Probabilmente hai pensato che dormire a sufficienza possa aiutarti a svegliarti riposato la mattina dopo. Tuttavia, non è solo la quantità ad essere importante, ma anche la qualità del sonno. Uno dei fattori importanti nella regolazione della qualità del sonno è il ciclo del sonno.ciclo del sonno). Se vuoi svegliarti in forma, hai almeno attraversato le fasi del sonno sonno profondo. Bene, per una spiegazione completa di cosa si intende per sonno profondo, vedere la spiegazione seguente, sì.
Che cos'è un ciclo del sonno?
Fondamentalmente, durante il sonno attraverserai diversi cicli. Bene, un ciclo del sonno è composto da diverse fasi. Generalmente, ci sono quattro fasi del sonno, vale a dire una fase del sonno REM (Movimento oculare rapido) e le tre fasi del sonno non REM.
Di solito, queste sono le fasi del sonno che si verificano in un ciclo di sonno:
- Sonno di pollo o stadio 1 non REM.
- Inizia il sonno profondo o il sonno di fase 2 non REM.
- sonno profondo o fase 3 non REM.
- Fasi del sonno REM.
Durante il sonno, il tempo normale che trascorri in un ciclo di sonno è di 90 minuti. Tuttavia, in almeno 24 ore, hai bisogno di cinque cicli di sonno o circa 7,5 ore ogni notte. Come già accennato, puoi svegliarti in uno stato fresco solo se hai attraversato le fasi sonno profondo.
Quindi, cosa succede in questa fase del sonno?
Perché le fasi del sonno sonno profondo molto importante?
sonno profondo si verifica quando le onde cerebrali sono più lente durante il sonno. Pertanto, a parte sonno profondo, Questo stadio 3 non REM è anche conosciuto come sonno ad onde lente. In questa fase, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e le onde di attività cerebrale diminuiranno fino al punto più basso e i muscoli saranno completamente rilassati.
Quando si verifica il primo ciclo, questa fase del sonno durerà a lungo, ovvero 45-90 minuti. Tuttavia, quando entri nel secondo ciclo e nei successivi, il tempo che trascorri nella fase 3 non REM o sonno profondo questo verrà eroso o diminuito nel tempo.
sonno profondo È molto importante per i processi metabolici del corpo, compresa la regolazione ormonale e i processi di crescita. Non solo, dormire bene è molto importante per elaborare nuovi ricordi nel cervello. Non c'è da stupirsi che quando si verifica un'insonnia che non va via, si è a rischio di problemi di memoria.
Ecco alcuni dei vantaggi che ottieni se riesci a dormire bene in base alle esigenze del tuo corpo:
- Il metabolismo del glucosio è aumentato, supportando così la memoria a lungo termine e la memoria a breve termine.
- La ghiandola pituitaria cresce e si forma nel corpo.
- Il corpo immagazzina più energia.
- La rigenerazione cellulare sta andando bene.
- Aumento dell'afflusso di sangue alle ossa
- Aumento della crescita e della riparazione dei tessuti e delle ossa
- Il sistema immunitario del corpo si sta rafforzando.
Il bisogno del corpo per le fasi del sonno sonno profondo
Almeno, circa il 75% del tempo totale di sonno è stato speso in fasi del sonno non REM, suddivise in tre diverse fasi. Il resto, o circa il 25%, lo spendi nella fase REM. Idealmente, il 13-23% del tempo in cui dormi lo trascorri nella fase del sonno sonno profondo.
Tuttavia, devi capire che questa fasediminuirà con l'età. Quando hai meno di 30 anni, probabilmente avrai due ore di buon sonno ogni notte. Tuttavia, una volta che hai più di 65 anni, dormirai solo mezz'ora a notte.
In realtà, non ci sono regole speciali per sonno profondo. Anche così, le persone con un'età più giovane hanno bisogno di più sonno profondo perché questa fase del sonno può supportare la crescita e lo sviluppo.
Gli adulti o gli anziani hanno ancora bisogno di questa fase del sonno. Tuttavia, non essere in grado di ottenerlo, non significa che possa causare determinati problemi di salute o disturbi del sonno.
Cosa succede se questa fase del sonno non viene soddisfatta?
Se non si ottengono queste fasi del sonno secondo necessità, aumenterà il rischio di sviluppare problemi di salute, depressione e aumento di peso. Infatti, le persone che dormono meno di 6 ore a notte sono a rischio di obesità rispetto alle persone che dormono a sufficienza ogni notte.
Non solo, non dormire di buona qualità è anche legato a diversi problemi di salute, come i seguenti:
- Il morbo di Alzheimer.
- Cardiopatia.
- Diabete.
- Colpi.
Oltre a quello, sonno profondo spesso associato a diversi disturbi del sonno come i seguenti:
- Sonnambulismo.
- Terrori notturni.
- Bagnare il letto.
- Mangia mentre dormi.
Suggerimenti per ottenere sonno profondo secondo le esigenze
Secondo l'American Sleep Association, un modo per ottenere sonno profondo in base alle proprie esigenze è aumentare o mantenere il numero di ore di sonno. Il motivo è che ci sono ancora molte persone che non sono riuscite a prendere il sonno di cui hanno bisogno.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per migliorare il tempo di sonno:
- Crea un programma del sonno che possa aiutarti ad alzarti e andare a letto in orario.
- Esercitati regolarmente, almeno 20-30 minuti ogni giorno. Tuttavia, evita di allenarti subito prima di andare a letto.
- Bevi molta acqua ed evita di consumare bevande contenenti caffeina e alcoliche. Entrambe le sostanze ti rendono più difficile dormire.
- Riduci l'illuminazione nel tuo letto.
- Evita di guardare la televisione o giocare gadget prima di dormire.
- Se non hai sonno, evita il letto finché non ti senti davvero stanco e non vuoi dormire.
- Fai una doccia calda prima di andare a letto.
Se hai provato vari metodi e non funziona, forse questo è il momento giusto per consultare un medico sulle tue condizioni di salute.
