Potente movimento per alleviare il dolore in 10 parti del corpo

Indipendentemente dal fatto che tu sia attivo e spesso ti allunghi, il dolore in una parte del corpo può verificarsi sempre e ovunque. Fortunatamente, esistono metodi per alleviare il dolore senza spostarsi dalla sedia.

Allevia il dolore lombare

  1. Siediti dritto su una sedia.
  2. Alza un ginocchio all'altezza del petto e tienilo dal basso.
  3. Tiralo delicatamente verso il corpo.
  4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  5. Rilasciare gradualmente le gambe.
  6. Ripeti questo processo con l'altra gamba.

Allevia il dolore alla spalla

  1. Fai un respiro profondo e solleva le spalle verso le orecchie.
  2. Mantieni questa posizione per 3 secondi.
  3. Espira e abbassa le spalle.
  4. Ripeti 10 volte o più.

Allevia il dolore alle gambe

  1. Metti un piede davanti all'altro.
  2. Raddrizza la gamba dietro di te e piega le dita dei piedi verso il tallone.
  3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  4. Raddrizza lentamente le dita dei piedi.
  5. Cambia gamba e ripeti questo processo con l'altra gamba.

Allevia il dolore alle articolazioni del braccio

  1. Fai un pugno con entrambe le mani.
  2. Metti i pugni davanti a te.
  3. Fai dei cerchi in aria con le tue articolazioni.
  4. Ripetere 10 volte per entrambe le direzioni.

Allevia il dolore muscolare al petto

  1. Metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti assomiglino alle ali.
  2. Abbassa le mani indietro in modo che le spalle siano vicine l'una all'altra.
  3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  4. Riporta lentamente le mani nella posizione di partenza.

Allevia il dolore all'anca

  1. Siediti dritto sul bordo della sedia.
  2. Tieni la schiena dritta e ruota leggermente il busto verso destra.
  3. Allunga la gamba sinistra dietro di te.
  4. Posiziona il piede destro a un angolo di 90 gradi.
  5. Solleva il petto e premi i fianchi.
  6. Fallo per 30 secondi.
  7. Rilasciare lentamente e tornare alla posizione di partenza.
  8. Ripeti lo stesso procedimento con l'altro lato.

Alleviare il dolore muscolare glutei (culo)

  1. Siediti dritto su una sedia.
  2. Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
  3. Piegarsi.
  4. Sentirai la tensione nei muscoli dei glutei. Non renderlo più teso.
  5. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  6. Raddrizzarsi lentamente.
  7. Ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba.

Allevia il dolore alla parte superiore della schiena

  1. Abbracciati.
  2. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.
  3. Fai un respiro profondo.
  4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  5. Rilasciare lentamente.

Elimina il dolore al ginocchio

  1. Siediti dritto su una sedia.
  2. Alzati lentamente.
  3. Stai in piedi come un unico movimento.
  4. Siediti lentamente.
  5. Ripeti lo stesso processo 10 volte.

Sbarazzati del dolore al collo

  1. Siediti dritto su una sedia.
  2. Inclina la testa da un lato con le orecchie e le spalle vicine.
  3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
  4. Riporta lentamente la testa nella posizione principale.
  5. Ripeti lo stesso procedimento con l'altro lato della testa.

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