Quando si tratta di calciatori mondiali come Cristiano Ronaldo o Lionel Messi, la loro velocità e abilità nel coltivare la pelle rotonda è indiscutibile. Tuttavia, le loro abilità non erano certamente qualcosa che veniva giù dal cielo. Prima di diventare una megastar come lo è ora, è necessario semplicemente un allenamento intenso per padroneggiare le tecniche di calcio per allenare l'agilità.
Vantaggi dell'agilità di allenamento
Oltre ad avere una buona tecnica calcistica, la velocità di allenamento e l'agilità sono cose importanti per diventare un giocatore affidabile. Le squadre con giocatori affidabili avranno maggiori possibilità di vincere la partita. Alcuni giocatori della squadra devono avere un'eccellente agilità e velocità per aiutare la squadra a raggiungere la vittoria, come i giocatori che sono in attacco o in posizione di fascia.
La velocità di un calciatore è diversa da quella di un normale velocista. Questo perché i giocatori di calcio non correranno con dribbling molto veloce fino a 100 metri o più. Al massimo un calciatore correrà per 10 o 20 metri. Quindi l'importante è come i giocatori possono aumentare la loro velocità o accelerare per raggiungere la massima velocità in breve tempo.
Per essere in grado di allenarti per migliorare la tua agilità e velocità nel gioco del calcio, ci sono diverse cose che puoi fare. Si dice che una persona è agile se è in grado di cambiare la direzione del suo movimento molto rapidamente senza perdere l'equilibrio. L'agilità è una componente della freschezza motoria indispensabile per i calciatori.
Quali tecniche di calcio possono allenare la tua agilità?
L'agilità è un prerequisito per apprendere e migliorare le capacità di movimento e le tecniche di gioco del calcio. Esistono diverse tecniche per migliorare l'agilità nelle partite di calcio, tra cui:
1. T-Sprint
Innanzitutto, posiziona quattro coni in base alla forma della lettera T: uno all'estrema sinistra (cono A), uno nel punto medio dove le linee verticali e orizzontali della lettera T (cono B), uno all'estrema destra (cono C) e uno all'estremità inferiore inferiore (cono D). La distanza tra il cono A-cono B e il cono B-cono C è di 5 metri. La distanza tra il cono B-cono D è di 10 metri.
Fare sprint segui lo schema del cono D-cono A-cono C-cono B-cono D. In ogni punto, devi toccare il cono con la mano. Quindi inizi a correre dal cono D al cono A, quindi tocca il cono A prima di correre al cono C. E così via. Dopo un giro, riposa 1 minuto e poi ripeti.
2. Correre a zigzag
Per allenare la tua velocità, puoi provare a dribblare mentre corri a zigzag su un ostacolo, come un palo o un piolo. Posiziona 1o coni o pali flessibili a circa mezzo metro di distanza l'uno dall'altro. Fai una corsa a zigzag attraverso questo cono o palo il più velocemente possibile. Non dovresti correre troppo largo (lontano dal cono) o fare curve eccessive quando cambi direzione da destra a sinistra o viceversa. Si consiglia di fare schivare quindi cambiare la direzione di marcia richiede solo poco tempo. Per renderlo più impegnativo, fallo mentre dribbli.
3. Sprint di 100 yard rotti
Fondamentalmente, questo esercizio richiede di correre da un cono all'altro con un movimento alternato. Fai questo movimento finché non hai corso per circa 100 metri. Posizionare 5 coni con una distanza di 1 metro tra i coni. Corri dal primo cono al secondo cono. Quindi torna al primo cono, quindi corri al terzo cono. Corri subito al primo cono seguito dal quarto cono. Ritorna al primo cono, poi corri al quinto cono. Ripeti dall'inizio e ripeti finché non hai coperto un totale di 100 metri.
Oltre alle tecniche di allenamento come sopra, devi anche prestare attenzione ai principi del calcio o alle tecniche come il dribbling per mantenere il controllo. La pratica è un tentativo di affinare la tua tecnica calcistica legata all'agilità. Cerca di farlo il più rapidamente possibile, concentrandoti sul cambio di direzione della corsa il più rapidamente possibile.
Anche se non sogni di diventare una megastar o dei Bambang Pamungka, probabilmente ci saranno molte competizioni che dovrai vincere con i tuoi amici.
