Devi aver capito che il sonno è una necessità per il corpo. Tuttavia, a volte determinate condizioni richiedono di alzarsi o dormire fino a tardi. Abitudini come questa possono farti privare del sonno e innescare vari effetti negativi sulla tua salute. Quali sono infatti i benefici di un riposo adeguato per il corpo?
Benefici di un riposo adeguato per il corpo
Se stai ancora alzato fino a tardi o fai tardi la notte, prenditi un minuto per capire di più sui benefici di dormire a sufficienza. In questo modo, sarai spinto a tornare a sistemare un'ora di andare a dormire disordinata.
Di seguito sono riportati i benefici che puoi ottenere se ti riposi a sufficienza, ovvero la durata del sonno di circa 7-8 ore al giorno.
1. Rafforzare il sistema immunitario
Non sottovalutare le ore di sonno, perché se sei privato del sonno, sei suscettibile a varie malattie infettive. Ad esempio, quando ti senti stanco a causa di un'attività solida e non accompagnata da un sonno sufficiente. Di solito, se è stato così per un po' di tempo, ti prenderai effettivamente un raffreddore, una tosse o un raffreddore a causa di un'infezione.
Bene, questo fatto è stato dimostrato in vari studi, uno dei quali è una ricerca pubblicata su The Journal of Experimental Medicine.
In questa ricerca, i ricercatori hanno dimostrato i vari benefici di un riposo adeguato, uno dei quali è in grado di migliorare il sistema immunitario nel combattere le infezioni da malattie.
In questo studio, i ricercatori hanno scoperto che dormire a sufficienza può migliorare le prestazioni delle cellule immunitarie, in particolare i linfociti T, che svolgono un ruolo nella lotta alle malattie infettive.
Il meccanismo è così quando le cellule dei linfociti T riconoscono una malattia infettiva che entra nel corpo, le integrine verranno attivate. L'integrina è un tipo di proteina appiccicosa che consente alle cellule dei linfociti T di attaccarsi e uccidere le cellule infette.
2. Mantieni il peso corporeo ideale
Sapevi che riposare a sufficienza può aiutarti a controllare il tuo peso? Il sonno e il peso si sono rivelati avere un filo conduttore, ovvero il controllo dell'appetito.
Se sei privato del sonno, la produzione dell'ormone grelina aumenterà. Questo ormone è responsabile dell'aumento della fame in modo che tu mangi e il corpo non manchi di energia. Mentre l'ormone leptina, che sopprime la fame, diminuirà la sua produzione. Ciò significa che la mancanza di sonno può farti mangiare di più, specialmente cibi ipercalorici.
Non solo, la mancanza di sonno può anche causare affaticamento del corpo. Questa condizione ti rende riluttante a fare molte attività. Questi due effetti della mancanza di sonno possono farti ingrassare. Quindi, con un riposo adeguato, mantieni anche un peso corporeo ideale.
3. Mantieni la salute mentale
Non dormire a sufficienza può lasciarti di cattivo umore. Sarai irritabile e rapido all'ira. Non sorprende che se questa condizione persiste, può aumentare il rischio che si possano verificare disturbi dell'umore come la depressione.
D'altra parte, anche la mancanza di sonno tende a far pensare negativamente e questo può anche aumentare il rischio di disturbi d'ansia se si manifesta a lungo termine. Pertanto, è molto importante riposare a sufficienza per mantenere la salute mentale.
3. Ridurre il rischio di malattie croniche
Non solo prevenendo le malattie mentali, dormire a sufficienza riduce anche il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Il motivo è che la mancanza di sonno cambia il modo in cui il corpo elabora il glucosio (zucchero nel sangue) che viene utilizzato come energia.
La mancanza di sonno può anche aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna e aumentare alcune sostanze chimiche che causano l'infiammazione. Tutti questi effetti fanno sì che il cuore lavori molto duramente nel pompare il sangue e alla fine la salute del cuore si deteriorerà.
4. Mantenere sane funzioni sessuali e riproduttive
Per non dimenticare, altri benefici che puoi ottenere se ti riposi a sufficienza, ovvero il mantenimento di una sana funzione sessuale e l'aumento della fertilità. Un sonno adeguato mantiene il desiderio sessuale e gli ormoni riproduttivi prodotti normalmente dal corpo.
Puoi riposarti abbastanza con questi suggerimenti
Per ottenere tutti i benefici di dormire a sufficienza, il National Institutes of Health suggerisce i seguenti suggerimenti.
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
- Rispetta le regole del pisolino, come non fare un pisolino dopo le 15:00 e non fare un pisolino per più di 20 minuti.
- Esercitati regolarmente, ma non nelle 2-3 ore prima di coricarti.
- Non mangiare pasti pesanti durante la notte. Va bene fare uno spuntino leggero e salutare prima di andare a letto, come una banana o un bicchiere di latte caldo.
- Rendi la tua camera da letto confortevole, buia, silenziosa e non troppo calda o fredda.
- Segui una routine che ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto, ad esempio leggendo o ascoltando musica mentre dormi. Spegni la TV e gli altri schermi almeno un'ora prima di andare a dormire.
- Evita di bere bevande contenenti caffeina o alcoliche e smetti di fumare.
Se non riesci a riposare a sufficienza a causa di disturbi del sonno, non esitare a consultare il tuo medico. Riconosci i segni di un disturbo del sonno, come svegliarti esausto, svegliarti sorpreso e senza fiato o strane sensazioni ai piedi.
Il medico ti chiederà di sottoporti a una serie di esami medici, per determinare la causa dell'insonnia. Dopo aver fatto una diagnosi, il medico ti chiederà di assumere il farmaco giusto per migliorare la qualità del tuo sonno.
