L'anemia è una condizione in cui non si hanno abbastanza globuli rossi per trasportare abbastanza ossigeno ai tessuti del corpo. L'anemia può essere causata da una varietà di fattori, tra cui la mancanza di ferro, vitamina B12 o acido folico. Un modo per affrontare l'anemia è assumere integratori o vitamine aggiuntive. Quindi, quali sono gli integratori o le vitamine utili come potenziatore del sangue? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.
Cosa sono gli integratori e le vitamine che stimolano il sangue?
Gli integratori e le vitamine che stimolano il sangue che possono superare l'anemia sono:
1. Integratori di ferro
L'anemia è di solito facilmente superata aumentando l'assunzione di ferro dal cibo. Il ferro si trova nella carne rossa, nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca e nelle noci e negli alimenti arricchiti con questo nutriente.
Tuttavia, il cibo da solo potrebbe non essere sufficiente per le persone più inclini all'anemia, come le donne incinte, gli adolescenti durante le mestruazioni e quelli con malattie croniche. Richiedono anche un'assunzione aggiuntiva di ferro sotto forma di integratori.
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Citato dalla Cleveland Clinic, ci sono molti tipi di ferro orale, vale a dire pillole, capsule, gocce e compresse. L'obiettivo dell'assunzione di integratori di ferro per via orale è trattare i sintomi dell'anemia aumentando i livelli di ferro e di emoglobina nel corpo.
Tuttavia, non puoi assumere integratori di ferro senza conoscere il giusto dosaggio. Sebbene utili per prevenire l'anemia, gli integratori di ferro sono dannosi per l'organismo se assunti con noncuranza. Questo perché troppo ferro nel corpo può essere tossico nel corpo.
L'assunzione di integratori di ferro senza il consiglio di un medico rischia di causare un sovradosaggio. Una singola dose di 10-20 milligrammi da sola può causare sintomi di avvelenamento da ferro come nausea, vomito e mal di stomaco.
2. Vitamina C
La vitamina C aiuta l'assorbimento e l'immagazzinamento del ferro nel fegato, quindi l'assunzione di integratori di vitamina C può aiutare ad aumentare i livelli di emoglobina perché il ferro verrà convertito in cellule del sangue.
Il consumo di integratori di vitamina C da 25 mg può aumentare l'assorbimento del ferro fino a due volte, mentre il consumo di vitamina C da 250 mg può aumentare l'assorbimento del ferro fino a cinque volte.
Pertanto, dovresti sempre soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C del corpo, specialmente per quelli di voi che hanno l'anemia.
Tuttavia, l'assunzione giornaliera di vitamina C è effettivamente migliore dal cibo fresco perché può durare più a lungo nel corpo. La vitamina C degli integratori generalmente può essere rapidamente eliminata attraverso le urine.
Se vuoi consumare vitamina C da ingredienti naturali, presta attenzione al processo di cottura. Il processo di cottura sbagliato può ridurre fino al 50-80% del contenuto di vitamina C in questi alimenti.
Quando si lavora il cibo, è necessario conoscere il modo giusto. Non cuocere frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C a fuoco caldo, assicurarsi che la temperatura non sia troppo alta ( calore basso) e aggiungere un po' d'acqua per ridurre la quantità di vitamina C sprecata.
Gli integratori di vitamina C possono essere assunti insieme agli integratori di ferro per correggere vari tipi di anemia. Mangia cibi ricchi di vitamina C insieme a cibi ricchi di ferro vegetale per aumentare l'assorbimento.
3. Vitamina B12
La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile e svolge un ruolo nella formazione dei globuli rossi, nel metabolismo cellulare, nella funzione nervosa e nella produzione del DNA. Puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina B12 mangiando fonti alimentari di questa vitamina, come:
- Pollame
- Manzo
- Pesce
- Latticini
Se ti viene diagnosticata un'anemia dovuta a carenza di vitamina B12, il medico potrebbe consigliarti di aumentare il consumo dei suddetti alimenti. Tuttavia, in alcune condizioni, hai bisogno di integratori di vitamina B12 per aumentare il sangue. Gli integratori di vitamina B12 sono generalmente raccomandati per donne in gravidanza, madri che allattano e vegetariani.
Gli integratori di vitamina B12 sono considerati sicuri per il consumo al giusto dosaggio. La Mayo Clinic afferma che agli adulti si consiglia di assumere 2,4 mg di integratori di vitamina B12, ma la dose può essere aumentata, a seconda delle proprie condizioni.
L'assunzione di troppa vitamina B12 può causare:
- Dare le vertigini
- Male alla testa
- Preoccupato
- nausea
- Bavaglio
4. Acido folico
L'acido folico è importante nella formazione dei globuli rossi e nella crescita e funzione delle cellule sane. Questo composto, noto anche come vitamina B9, si trova in:
- Verdura verde
- Noccioline
- cereali
- arancia
- Limone
- Banana
- Melone
- fragola
Si consiglia di consumare 400 mg di acido folico, mentre alle donne che stanno pianificando una gravidanza si consiglia di consumare 400-800 mg al giorno. Se soffri di anemia a causa della carenza di acido folico, potresti essere in grado di assumere integratori aggiuntivi come complemento al trattamento dell'anemia.
Il consumo di integratori di vitamina B9 è dichiarato sicuro. Tuttavia, ci sono ancora effetti collaterali che potresti riscontrare.
Sebbene non sempre, alcuni dei possibili effetti collaterali dell'acido folico includono:
- Sapore amaro in bocca
- nausea
- appetito perso
- Confusione
- Facile arrabbiarsi
- Disordine del sonno
Inoltre, gli integratori di vitamina B9 che possono essere un potenziatore del sangue possono anche causare sintomi allergici sulla pelle.
Un elevato apporto di acido folico può superare una carenza di vitamina B12 non ancora grave. Puoi anche superare il problema della carenza di vitamina B12 e acido folico assumendo integratori che contengono il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12 e acido folico.
