Durante la gravidanza, potresti riscontrare una serie di fastidiosi problemi che sono innocui ma rendono comunque scomode le attività. Uno dei problemi più comuni di cui si lamentano le donne incinte è la stanchezza e l'affaticamento. Perché, ed è normale che tu ti senta sempre stanca durante la gravidanza?
Cause di affaticamento durante la gravidanza
Le donne spesso si sentono deboli e stanche durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Con l'aumentare dell'età gestazionale, aumenta il metabolismo corporeo della madre che poi si ripercuote sull'aumento dell'ormone progesterone.
Alti livelli di progesterone nel corpo sono ciò che fa sentire le donne incinte assonnate e stanche rapidamente.
La gravidanza provoca anche una serie di importanti cambiamenti nel fisico della madre. A partire dal primo trimestre in cui il corpo lavorerà di più per preparare la placenta.
La placenta aiuta a canalizzare ogni tipo di supporto nutrizionale per la formazione delle cellule fetali, che poi la stanchezza può ricomparire nell'ultimo trimestre di gravidanza.
Intorno alle 30-34 settimane di gestazione, la pancia in crescita della madre esercita una maggiore pressione sul suo corpo in modo che la madre si senta rapidamente stanca durante la gravidanza.
In effetti, in questo momento sei anche incline a provare crampi alle gambe e mal di schiena. A questa età gestazionale, anche il bambino si muove attivamente e dà calci allo stomaco, il che fa sentire la madre a disagio.
A parte i vari cambiamenti ormonali e fisici durante la gravidanza, le madri sono soggette a affaticamento durante la gravidanza perché sono affette da stress e ansia in attesa del parto.
Questa condizione psicologica può ridurre il tempo di riposo, quindi le donne incinte tendono a sentirsi stanche.
L'affaticamento sperimentato dalle donne in gravidanza può variare. Alcuni si sentono molto stanchi e altri non lo sentono molto.
Di solito la sensazione di affaticamento durante la gravidanza diminuirà gradualmente dalla settimana 12 alla settimana 14.
Dopo aver trascorso la settimana, la tua energia può tornare di nuovo alla normalità così ti senti più in forma ed energico.
Affaticamento durante la gravidanza che dovrebbe essere controllato da un medico
Se ti senti ancora stanco anche dopo aver mangiato a sufficienza e riposato, dovresti consultare immediatamente un medico.
Ci sono diverse possibili cause per cui ti senti stanco rapidamente durante la gravidanza, come di seguito.
- La stanchezza, seguita da fame e sete costanti, può essere un segno di diabete gestazionale.
- Fatica che non passa nemmeno dopo il riposo.
- Affaticamento seguito da sintomi come febbre, mal di gola e ghiandole gonfie.
- Grave affaticamento seguito da nausea, vomito e aumento della frequenza della minzione. Questo può essere un sintomo di una gravidanza extrauterina, nota anche come gravidanza al di fuori dell'utero.
L'affaticamento durante la gravidanza che non va via può essere un segno di depressione
L'affaticamento della maggior parte delle attività di solito scompare entro pochi giorni o dopo aver riposato a sufficienza.
Tuttavia, dovresti essere consapevole della stanchezza durante la gravidanza che non va via. Questo potrebbe essere un segno che eri depressa durante la gravidanza.
In poche parole, la depressione è una reazione del corpo che può essere innescata da uno stress acuto dovuto al fatto che il corpo produce troppo cortisolo, l'ormone dello stress.
La quantità di ormone cortisolo nel corpo viene letta dal cervello come una minaccia dall'esterno che deve essere combattuta o evitata.
Per evitare di rimanere senza energia, il cervello ordina al corpo di riposare. Di conseguenza, diventi molto stanco e impotente.
In effetti, le persone depresse non stanno affrontando una minaccia che deve essere resistita o evitata fisicamente.
La depressione indirettamente ti chiede di fermarti per un momento dalle cose che ti appesantiscono mentalmente. Che si tratti di problemi familiari, finanziari o del trauma della perdita di una persona cara.
Tuttavia, poiché il tuo corpo non può "parlarti" direttamente, uno dei segni che mostra è l'eccessiva stanchezza.
Una persona depressa spesso non vuole fare alcuna attività, si sente stanca tutto il giorno, perde appetito e si sente senza speranza e infelice.
Come controllare l'affaticamento durante la gravidanza?
Ecco vari modi per controllare l'affaticamento durante la gravidanza che puoi provare.
- Non dare il riposo per scontato. La gravidanza è un momento speciale nella vita di una madre. Se non sei in grado di fare tutto il lavoro come prima di essere incinta, non forzarlo mai. Il sonnellino può essere la routine giusta per le donne incinte per affrontare la fatica anche se sono solo 15 minuti.
- Regola il programma di lavoro. Riduci l'orario di lavoro per riposarti di più.
- Fai esercizi leggeri, come camminare o nuotare.
- Fai un programma di riposo regolare come andare e alzarti allo stesso tempo
- Assicurati di seguire una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale. Mangia più di prima della gravidanza, nella raccomandazione del Ministero della Salute indonesiano nel 2013, almeno le donne in gravidanza nel 1 ° trimestre aumentano la loro assunzione di 180 cal e nel 2 e 3 trimestre aumenta a 300 cal. Il cibo delle donne in gravidanza deve contenere carboidrati (riso, patate, vermicelli, pasta, pane, maccheroni, ecc.), elementi costitutivi (pollo, pesce, carne, uova, fegato. Latte, noci, tofu, tempeh, formaggio) e sostanze regolatrici (frutta e verdura fresca). Cerca di mangiare cibo in piccole porzioni e spesso.
- Assicurati di non essere disidratato, bevi molta acqua, le donne in gravidanza hanno bisogno di un maggiore fabbisogno di acqua durante la gravidanza. Sulla base della raccomandazione del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia nel 2013, sia nei trimestri 1,2 che 3, l'adeguatezza dell'acqua in gravidanza dovrebbe essere aggiunta ad almeno 300 ml dai soliti 8 bicchieri al giorno.
- Gestire lo stress e le emozioni durante la gravidanza
