Durante la gravidanza, il corpo subisce vari cambiamenti in modo che spesso provoca vari disturbi durante la gravidanza come l'insonnia. Fondamentalmente questa condizione non è pericolosa. Tuttavia, hai ancora bisogno di un riposo adeguato per la salute della madre e del feto. Scopri quali sono le cause e come superare l'insonnia o la difficoltà a dormire durante l'inizio della gravidanza.
Cos'è l'insonnia durante la gravidanza?
L'insonnia o la difficoltà a dormire durante la gravidanza non significano solo che è difficile addormentarsi. Tuttavia, la condizione in cui la qualità del sonno delle donne in gravidanza è scarsa perché spesso si svegliano di notte e sono difficili da chiudere di nuovo.
Spesso, anche se è difficile dormire, le madri si svegliano abbastanza presto in modo che il loro riposo non sia ottimale.
Alcune donne incinte hanno iniziato ad avere problemi a dormire sin dal primo trimestre o all'inizio della gravidanza.
Citando l'American Pregnancy Association, l'insonnia durante la gravidanza è una condizione normale e colpisce il 78% delle donne in gravidanza.
Pertanto, le madri non devono preoccuparsi troppo perché in effetti l'insonnia non è pericolosa per il bambino nel grembo materno.
Di solito l'insonnia o la difficoltà a dormire durante l'inizio della gravidanza è caratterizzata da condizioni come:
- si sveglia spesso di notte
- trova difficile riaddormentarsi, e
- Non mi sento riposato quando mi sveglio.
Cause di insonnia durante la gravidanza
La causa principale dell'insonnia durante la gravidanza non è nota con certezza. Tuttavia, ci sono altri fattori che causano l'insonnia o difficoltà a dormire nelle donne incinte, che sono i seguenti.
1. Lo stomaco sente il bruciore di stomaco
A volte le donne incinte sperimentano disturbi digestivi a causa di cambiamenti ormonali durante la gravidanza, che causano bruciore di stomaco e rendono difficile il sonno.
Per evitare ciò, cerca di non mangiare nelle due ore prima di coricarti, soprattutto evitando il consumo di cibi piccanti.
Un altro modo è usare un cuscino più alto. Cambia la posizione del sonno sul lato sinistro per evitare che l'acido dello stomaco salga nell'esofago e prevenga una sensazione di bruciore al petto.
2. Movimento del bambino nell'utero
I movimenti attivi del bambino possono far svegliare la madre dal sonno, causando insonnia durante la gravidanza.
Il motivo è che i bambini spesso passano dai calci alle torsioni. Se il bambino scalcia verso le costole, di solito è sufficiente per svegliare la madre e sentirsi a disagio.
L'unico modo è divertirsi e cercare di rimanere rilassati. La madre può fare un respiro profondo ed espirare lentamente in modo che il corpo sia più rilassato.
3. Minzione più frequente
Non è strano quando le donne incinte urinano più frequentemente durante il giorno, anche di notte.
Questa è spesso la causa delle madri che soffrono di insonnia o difficoltà a dormire durante la gravidanza.
La capacità della vescica di solito si riduce man mano che l'utero continua ad allargarsi.
Un modo per superare questo problema è bere meno acqua possibile in un'ora o due prima di andare a letto per limitare l'intensità della minzione nel bel mezzo del sonno.
4. Stomaco che continua a crescere
La condizione dello stomaco che continua a crescere durante la gravidanza può essere molto scomoda, causando l'insonnia alla madre.
Le madri possono provare varie posizioni per dormire durante la gravidanza e utilizzare speciali cuscini per dormire per le donne incinte per aumentare il comfort del sonno.
5. Crampi alle gambe e mal di schiena
Crampi alle gambe e mal di schiena sono molto comuni nelle donne in gravidanza. Questa può essere la causa dell'insonnia, della difficoltà ad addormentarsi o del risveglio da un sonno profondo durante l'inizio della gravidanza.
Per superare il mal di schiena, le madri possono dormire su un fianco mettendo un cuscino tra le gambe per ridurre la pressione.
Nel frattempo, per evitare crampi alle gambe, le madri possono anche allungare ed elevare la rigidità quando sono sedute o in posizione addormentata.
6. Ansia
L'ultima possibilità della causa dell'insonnia durante la gravidanza è un fattore di ansia da stress. Durante la gravidanza, le donne spesso sperimentano un'ansia eccessiva.
A partire dal pensare ai cambiamenti nella forma del corpo per immaginare il processo del parto nel terzo trimestre che spesso causa la propria paura.
Non c'è niente di male a coccolarsi e rilassarsi, uno di questi è fare un bagno caldo prima di andare a letto.
7. Disturbi del sonno
Uno dei disturbi del sonno che può causare insonnia o difficoltà a dormire durante la gravidanza è la sindrome delle gambe senza riposo.
Secondo la National Sleep Foundation, circa 1 donna incinta su 4 soffre di gambe senza riposo. Questo può rendere difficile il sonno della madre perché provoca un grande bisogno di muovere le gambe quando è sdraiata.
Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza
Come è stato spiegato poco sopra, l'insonnia o la difficoltà a dormire durante l'inizio della gravidanza non è qualcosa di cui le madri si preoccupano troppo.
Allora, qual è la soluzione per le donne incinte che hanno difficoltà a dormire la notte? Ecco alcuni modi per superare che puoi fare.
- Cambia posizione per dormire.
- Preparare prima di andare a letto come un bagno caldo o un massaggio.
- Rendi l'atmosfera della stanza più confortevole.
- Prova le tecniche di rilassamento dei corsi per il parto.
- Esercitare o fare attività fisica durante il giorno.
- Leggi un libro e bevi latte caldo.
Se l'insonnia durante la gravidanza continua e la madre ha altri problemi di salute, consultare immediatamente un medico per ottenere il giusto trattamento.
