Oltre a mangiare e bere, il sonno è una delle cose più basilari di cui il corpo ha davvero bisogno. Il sonno offre al corpo l'opportunità di riparare cellule e tessuti danneggiati e di costruirne di nuovi. Non c'è da stupirsi che vari studi dicano che è necessario dormire bene ogni notte. Quindi, come dormire bene la notte senza disturbi? Dai, dai un'occhiata ad alcuni dei suggerimenti qui sotto!
Suggerimenti per dormire bene la notte
Le esigenze di sonno di tutti sono diverse. Tuttavia, il CDC raccomanda agli adulti di dormire 7-8 ore al giorno. Quindi, per riposarti a sufficienza, segui alcuni suggerimenti.
1. Svegliati alla stessa ora ogni giorno
Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a dormire bene, impostando l'orologio biologico del tuo corpo e facendoti sentire più energico.
Ecco perché molti esperti consigliano di impostare una sveglia ogni mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana, ed evitare di premere il pulsante snooze quando suona la sveglia.
Allungare il tempo di sonno di quanto dovresti può effettivamente renderti meno riposato e sentirti più debole, così ti addormenti rapidamente durante le attività.
Inoltre, assicurati di poter addormentarti quando vai a letto. Se entro 20 minuti hai ancora difficoltà a chiudere gli occhi, fai qualcosa che possa calmare la tua mente, ad esempio ascoltando musica mentre dormi o leggendo un libro.
2. Fai esercizio prendendo il sole ogni mattina
Invece di premere ripetutamente il pulsante snooze, gli esperti consigliano di iniziare la giornata almeno 5 minuti prima al sole e meditare.
La luce del sole del mattino può renderti più "alfabetizzato" perché segnali luminosi al cervello per fermare la produzione dell'ormone della sonnolenza melatonina e sostituirlo con l'adrenalina come segno che è tempo per te di muoverti.
Prova a camminare o a fare esercizio mentre sei al sole per almeno 20-60 minuti dopo il risveglio. Le persone che si allenano regolarmente mentre prendono il sole ogni mattina possono dormire sonni tranquilli e avere una migliore qualità del sonno.
3. Presta attenzione al cibo e alle bevande
Potresti non renderti conto che ciò che mangi e bevi ha un effetto sul tuo sonno ristoratore. Ad esempio, bere caffè di notte può renderti più vigile, rendendo più difficile chiudere gli occhi.
Ecco perché, evita di bere caffè almeno sei ore prima di andare a dormire. Il motivo è che il tuo corpo impiega diverse ore per elaborare la caffeina. Oltre al caffè, la caffeina si trova anche nel tè, nelle bibite e nelle bevande energetiche.
La bevanda consigliata da bere prima di andare a letto è un bicchiere di latte caldo o una tazza di tè alle spezie, che è un tè ottenuto da piante diverse dal tè, ad esempio la camomilla.
Allo stesso modo con un pasto abbondante prima di andare a letto. Questa abitudine può far salire l'acido dello stomaco nell'esofago, causando disagio allo stomaco. Quindi, evita di mangiare grandi porzioni prima di andare a letto e scegli uno spuntino sano 2 ore prima di andare a dormire.
4. Fai un pisolino
Il corpo sperimenterà due picchi di fatica in un giorno, vale a dire nel cuore della notte e durante il giorno. Quindi, cosa c'è di sbagliato se ti prendi un minuto per alleviare la sonnolenza con un pisolino. Tuttavia, attenersi alle regole di un buon pisolino.
Ad esempio, non è necessario che sia troppo lungo, sono solo circa 20-30 minuti, perché fare un pisolino troppo a lungo in realtà renderà il tuo sonno notturno non sano. Assicurati di impostare una sveglia in modo da non dormire troppo.
5. Crea un'atmosfera confortevole per dormire
Crea l'atmosfera della stanza che fa per te. Questo spesso significa una stanza pulita, silenziosa e fresca, con un'illuminazione adeguata.
Il motivo è che dormire in una camera da letto sporca, calda, rumorosa e con una luce intensa può rendere difficile il sonno. Quindi, non escludere questi suggerimenti se vuoi dormire bene, ok? Devi anche applicare lo stesso con i tuoi pisolini, così puoi comunque riposare comodamente anche se solo per poco tempo.
6. Impara ad affrontare lo stress
Lo stress e i sentimenti di ansia possono essere la causa della tua insonnia. Questo perché in quel momento, il tuo cervello è impegnato a pensare a varie cose di cui sei preoccupato e di cui hai paura, così che la tua mente diventa irrequieta e i tuoi occhi sono difficili da chiudere.
Se vuoi dormire bene, devi davvero imparare a gestire lo stress. Come? Ci sono molti modi che puoi adottare, come distogliere la mente dallo stress facendo attività che ti piacciono, come scrivere un diario o fare una piacevole passeggiata al parco.
Affinché il tuo corpo e la tua mente diventino più rilassati, puoi provare il rilassamento prima di andare a letto, uno dei quali sono i tuoi esercizi di respirazione. Segui i passaggi per implementarlo per aiutarti a dormire bene.
- Sdraiati sulla schiena sul materasso.
- Metti una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sulla parte superiore dello stomaco.
- Inspira attraverso il naso e senti la mano sullo stomaco alzarsi. Anche la mano sulla parte superiore del petto è leggermente sollevata.
- Espira attraverso la bocca, espirando più aria possibile mentre contrai i muscoli addominali.
- Continua a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Cerca di fare abbastanza respiri in modo che il basso addome si alzi e si abbassi. Conta lentamente mentre espiri.
7. Consultare un medico se necessario
I metodi di cui sopra sono generalmente abbastanza efficaci da aiutarti a dormire sonni tranquilli. Se continui ad avere problemi a dormire, è molto probabile che si tratti di un disturbo del sonno e questo potrebbe richiedere cure mediche. Pertanto, non esitate a consultare un medico.
