Indipendentemente dal fatto che tu sia attivo e spesso ti allunghi, il dolore in una parte del corpo può verificarsi sempre e ovunque. Fortunatamente, esistono metodi per alleviare il dolore senza spostarsi dalla sedia.
Allevia il dolore lombare
- Siediti dritto su una sedia.
- Alza un ginocchio all'altezza del petto e tienilo dal basso.
- Tiralo delicatamente verso il corpo.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Rilasciare gradualmente le gambe.
- Ripeti questo processo con l'altra gamba.
Allevia il dolore alla spalla
- Fai un respiro profondo e solleva le spalle verso le orecchie.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi.
- Espira e abbassa le spalle.
- Ripeti 10 volte o più.
Allevia il dolore alle gambe
- Metti un piede davanti all'altro.
- Raddrizza la gamba dietro di te e piega le dita dei piedi verso il tallone.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Raddrizza lentamente le dita dei piedi.
- Cambia gamba e ripeti questo processo con l'altra gamba.
Allevia il dolore alle articolazioni del braccio
- Fai un pugno con entrambe le mani.
- Metti i pugni davanti a te.
- Fai dei cerchi in aria con le tue articolazioni.
- Ripetere 10 volte per entrambe le direzioni.
Allevia il dolore muscolare al petto
- Metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti assomiglino alle ali.
- Abbassa le mani indietro in modo che le spalle siano vicine l'una all'altra.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Riporta lentamente le mani nella posizione di partenza.
Allevia il dolore all'anca
- Siediti dritto sul bordo della sedia.
- Tieni la schiena dritta e ruota leggermente il busto verso destra.
- Allunga la gamba sinistra dietro di te.
- Posiziona il piede destro a un angolo di 90 gradi.
- Solleva il petto e premi i fianchi.
- Fallo per 30 secondi.
- Rilasciare lentamente e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti lo stesso procedimento con l'altro lato.
Alleviare il dolore muscolare glutei (culo)
- Siediti dritto su una sedia.
- Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Piegarsi.
- Sentirai la tensione nei muscoli dei glutei. Non renderlo più teso.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Raddrizzarsi lentamente.
- Ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba.
Allevia il dolore alla parte superiore della schiena
- Abbracciati.
- Metti la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.
- Fai un respiro profondo.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Rilasciare lentamente.
Elimina il dolore al ginocchio
- Siediti dritto su una sedia.
- Alzati lentamente.
- Stai in piedi come un unico movimento.
- Siediti lentamente.
- Ripeti lo stesso processo 10 volte.
Sbarazzati del dolore al collo
- Siediti dritto su una sedia.
- Inclina la testa da un lato con le orecchie e le spalle vicine.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Riporta lentamente la testa nella posizione principale.
- Ripeti lo stesso procedimento con l'altro lato della testa.