Sapevi che ciò che mangi può influenzare la qualità dello sperma? Proprio come le donne, anche gli uomini sono incoraggiati a mangiare cibi sani e nutrienti come fertilizzante o potenziatore dello sperma per aumentare le possibilità di gravidanza. Quali sono gli alimenti fertilizzanti per lo sperma che dovrebbero essere consumati?
Alimenti per aumentare la fertilità maschile
Nello studio Fertility and the Aging Male, è stato spiegato che circa il 30% dei casi di difficoltà di concepimento era influenzato da problemi di fertilità maschile.
Se hai problemi di fertilità, uno dei fattori che lo influenzano è la tua dieta.
Abitudini alimentari cattive e malsane possono ridurre la qualità e la quantità di sperma. Pertanto, questo stile di vita deve essere cambiato come modo per rimanere incinta rapidamente.
Schmid ricerca, et al in Fertility and Sterility mostra prove che una dieta nutriente può ridurre il rischio di danni allo sperma.
Gli uomini che assumono con la dieta e integrano alcuni micronutrienti, come vitamina E, vitamina C, vitamina A, acido folico e zinco, possono produrre sperma con meno danni al DNA, specialmente negli uomini più anziani.
Numerosi studi riportano che il tipo di cibo per fertilizzare lo sperma migliore è ricco di licopene.
Gli antiossidanti danno colore brillante ad alcuni frutti e verdure.
Non solo, ecco alcuni alimenti fertilizzanti per lo sperma per la preparazione alla gravidanza che possono essere consumati, come ad esempio:
1. Ostriche
Uno degli alimenti per la fertilità maschile che può migliorare la qualità dello sperma sono le ostriche.
Il motivo è che in questo alimento c'è zinco o zinco, uno dei nutrienti che aumenta la qualità e il numero di spermatozoi.
Puoi anche trovare lo zinco in molti altri alimenti, come carne rossa, cereali fortificati, granchi e latticini.
Gli uomini che consumano zinco da integratori o cibo, possono sperimentare un aumento dei livelli dell'ormone testosterone e del numero di spermatozoi prodotti.
2. Cereali integrali
Gli alimenti per la fertilità o altri stimolatori dello sperma per altri programmi di gravidanza che puoi consumare sono cereali integrali.
Nel grano integrale ci sono altri nutrienti che fanno bene allo sperma, uno dei quali è il folato o la vitamina B9.
Nel frattempo, gli uomini hanno bisogno di folati per migliorare la qualità dello sperma al fine di fecondare un uovo.
Non solo, un buon contenuto di folati per migliorare la qualità dello sperma si trova anche in altri alimenti come i cereali fortificati.
3. Funghi
Mangiare funghi può anche aiutarti a migliorare la qualità dello sperma. Questo alimento fertilizzante contiene una delle vitamine che fanno bene allo sperma, ovvero la vitamina D.
La vitamina D non è solo necessaria per ossa e denti sani, ma è anche necessaria per migliorare la qualità dello sperma.
Apparentemente, la vitamina D è inclusa nei nutrienti che fanno bene allo sperma in grado di supportare il movimento dello sperma.
Ci sono molti alimenti per la fertilità maschile oltre a noci e semi ricchi di vitamina D come pesce grasso, margarina ricca di vitamina D, formaggio e tuorli d'uovo.
4. Uova
Sapevi che le uova contengono acidi grassi omega-3? Pertanto, gli ovuli sono inclusi anche come cibo fertilizzante per lo sperma per rimanere incinta rapidamente.
Questo buon contenuto di acidi grassi omega-3 può aiutare ad aumentare il numero, la motilità (movimento degli spermatozoi) e la morfologia (forma) degli spermatozoi.
Quindi, altri benefici degli acidi grassi omega-3 possono anche aumentare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi del corpo.
Oltre alle uova, puoi mangiare pesce, soprattutto salmone, sgombro, tonno e sardine.
5. Noci e semi
Nelle noci e nei semi ci sono nutrienti che fanno bene allo sperma, uno dei quali è la vitamina E.
Questo contenuto è infatti uno dei nutrienti negli alimenti che può aiutare a bloccare il danno dello sperma. Pertanto, questi due alimenti sono inclusi anche come fertilizzanti per lo sperma.
Non solo da noci o semi, puoi mangiare verdure verdi come broccoli o spinaci.
