Non solo i bambini che spesso hanno incubi, possono anche sperimentarli gli adulti. Gli incubi negli adulti di solito si verificano spontaneamente. Alcuni adulti sperimentano questa condizione dopo aver mangiato a tarda notte o mangiato cibi piccanti che possono aumentare il lavoro del cervello. Ci sono anche quelli che lo sperimentano quando sono privati del sonno. Quindi, quali sono le cause degli incubi e come superarli? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione, dai!
Motivi per cui gli adulti hanno gli incubi
Ecco alcune delle cause che possono causare gli incubi agli adulti:
1. Stress
Quasi tutti devono aver sperimentato lo stress. Queste condizioni possono sorgere a causa di problemi che si verificano a casa o al lavoro. Tuttavia, lo stress può anche insorgere a causa di importanti cambiamenti che si verificano nella vita. Ad esempio, la morte di una persona preziosa in vita può avere lo stesso effetto.
Bene, questa condizione può effettivamente scatenare incubi. Sì, le situazioni tristi, traumatiche e stressanti possono scatenare lo stress e farti avere incubi mentre dormi la notte.
2. Disturbi mentali
Gli incubi possono verificarsi anche quando si hanno disturbi mentali, come depressione, disturbi d'ansia, bipolarismo e schizofrenia. I disturbi della salute mentale possono avere un impatto negativo sull'umore, sui sentimenti, sulla resistenza, sull'appetito, sui modelli di sonno e sui livelli di concentrazione dei malati.
Questa condizione può scatenare incubi, soprattutto quando pensi troppo ai problemi che gravano sulla tua mente durante il sonno REM (Movimento oculare rapido) e prova a risolverlo. Ciò indica che ciò che sta accadendo nella vita può avere un impatto sui tuoi sogni.
3. Mancanza di sonno
Sei mai rimasto alzato fino a tardi fino a quando non hai finalmente sperimentato la privazione del sonno? Bene, si scopre che questa condizione può anche essere un fattore scatenante per gli incubi. Soprattutto se hai un modello di sonno disordinato, il rischio di avere incubi sarà ancora maggiore.
Un modello di sonno disordinato di solito inizia con cambiamenti nelle attività quotidiane, quindi non puoi riposare prima di andare a dormire come al solito. Di conseguenza, sperimenterai la privazione del sonno e frequenti incubi. Non solo, l'insonnia o la difficoltà a dormire possono anche farti provare questa condizione.
4. Uso di droghe
Secondo la Mayo Clinic, ci sono diversi tipi di farmaci che possono scatenare gli incubi. Alcuni di questi sono antidepressivi, farmaci per l'ipertensione, beta-bloccanti, e farmaci per curare il morbo di Parkinson o per aiutare a smettere di fumare.
In effetti, anche i farmaci che i medici prescrivono per curare determinate condizioni di salute possono causare incubi. Generalmente, i farmaci che possono causare incubi sono farmaci che colpiscono il sistema nervoso.
5. Consumo di alcol o droghe
Avere l'abitudine di consumare alcol o abusare di droghe può potenzialmente danneggiare la funzione cerebrale. Non solo, se fai questa abitudine prima di andare a letto, il rischio di avere gli incubi aumenterà.
Il motivo è che quando consumi alcol e usi droghe in eccesso, salti immediatamente nella fase REM durante il sonno. Una volta che gli effetti dell'alcol o delle droghe svaniscono mentre dormi, il cervello diventa confuso e cerca di tornare al corretto ciclo del sonno. Questo è un segno, l'attività cerebrale durante il sonno cambia in modo irregolare.
Di conseguenza, diventa difficile dormire bene. Questa confusione dell'attività cerebrale può persistere, anche dopo aver smesso di bere alcolici o droghe per settimane.
6. Esperienza da incubo precedente
L'esperienza continua di questa condizione può verificarsi se hai una storia o un'esperienza simile a quella di un bambino o di un adolescente. Sì, anche se ti fermi, questa condizione può ricomparire quando sei adulto.
