Devi aver avuto uno stomaco rumoroso crepe quando ha fame. In effetti, questa condizione può verificarsi anche quando non hai fame. Questa condizione è generalmente normale, anche se in alcuni casi può essere un segno di indigestione. Quindi, come affrontare questo stomaco scricchiolante?
Vari modi per affrontare i suoni dello stomaco
La pancia fa rumore crepe è in realtà una cosa normale. I suoni si sentono perché il processo digestivo è in corso.
Sebbene normale, non di rado questa condizione fa sì che le persone che la sperimentano debbano sopportare la vergogna perché una voce forte viene rilasciata improvvisamente senza permesso.
In modo che tu non sia costantemente ossessionato dalla sensazione di preoccuparti del suono dello stomaco, ecco alcuni modi per affrontarlo che puoi fare.
1. Mangia
È vero, quando senti che lo stomaco è vuoto fino al punto di emettere un suono abbastanza fastidioso, prova a mangiare qualcosa subito. Se riscontri spesso questo problema, forse avere sempre degli snack in tasca è il passo giusto.
Questo metodo è abbastanza efficace perché una volta che il cibo viene digerito e raggiunge lo stomaco, il cibo attutirà il suono per un lungo periodo di tempo. Se il tuo stomaco brontola alla stessa ora ogni giorno, potresti aver bisogno di una normale porzione di cibo a quell'ora.
I rumori di stomaco alla stessa ora ogni giorno possono essere un segno che non stai mangiando abbastanza. Pertanto, cerca di abituarti a mangiare 3-4 volte al giorno per migliorare il processo digestivo e prevenire i rumori di stomaco.
2. Bevi acqua
Durante una tranquilla riunione, hai mai sentito il tuo stomaco brontolare anche se non è ancora l'ora di pranzo? Ovviamente questo ti farà arrossire per l'imbarazzo.
Il primo modo per affrontare il brontolio dello stomaco quando non c'è niente da mangiare è bere acqua. Questo metodo potrebbe non durare a lungo, ma almeno può attutire il suono in quel momento.
Bevendo acqua, il tuo stomaco si riempie d'acqua che calmerà la reazione del corpo quando ha fame. Inoltre, l'acqua facilita anche il processo digestivo, in modo che i suoni dello stomaco si attenuino per un po'.
3. Cambiare le abitudini alimentari
Le cattive abitudini alimentari possono certamente causare indigestione e far brontolare lo stomaco. Pertanto, cerca di migliorare le tue abitudini alimentari, come ad esempio:
un. mastica lentamente
Al momento di mangiare, il processo digestivo inizia dalla bocca. Quanto mastichi può influenzare le fasi successive. Quando ti godi ogni boccone di cibo che mastichi lentamente, aiuti i tuoi organi digestivi a lavorare in modo che diventi più facile.
Inoltre, schiacciare lentamente il cibo può anche prevenire la flatulenza e altri disturbi digestivi.
B. Non mangiare troppo
Oltre a masticare lentamente, una delle abitudini alimentari che possono superare i rumori dello stomaco è non mangiare troppo.
Se sei abituato a mangiare porzioni più del normale, non è raro che queste abitudini interrompano il processo digestivo, causando rumori di stomaco. Pertanto, prendi l'abitudine di mangiare cibo con moderazione.
4. Cammina dopo aver mangiato
Camminare dopo un pasto può effettivamente aiutare a spostare il cibo attraverso lo stomaco e l'intestino.
Ciò è dimostrato da uno studio del 2008 che ha coinvolto 10 uomini che non fumano e non fanno uso di droghe. Nello studio, ai dieci uomini è stato chiesto di fare colazione con un menu di cibi e bevande caffè che era stato predisposto dai ricercatori.
Dopo aver mangiato, è stato chiesto loro di camminare per qualche minuto nel tapis roulant. Di conseguenza, un'attività fisica leggera può accelerare lo svuotamento gastrico e ridurre i problemi di rumore allo stomaco.
Tuttavia, tieni presente che un esercizio faticoso fatto poco dopo aver mangiato ti farà venire la nausea. Non è necessario fare esercizi faticosi per superare un rumore di stomaco, basta fare una piacevole passeggiata per alcuni minuti.
5. Ridurre l'assunzione di determinati alimenti
Quando mangi spuntini per ridurre i rumori di stomaco, non dimenticare di evitare certi tipi di cibo che possono effettivamente peggiorare le tue condizioni, come:
un. Cibi ad alto contenuto di acido
I cibi e le bevande che hanno un'elevata acidità possono effettivamente far brontolare lo stomaco. Pertanto, cerca di non mangiare alcuni degli alimenti di seguito per affrontare i suoni dello stomaco.
- agrumi
- Pomodori
- Caffè
- Bibita analcolica
B. Limitare gli alimenti che producono gas
Alcuni cibi e bevande producono gas in eccesso, che può far gonfiare lo stomaco e causare rumori crepe .
Questo perché quando si consumano cibi o bevande che contengono gas alti, il gas entra nell'intestino e fa rumore allo stomaco. Alcuni alimenti noti per creare gas nello stomaco includono:
- Noccioline
- Alcol
- Cavolo e broccoli
- Cipolla
- Muffa
- Cibi integrali.
Superare un suono dello stomaco dovuto al normale processo digestivo può essere fatto nei modi sopra. Tuttavia, se sospetti che i rumori del tuo stomaco siano un'indigestione, non esitare a consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto.
Fonte foto: Azcentral
