Il grasso in eccesso rende l'aspetto così non ideale. Di solito l'addome, le cosce e le braccia sono iscritti a mucchi di grasso intorno al corpo. Purtroppo eliminare o bruciare i grassi non è facile come girare il palmo della mano. Anche se hai preso pozioni, erbe o farmaci che affermano di bruciare i grassi, il grasso non svanisce necessariamente. Allora come bruciare i grassi che è efficace ma sente i risultati? Vediamo la spiegazione di seguito.
Come bruciare grassi e calorie nel corpo
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., ricercatore del Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, afferma che l'esercizio fisico è un modo potente per bruciare i grassi. Più tempo trascorri nell'esercizio e più forte è l'allenamento, più grasso brucerai.
Citato da Health, per bruciare i grassi in modo ottimale, prova a iniziare la giornata con l'esercizio. L'esercizio al mattino può effettivamente ridurre la percentuale di grasso corporeo del 20% in più, secondo uno studio del British Journal of Nutrition.
Puoi provare ad allenarti al mattino con esercizi semplici come squat o affondi. Prenditi anche il tempo di circa 10 minuti ogni mattina per ottenere risultati costanti e massimi.
2. Aumentare l'assunzione di proteine
In generale, il corpo ha bisogno di più proteine per mantenere la funzione muscolare magra. In un articolo del 2006 sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno sostenuto che l'attuale apporto proteico giornaliero raccomandato è di 0,36 grammi per 0,5 chilogrammi di peso corporeo.
Per soddisfare il fabbisogno proteico eliminando il grasso in eccesso, puoi superarlo in astuzia con diverse cose. Prova ad aggiungere qualcosa come 3 once di carne magra, due cucchiai di noci e 8 once di yogurt magro. Tutti questi alimenti aggiuntivi contengono proteine che possono bruciare calorie dopo aver mangiato fino al 35 percento.
3. Prova a muoverti di più
Il movimento e l'attività fisica sono una delle cose che devono essere fatte quando hai l'obiettivo di bruciare i grassi nel tuo corpo e ridurre la circonferenza della vita.
I ricercatori dell'Università del Missouri hanno scoperto che l'inattività per 4 ore o più può portare alla chiusura degli enzimi che controllano il metabolismo dei grassi e del colesterolo. Per mantenere attivi questi enzimi e aumentare la combustione dei grassi, prova a muoverti, camminare e muovere il tuo corpo al massimo ogni giorno.
4. Prova a bere bevande contenenti caffeina
La caffeina è uno stimolante e gli stimolanti tendono ad aumentare le calorie e i grassi che vuoi bruciare. Immediatamente, la caffeina può darti energia, anche temporaneamente. Tuttavia, può anche essere un buon modo per far muovere di più il tuo corpo. La caffeina può anche causare cambiamenti metabolici nel corpo in modo da poter bruciare più calorie e grasso in eccesso.
Tuttavia, la caffeina non è necessariamente sicura per tutti. La dose non deve essere eccessiva. Pertanto, consultare prima un medico o allenatore prima di bere caffeina per bruciare calorie.
