Scegliere un menu per la colazione per le donne incinte è un po' diverso da quando non sei incinta perché non può essere arbitrario. Questo perché tutto il cibo e le bevande che consumi durante la gravidanza vengono mangiati anche dal feto nell'utero.
Pertanto, le donne in gravidanza devono prestare molta attenzione a ogni cibo e bevanda consumati, compresa la colazione. Inoltre, iniziare la giornata con un menù salutare per la colazione aiuta ad avviare le attività della giornata intera.
Bene, ecco vari consigli per i menu della colazione per le donne incinte che non sono solo sani, ma anche deliziosi.
Perché è importante la colazione per le donne incinte?
Dalla cena fino al mattino, il corpo ha perso energia durante il sonno. Affinché al mattino tu possa tornare alle tue attività in modo ottimale, il corpo ha bisogno di un adeguato apporto di energia.
La colazione al mattino ha un ruolo nell'aiutare a fornire l'apporto energetico per supportare le tue attività prima che arrivi l'ora di pranzo.
Soprattutto perché durante questa gravidanza c'è un feto che cresce e si sviluppa nel tuo grembo.
Quindi, anche l'energia e le sostanze nutritive del cibo devono essere in grado di soddisfare le esigenze del feto.
L'importanza della colazione per le donne in gravidanza può anche aiutare a prevenire merenda alimenti che contengono molti grassi e zuccheri, lanciati da Gravidanza Nascita e Bambino.
Perché l'assunzione di cibo per le donne in gravidanza a colazione può almeno bloccare lo stomaco fino all'ora di pranzo.
In questo modo, l'assunzione di cibo e i modelli alimentari durante la gravidanza diventano più controllati.
Infatti, secondo Tommy, mangiare regolarmente in questo modo aiuta sicuramente a mantenere il tuo peso dall'aumentare velocemente.
Scelte del menu per la colazione salutare per le donne incinte
Una colazione buona e sana per le donne in gravidanza contiene idealmente vari nutrienti per le donne in gravidanza, come fibre, proteine, calcio, grassi, carboidrati, ferro e così via.
Dopo aver conosciuto i vari nutrienti necessari, ora è il momento per te di ordinare e determinare il menu della colazione come antipasto della giornata.
Per soddisfare i vari nutrienti di cui l'organismo ha bisogno, ecco un elenco di menù per la colazione sani e buoni per le donne in gravidanza che possono essere realizzati in casa:
1. Frittata di spinaci e riso integrale
Spinaci e uova sono due alimenti sani che fanno molto bene allo sviluppo fetale.
Quando combinati, entrambi sono molto ricchi di sostanze nutritive e sicuramente salutari. Gli spinaci sono ricchi di acido folico, ferro, vitamina A e calcio.
Il folato è uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza che devono essere soddisfatti.
Il folato è necessario alle donne in gravidanza per prevenire i bambini nati con difetti congeniti e i bambini nati prematuramente.
Non meno con il folato, non perdere cibi e bevande ricchi di calcio in un menu salutare per la colazione per le donne incinte.
Questo perché un'adeguata assunzione di calcio aiuta a mantenere forti le ossa e i denti del bambino nell'utero.
Gli spinaci contengono anche ferro che risulta essere necessario il doppio durante la gravidanza rispetto a quando non è incinta.
Perché il ferro è uno dei componenti principali dei globuli rossi.
I globuli rossi sani sono necessari per la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero, soprattutto per fornire abbastanza ossigeno al feto.
Nel frattempo, le uova sono cibi sani che contengono proteine, vitamina A, vitamine del gruppo B, fosforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calcio e zinco.
Le uova aiutano anche a ottimizzare lo sviluppo del cervello fetale e ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo.
Mentre il riso integrale è un altro alimento salutare che appartiene alla categoria dei cereali integrali.
Con il riso integrale, puoi sentirti sazio più a lungo, prevenendo così il desiderio di cibi malsani, come cibo spazzatura.
2. Pane tostato ripieno di uova e avocado
Questo menu per la colazione per le donne incinte contiene importanti nutrienti di cui hanno bisogno sia la madre che il bambino.
Le uova contengono colina che è importante per migliorare la funzione cerebrale dei bambini.
Non solo, pezzi di uova sode che vengono inseriti nel pane aiutano anche a soddisfare le proteine necessarie all'organismo in modo da renderti molto più energico.
I bambini hanno bisogno di aminoacidi (un tipo di proteina) per crescere correttamente nell'utero.
Un'adeguata assunzione di proteine aiuta a ottimizzare lo sviluppo del corpo, dei muscoli e del cervello del bambino.
Mentre il pane di frumento contiene fibre che aiutano a mantenersi sazi più a lungo e, naturalmente, a una sana digestione.
L'aggiunta di purè di avocado rende anche il menu della colazione più ricco di fibre, minerali e vitamine per le donne in gravidanza.
Gli avocado contengono acido folico, potassio, vitamina C e vitamina B6 che aiutano la crescita sana dei tessuti e del cervello del bambino e riducono le nausee mattutine.
3. Farina d'avena con frutta a fette
Non hai molto tempo per preparare la colazione? Questo menu per la colazione salutare per le donne incinte è molto pratico da realizzare.
La farina d'avena contiene fibre di cui il corpo ha bisogno e pezzi di frutta per le donne in gravidanza per aiutare ad aumentare l'assunzione di vitamine di cui il corpo ha bisogno.
Mangiare cibi ricchi di fibre a colazione aiuta a migliorare la digestione e ti fa sentire sazio più a lungo.
Un'adeguata assunzione di fibre può aiutare a prevenire vari problemi digestivi durante la gravidanza.
Puoi preparare questo piatto mescolando una tazza di farina d'avena con una tazza di latte scremato.
Quindi, cospargere con noci tritate e pezzi di frutta come mele o fragole.
Oltre alla farina d'avena, fonti alimentari di fibre che possono essere un'opzione per le donne in gravidanza per altre colazioni come cereali integrali, verdure e frutta.
4. Uova strapazzate con noci e formaggio
Mangiare uova, noci e formaggio ti aiuta a ottenere le proteine extra giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno.
Le noci contengono molti minerali importanti di cui il corpo ha bisogno come manganese, magnesio, selenio, zinco, potassio e vitamina E.
Come renderlo facile, friggi un uovo mescolando, quindi aggiungi abbastanza noci a piacere insieme al formaggio grattugiato.
Aggiungete poi sale e pepe per insaporire le vostre uova strapazzate.
5. Frullati con latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia
Non solo cibo, puoi mangiare frullati per colazione.
Mescolare latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia ti aiuta a nutrirti a sufficienza al mattino.
Vitamina C, proteine, calcio, acido folico e omega-3 sono tutti contenuti in questa bevanda.
È facile da realizzare e non richiede molto tempo. Devi solo mescolare una tazza di latte di mandorle, una tazza di yogurt, un kiwi, un mazzetto di spinaci e un cucchiaio di semi di chia.
