Il mangostano è un frutto tropicale originario dell'Asia e si trova comunemente in India, Malesia e Indonesia. Tipo di frutta con nome latino Garcinia mangostana Ha un caratteristico sapore agrodolce, quindi piace e piace molto al pubblico. Tuttavia, non solo delizioso da mangiare, il frutto del mangostano ha anche una miriade di benefici, efficacia e contenuti nutrizionali utili per la tua salute.
I vari contenuti nutrizionali di questo frutto possono aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali e migliorare la salute del corpo, anche per quelli di voi che vogliono perdere peso. Dai, scopri di più sul contenuto nutrizionale e sui benefici del frutto del mangostano!
Il contenuto nutrizionale del frutto del mangostano
Negli ultimi anni, i benefici della scorza di mangostano sono diventati popolari grazie al suo uso come erboristeria. Infatti, non solo la pelle, tutte le parti del frutto del mangostano contengono anche sostanze nutritive benefiche per la salute del tuo corpo.
Secondo i dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, il contenuto nutrizionale di 100 grammi di mangostano crudo è:
- Acqua: 83 grammi
- Energia : 63 kal
- Proteine: 0,6 grammi
- Grasso: 0,6 grammi
- Carboidrati: 15,6 grammi
- Fibra: 1,5 grammi
- Cenere:; 0,2 grammi
- Calcio: 8 mg
- Fosforo: 12 mg
- Ferro: 0,8 mg
- Sodio: 10 mg
- Potassio: 61,9 mg
- Rame: 0,10 mg
- Zinco: 0,1 mg
- Vitamina B1: 0,03 mg
- Vitamina B2: 0,03 mg
- Niacina: 0,3 mg
- Vitamina C: 5 mg
Oltre a vitamine, minerali e altri nutrienti, il frutto del mangostano contiene anche xantoni, che sono composti bioattivi nelle piante che hanno proprietà antiossidanti. Per quanto riguarda un tipo di composti xantoni immagazzinati nel frutto del mangostano è la gartanina. Oltre ai suoi effetti antiossidanti, questi composti di gartanina hanno anche forti effetti antinfiammatori, antimicotici e persino antitumorali.
Quali sono i benefici del frutto del mangostano?
Sulla base dei contenuti nutrizionali di cui sopra, alcuni dei benefici immagazzinati nel frutto del mangostano sono:
1. Aiuta a perdere peso
Il beneficio più famoso del frutto del mangostano è quello di aiutare a perdere peso. Studi pubblicati in Giornale di cibo medicinale nel 2016 hanno scoperto che i topi che hanno consumato l'estratto di mangostano hanno perso molto più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Tuttavia, studi precedenti sugli esseri umani hanno anche scoperto che le persone che consumavano 90-270 ml di succo di mangostano due volte al giorno tendevano ad avere un indice di massa corporea (BMI) più basso. I ricercatori ritengono che gli effetti antinfiammatori degli xantoni possano ridurre l'infiammazione negli individui in sovrappeso, quindi questi benefici potrebbero emergere.
Calcolatore BMI
2. Controlla i livelli di zucchero nel sangue
Vari studi sul frutto del mangostano hanno scoperto che gli xantoni e i composti di fibre in esso contenuti possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Uno di questi è uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Nutrienti.
Lo studio ha scoperto che le donne obese che hanno consumato 400 mg di estratto di mangostano al giorno hanno sperimentato una significativa riduzione della resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina è un fattore di rischio per i livelli elevati di zucchero nel sangue e il diabete.
3. Rafforza il sistema immunitario
Il frutto del mangostano contiene vitamina C e fibre, entrambe importanti per il sistema immunitario umano. La vitamina C ha proprietà antiossidanti e svolge un ruolo nel migliorare la funzione delle cellule immunitarie, riducendo così il rischio di malattie. Mentre la fibra svolge un ruolo nel sistema digestivo, che è anche un componente importante nel sistema immunitario umano.
Non solo vitamina C e fibre, i benefici del frutto del mangostano si fanno sentire anche grazie alle proprietà antibatteriche dei composti bioattivi in esso contenuti. Questi composti possono aiutare a combattere i batteri nocivi, che possono causare varie malattie.
4. Mantieni la pelle sana
Oltre a combattere le malattie, gli effetti antiossidanti e antibatterici del mangostano possono anche aiutare a mantenere la pelle sana. Lo dimostra un piccolo studio pubblicato su Jrivista di biochimica clinica e nutrizione.
Lo studio ha scoperto che le persone che consumavano 100 mg di estratto di mangostano al giorno avevano una migliore elasticità della pelle. Ha anche sperimentato una riduzione dei composti che causano l'invecchiamento della pelle dopo aver consumato l'estratto di frutta.