Se è così, per superare questa condizione, hai sicuramente bisogno di un aiuto professionale per superare questa condizione. In questo modo, puoi dormire più profondamente dopo.
Terapia medica che aiuta con gli incubi
Sebbene questa condizione sia abbastanza normale, di certo non vorrai sperimentarla continuamente. Soprattutto se gli incubi si verificano con una frequenza abbastanza intensa da interferire con la tua vita. Riducendo la frequenza degli incubi, puoi dormire più profondamente.
Ecco alcune cose che puoi fare per affrontare gli incubi negli adulti:
1. Terapia psicologica
Puoi sottoporti a terapia psicologica o psicoterapia per trattare questa condizione. Esistono molti tipi di psicoterapia, ma alcuni che possono aiutarti a sperimentare questa condizione sono: terapia comportamentale cognitiva (CBT), compresa la terapia speciale per il trattamento dell'insonnia, vale a dire CBT-Insomnia.
Esistono diversi tipi di terapia della parola e CBT che possono aiutarti ad affrontare gli incubi:
Terapia di prova delle immagini
Quando fai terapia con questo approccio, il terapeuta ti chiederà di scrivere gli incubi che spesso compaiono in un copione o copione. Quindi, insieme all'esperto, ricostruirai la scena del sogno in uno stato cosciente.
L'obiettivo di questa terapia è cambiare il finale o la "trama" del sogno che stai vivendo. In questo modo, l'impatto che deriva dalla storia nell'incubo cambia anche su quelli di voi che lo vivono.
Terapia del sogno lucido
Nel tipo di sogno lucido, sarai reso consapevole di essere in un sogno. Questa terapia ti dà la possibilità di modificare la storia dell'incubo che appare.
Certo, cambieresti la storia nell'incubo per essere più positiva, giusto? In questo modo, non devi più sentirti spaventato o preoccupato per i sogni che stai facendo.
Ipnosi
Un approccio ipnotico alla terapia della parola o alla psicoterapia per trattare questa condizione ti aiuterà a sentirti più rilassato e a tuo agio. Questo rende certamente più facile per te catturare pensieri positivi.
Questo può certamente ridurre lo stress che causa la condizione che stai vivendo. Gradualmente, lo stress che provi diminuirà e la frequenza diminuirà.
Rilassamento muscolare progressivo
Sebbene non sia una psicoterapia che puoi fare parlando direttamente, puoi anche sottoporti a questa terapia per curare questa condizione. Puoi fare questa terapia con tecniche di rilassamento per rendere più calmo il tuo corpo e la tua mente.
Mentre lo fai, inspirerai profondamente, quindi applicando alternativamente pressione sui muscoli in tutto il corpo e rilasciandoli. Questo metodo è molto potente per aiutarti a sottoporti a terapia della parola e affrontare lo stress che causa questa condizione.
2. Uso di droghe
Oltre a sottoporsi a terapia, il medico può consigliare diversi tipi di farmaci che è possibile assumere per trattare questa condizione. Di solito, i medici prescrivono farmaci quando la terapia psicologica non funziona per la tua condizione.
Esistono diversi tipi di farmaci che il medico potrebbe consigliare, come farmaci anti-ansia, antidepressivi e antipsicotici. Tuttavia, potrebbero essere prescritti altri farmaci per trattare le condizioni che si verificano a causa del disturbo da stress post-traumatico.
Tuttavia, dovresti sapere che questi farmaci possono causare effetti collaterali. Pertanto, è importante discutere prima l'uso di questi farmaci con il medico.
Cambiamenti nello stile di vita per aiutare a superare gli incubi
Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per superare i sogni persistenti, come ad esempio:
- Fai una routine per calmare la mente prima di andare a letto.
- Parla di ciò che è successo nel sogno con altre persone.
- Gestisci bene lo stress.
- Dormi con il sonno leggero.
