Secondo un rapporto del Ministero della Salute indonesiano, le malattie cardiache sono la seconda causa di morte in Indonesia dopo l'ictus. Molti pensano che questa malattia attacchi gli anziani, ma l'applicazione di uno stile di vita malsano, può far sì che questa malattia si manifesti in giovane età. Quindi, come mantenere la salute del cuore?
Motivi per cui è importante mantenere il cuore sano
Il tuo cuore è un organo molto vitale. Cioè, quando il tuo cuore è in difficoltà, anche la tua sopravvivenza sarà minacciata. Ecco perché hai davvero bisogno di sapere come mantenere un cuore sano.
Il cuore è il centro del sistema circolatorio. La sua funzione principale è quella di pompare il sangue in tutto il corpo. Il sangue di questo cuore che pompa trasporta ossigeno e sostanze nutritive essenziali di cui le cellule, gli organi e i tessuti del corpo hanno bisogno per funzionare normalmente.
Se il cuore, il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni circostanti sono disturbati, la circolazione del sangue in tutto il corpo può essere interrotta. Di conseguenza, cellule, tessuti e organi potrebbero non ricevere un adeguato apporto di sangue e moriranno. Questa condizione può portare alla morte se non trattata immediatamente.
Come mantenere un cuore sano per mantenerlo funzionante normalmente
Affinché il tuo cuore rimanga sano e possa funzionare correttamente, segui alcuni dei seguenti suggerimenti per mantenerlo in salute.
1. Prenditi cura della tua salute orale
Lo sapevi che la salute di una parte del corpo è correlata l'una all'altra? Ad esempio, la salute orale con il cuore.
Possono verificarsi problemi al cuore quando i sintomi di malattie gengivali, della bocca e dei denti peggiorano e non vengono curati. Quando peggiora, sia i batteri che i funghi possono entrare nel flusso sanguigno e aumentare la proteina C-reattiva. Le proteine possono causare infiammazione nei vasi sanguigni intorno al cuore.
Pertanto, un modo semplice per mantenere un cuore sano è prendersi cura della propria salute orale. Cerca di lavarti i denti due volte regolarmente, al mattino prima di colazione e alla sera prima di andare a letto. Pulisci anche i denti con il filo interdentale o usando il filo interdentale.
2. Limitare il consumo di cibi salati
I cibi salati e salati sono deliziosi, ma se sono eccessivi possono causare ipertensione (ipertensione) che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiache. Quando la pressione sanguigna è alta, il lavoro del cuore nel pompare il sangue sarà più pesante e questo può interferire con la salute del cuore.
Limitare l'assunzione di sale (sodio) al giorno per le persone di età compresa tra 19 e 49 anni è di 1500 mg. Puoi ridurre il sale limitando l'uso del sale durante la cottura. Inoltre, limita i cibi confezionati ricchi di sale, come carne affumicata, snack e cibo spazzatura.
Per mantenere il cibo delizioso, puoi sostituire il sale con spezie salutari, come aglio, cipolla o pepe.
3. Dormi a sufficienza
Come mantenere un cuore sano che devi fare è mantenere la qualità del tuo sonno. Non prendere l'abitudine di andare a letto tardi e svegliarti durante il giorno, o di stare alzato fino a tardi senza uno scopo preciso.
Devi sapere che il sonno è il momento in cui il tuo corpo si riposa. Se dormi spesso fino a tardi la notte o stai alzato fino a tardi, l'orologio biologico del tuo corpo sarà danneggiato. Questa condizione può causare l'aumento della pressione sanguigna e l'infiammazione, che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Quindi, cerca di andare a letto presto e di svegliarti presto ogni giorno, anche se sei in vacanza. Sbarazzati di tutto ciò che può disturbare il sonno durante la notte, come giocare con il telefono o guardare la TV. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
4. Evita di stare seduto troppo a lungo
Stare seduti tutto il giorno davanti al computer non solo fa male al corpo, ma riduce anche la salute del cuore. Il motivo è che stare seduti troppo a lungo può causare coaguli di sangue che possono peggiorare la circolazione sanguigna nel corpo.
Se trascorri del tempo lavorando in posizione seduta, non dimenticare di fare esercizi di stretching al lavoro oa casa. Un altro modo per mantenere la salute del cuore che puoi provare è prendere le scale invece dell'ascensore e camminare lungo il cortile o il corridoio dell'ufficio. In questo modo, rimani attivo anche se devi lavorare.
5. Smetti di fumare e inala il fumo passivo
Sai già, vero, se il fumo può danneggiare la tua salute, compreso il tuo cuore? Sì, il fumo può causare malattie cardiache perché le sostanze chimiche possono favorire la formazione di placca nelle arterie del cuore. Questa placca può accumularsi nel tempo e bloccare il flusso sanguigno, che può portare a malattie cardiache in seguito.
Per questo, dovresti smettere di fumare. Devi anche evitare le persone che fumano perché il fumo può essere annusato anche da te.
6. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono ottime fonti di vitamine e minerali per il tuo corpo. Inoltre, questo tipo di cibo contiene composti antiossidanti che possono prevenire l'infiammazione, è ricco di fibre e povero di calorie. Il contenuto di questi nutrienti può aiutarti a mantenere un cuore sano.
Puoi aggiungere vari tipi di verdure come menu del pasto e frutta come spuntino salutare. Non dimenticare di lavare le verdure e la frutta con acqua corrente prima di mangiare.
7. Limita i cibi grassi
Il grasso è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, come fonte di energia di riserva e aiuta ad assorbire i nutrienti nel cibo. Tuttavia, non tutto il grasso è per la salute del corpo. Esiste un tipo di grasso alimentare di cui è necessario limitare l'assunzione, ovvero i grassi saturi.
Questo tipo di grasso può aumentare i livelli di colesterolo nel corpo e alla fine formare la placca nei vasi sanguigni del cuore, quindi è dannoso per la salute del cuore.
Quindi, il modo per mantenere la salute del cuore in questo senso è limitare gli alimenti che contengono grassi saturi. Ad esempio, i cibi ricchi di grassi sono fritti o frattaglie di manzo e pollo.
8. Esercizio fisico regolare
L'esercizio nutre il corpo nel suo insieme, dalle punte dei capelli ai piedi, compreso il cuore. I benefici dell'esercizio per il cuore sono numerosi.
Questa attività fisica aiuta a controllare il peso, abbassa la pressione sanguigna e aumenta i livelli di colesterolo buono. Esistono molti tipi di esercizi salutari per il cuore, come corsa, ciclismo, nuoto, jogging o cardio. Fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno.
9. Gestisci bene lo stress
Lo stress è una delle cause delle malattie cardiache. Quando una persona è sotto forte stress, la pressione sanguigna può aumentare. Lo stress interferisce anche con la qualità del sonno di una persona in modo che possa peggiorare la salute del cuore.
Inoltre, molte persone usano l'alcol, il fumo e l'eccesso di cibo come un modo per alleviare lo stress che devono affrontare. In effetti, queste azioni riducono effettivamente la salute del cuore.
Pertanto, è necessario sapere come gestire lo stress. Esistono molti modi salutari per affrontare lo stress, come fare esercizio fisico, praticare tecniche di respirazione e meditazione o impegnarsi in attività che ti piacciono. Se lo stress non si risolve, non esitare a consultare uno psicologo.