6. Verdure verdi
Altri alimenti che puoi consumare per migliorare la qualità e la fertilità dello sperma sono le verdure verdi. Il motivo è che in esso ci sono sostanze nutritive che fanno bene allo sperma, vale a dire acido folico o vitamina B9.
Non solo per le donne, l'acido folico fa bene anche agli uomini perché aiuta a rigenerare e migliorare la qualità dello sperma in modo che possano fecondare gli ovuli
Pertanto, prova a mangiare verdure a foglia verde come broccoli, spinaci, asparagi e cime di rapa.
Questo contenuto si trova anche negli avocado e nelle patate.
7. Frutti di mare
Un altro alimento che puoi consumare per la fecondazione dello sperma è il pesce, in particolare il pesce. Nei frutti di mare c'è un nutriente che è buono per migliorare la qualità dello sperma, vale a dire la vitamina B12.
Questo perché la vitamina B12 può anche migliorare la qualità complessiva dello sperma.
Uno studio sulla rivista Biomolecules afferma che gli alimenti ricchi di vitamina B12 possono aumentare il numero, la motilità e ridurre i danni al DNA dello sperma.
Oltre ai frutti di mare, puoi mangiare cibi ricchi di vitamina B12, come la carne ai latticini.
8. Frutta con contenuto di vitamina C
Non solo buono per aumentare l'immunità nel corpo, questo alimento può anche essere usato come fertilizzante per lo sperma.
Si dice anche che i frutti con contenuto di vitamina C abbiano un contenuto di antiossidanti in modo che possano migliorare la qualità dello sperma.
Quindi, il contenuto di vitamina C può anche ridurre significativamente il numero di spermatozoi difettosi. Puoi consumare regolarmente arance, manganese, papaia, fragole e ananas.
9. Aglio
Spesso usato come spezia da cucina, puoi anche usare l'aglio come cibo fertilizzante per lo sperma.
L'aglio oltre a contenere selenio, contiene anche allicina che può aumentare il flusso sanguigno agli organi sessuali e proteggere lo sperma dai danni.
Alimenti con altro contenuto di selenio sotto forma di pane, grano e proteine come uova e carne.
10. Pomodoro
Perché il pomodoro è un alimento fertilizzante per lo sperma?
Ciò è evidenziato in un rapporto pubblicato dalla Cleveland Clinic in Ohio che afferma che il contenuto nei pomodori può influenzare la fertilità maschile.
Questo perché i pomodori contengono licopene, che è una delle sostanze che formano i carotenoidi. È un antiossidante che dona ai pomodori il loro colore brillante.
Questi antiossidanti possono allontanare i radicali liberi che di solito si formano dal consumo di cibi malsani.
Nello studio, è stato scoperto che il licopene nei pomodori può aumentare il numero di spermatozoi fino al 70%.
Quando il licopene entra nel corpo, il corpo assorbe il 20-30 percento del licopene totale che entra.
Il licopene si diffonderà in più parti del corpo. Una delle parti che ottengono più licopene sono i testicoli, il luogo in cui viene prodotto lo sperma.
Un altro studio condotto presso l'Università di Sheffield nel Regno Unito ha dimostrato che il licopene riduce anche il danno al DNA aumentando così il numero di spermatozoi maturi.
Inoltre, è anche dimostrato che lo sperma negli uomini che consumano licopene si muove più velocemente e più agile. Questo può anche aumentare le possibilità di concepimento.
Oltre ai pomodori, ecco alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di licopene in una porzione da 100 grammi:
- Guava: 5,2 mg
- Anguria: 4.5 mg
- Papaia: 1,8 mg
Inizia a migliorare il tuo stile di vita generale
Non esiste un modo istantaneo o unico per fertilizzare lo sperma quando si esegue un programma di gravidanza con un partner.
Oltre ad aumentare il consumo di alimenti fertilizzanti per lo sperma che sono stati menzionati, è necessario modificare il proprio stile di vita da meno sano a più sano.
Quello che segue è uno stile di vita sano che deve essere applicato affinché il programma di gravidanza abbia successo:
- Ridurre o, per quanto possibile, evitare di bere bevande alcoliche.
- Smettere di fumare.
- Limita il consumo di cibi e bevande che contengono caffeina come caffè e tè.
Migliorando il tuo stile di vita quotidiano e mangiando cibi fertilizzanti per lo sperma, aumenteranno le tue possibilità di rimanere incinta.
