qualche ora dopo il risveglio.