5. Prevenire il cancro
Oltre alle proprietà di cui sopra, un altro noto beneficio del frutto del mangostano è quello di prevenire il cancro. Il motivo è che si ritiene che i composti di xantoni nel frutto del mangostano abbiano proprietà antitumorali, antiossidanti e antinfiammatorie che possono aiutare a combattere lo sviluppo e la diffusione delle cellule tumorali.
Sebbene siano stati condotti numerosi studi sull'efficacia di questo frutto di mangostano, i risultati nell'uomo sono ancora molto limitati. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti del frutto del mangostano come agente di prevenzione del cancro negli esseri umani.
6. Allevia l'artrite
Segnalati dalla Mayo Clinic, numerosi studi di laboratorio e sugli animali hanno dimostrato che il mangostano ha un forte effetto antinfiammatorio. Pertanto, si dice spesso che questo frutto sia in grado di aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore nelle persone con artrite (artrite).
Questo non è stato completamente dimostrato negli esseri umani. Tuttavia, sulla base di una ricerca pubblicata sulla rivista PeerJ Nel 2019, i composti bioattivi degli xantoni nel frutto del mangostano possono combattere l'infiammazione e proteggere vari organi del corpo, comprese le articolazioni.
7. Mantieni la salute del cuore
Un altro vantaggio del frutto del mangostano che è un peccato perdere è quello di mantenere la salute del cuore. Ciò è dimostrato da diversi studi condotti sugli animali. Uno di questi è uno studio pubblicato sulla rivista BMC medicina complementare e alternativa nel 2016.
Secondo lo studio, i polifenoli nel mangostano possono ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono nei topi. Pertanto, si ritiene che questo frutto riduca il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo negli esseri umani.
8. Mantenere il cervello e la salute mentale
Non solo il cuore, diversi studi dimostrano anche che il frutto del mangostano ha proprietà per mantenere la salute del cervello. Si dice che questo frutto riduca l'infiammazione nel cervello e aiuti a curare alcuni disturbi mentali nei topi.
Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Psichiatria Nel 2019 è stato affermato che i composti antiossidanti nel frutto del mangostano (uno dei quali sono gli xantoni) possono essere utilizzati come trattamento aggiuntivo per il trattamento del disturbo bipolare e della schizofrenia. Inoltre, un altro studio ha anche affermato che è stato dimostrato che i sintomi della depressione nei ratti migliorano con la somministrazione dell'estratto di frutto di mangostano. In effetti, l'effetto è lo stesso del farmaco antidepressivo imipramina.
9. Mantieni la salute dell'apparato digerente
Il mangostano è uno degli alimenti ricchi di fibre che devi consumare. Il motivo è che consumando fibre, la tua salute dell'apparato digerente sarà mantenuta ed eviterai varie malattie nel sistema digestivo.
L'Institute of Medicine (IOM) raccomanda di consumare circa 19-38 grammi di fibre al giorno per aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente. Oltre al mangostano, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di fibre anche con altri alimenti, come le verdure.
Cose a cui prestare attenzione quando si mangia frutta di mangostano
Il mangostano è un frutto che si trova facilmente in Indonesia. Pertanto, puoi ottenere i benefici del frutto di mangostano di cui sopra mangiando direttamente il frutto. Inoltre, questo frutto è anche considerato sicuro per il consumo da parte di chiunque. Pertanto, il frutto del mangostano è buono anche per le donne in gravidanza e in allattamento.
Tuttavia, dovresti evitare di consumare mangostano sotto forma di succo o in scatola, soprattutto se hai il diabete. Il motivo è che il frutto del mangostano in questa forma contiene zucchero aggiunto che in realtà non è buono per la tua condizione.
Inoltre, è necessario prestare attenzione anche al consumo di frutta di mangostano per curare alcune malattie. È meglio chiedere direttamente al tuo medico di ottenere il trattamento giusto per la tua condizione. È meglio chiedere al medico se va bene mangiare mangostano come trattamento aggiuntivo.
Il motivo è che il consumo di frutta di mangostano, specialmente sotto forma di succo o di alcuni integratori a base di erbe, può effettivamente essere dannoso per la salute di alcune persone. Per le persone con il cancro, ad esempio, il consumo di estratto di mangostano sotto forma di integratori può interferire con il trattamento del cancro che viene intrapreso.
Inoltre, il contenuto di xantoni del frutto del mangostano negli integratori a base di erbe può anche rallentare il processo di coagulazione del sangue. Pertanto, se hai problemi di coagulazione del sangue o stai assumendo fluidificanti del sangue, dovresti evitare questo estratto di frutto di mangostano.
Per le donne in gravidanza e in allattamento, l'assunzione di integratori contenenti estratto di frutto di mangostano è incerta. È meglio chiedere al medico per essere sicuro.
