Un corpo in forma e muscoloso è ormai sempre più un sogno. Non pochi finiscono per competere per fare esercizi da leggeri a pesanti per costruire massa muscolare. Per supportare la costruzione muscolare, alcune persone assumono anche regolarmente integratori di BCAA. Cosa fa esattamente questo integratore di BCAA per il tuo corpo?
Cosa sono gli integratori BCAA?
Per quelli di voi a cui piace andare in palestra o fare esercizio fisico, potreste avere familiarità con questo integratore.
Supplementi di BCAA ( aminoacidi a catena ramificata ) è un integratore sportivo che supporta la formazione di proteine muscolari e la produzione di energia.
I BCAA contengono tre amminoacidi essenziali, vale a dire leucina, isoleucina e valina. Gli amminoacidi sono la parte più piccola delle proteine.
Ci sono 20 tipi di amminoacidi che compongono le proteine nel tuo corpo. Non tutti gli amminoacidi sono prodotti direttamente dal corpo.
Leucina, isoleucina e valina sono aminoacidi essenziali che non possono essere prodotti dall'organismo e devono essere ottenuti dal cibo.
Questi tre amminoacidi hanno catene chimiche che si diramano da un lato, quindi sono classificati nello stesso gruppo, vale a dire BCAA.
Sia la leucina, l'isoleucina e la valina lavorano per aumentare la massa muscolare nel corpo.
Ecco perché molte persone usano integratori contenenti BCAA per migliorare le prestazioni durante l'esercizio e costruire muscoli.
Benefici degli integratori BCAA per il corpo
Il corpo non può produrre BCAA da solo, quindi è necessario ottenerli da fonti proteiche come carne, latticini e noci.
Oltre a questo metodo, puoi anche ottenere l'assunzione di BCAA assumendo integratori.
Ecco alcune delle funzioni dei BCAA per il corpo.
1. Aumenta la massa muscolare
Molte persone assumono integratori contenenti BCAA con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.
È stato dimostrato che questo integratore aumenta la massa muscolare, soprattutto se contiene più leucina di isoleucina e valina.
Secondo la ricerca, i BCAA possono anche attivare enzimi importanti nella costruzione muscolare.
Questo amminoacido aumenta anche la capacità del corpo di formare proteine e rallenta il declino della massa proteica che causa danni muscolari.
2. Ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio
È stato dimostrato che l'assunzione di integratori di BCAA riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Numerosi studi hanno dimostrato che i BCAA rallentano la scomposizione delle proteine muscolari e riducono i livelli di creatina chinasi, due marker di danno muscolare.
In un altro studio, le persone che hanno assunto BCAA prima squat sperimentato meno dolore muscolare rispetto a coloro che non hanno preso questo integratore.
Inoltre, i loro muscoli sono anche più resistenti alla fatica dovuta all'esercizio.
3. Aiuta a perdere peso
La leucina può aumentare la combustione dei grassi e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Il contenuto di leucina e isoleucina nei BCAA aumenta la produzione di insulina in modo che i muscoli possano assorbire più zucchero senza causare un picco di zucchero nel sangue.
Livelli di zucchero nel sangue equilibrati e controllati possono prevenire un aumento di peso indesiderato.
In questo modo, l'assunzione di integratori di BCAA può aiutare chi di voi desidera ridurre la massa grassa e perdere peso.
4. Ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio
È normale sentirsi stanchi dopo un allenamento, ma considera quanto tempo impieghi per recuperare e tornare ad allenarti.
Apparentemente, oltre a ridurre il dolore, l'altra funzione dei BCAA è quella di aiutare a ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio.
In una ricerca pubblicata sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo , è stato dimostrato che il consumo di integratori di BCAA migliora la concentrazione e le prestazioni dei partecipanti.
Gli esperti sospettano che ciò sia dovuto al fatto che i BCAA riducono l'affaticamento che si verifica durante l'esercizio.
5. Previene la perdita di massa muscolare
Le proteine nei muscoli vengono sempre scomposte e formate. Il processo di scomposizione delle proteine può essere più rapido se non si ottengono gli amminoacidi essenziali dal cibo.
Nel tempo, questo può portare alla perdita di massa muscolare.
Pertanto, è necessario assumere BCAA e altri aminoacidi essenziali per ripristinare le proteine perse durante l'esercizio.
Gli integratori di BCAA possono fornire questa esigenza in modo da mantenere la massa muscolare.
Regole per l'assunzione di integratori di BCAA
Tieni presente che non tutti hanno bisogno di assumere integratori di BCAA. Inoltre, non è necessario assumere questo integratore per la costruzione muscolare dopo ogni allenamento o routine di esercizi.
Il motivo, la maggior parte delle persone può soddisfare le esigenze di BCAA dal cibo.
Se vuoi usare integratori di BCAA, dovresti prima consultare il tuo medico o nutrizionista.
Ognuno ha esigenze diverse che dipendono davvero dalle dimensioni del corpo e da quanto sia faticoso un programma di esercizi.
Quanta assunzione di BCAA è necessaria?
Secondo un recente studio, il fabbisogno di BCAA degli uomini è di 12 grammi al giorno e delle donne di 9 grammi al giorno.
Puoi soddisfare questa esigenza mangiando cibi ricchi di proteine. Le più alte fonti di BCAA includono:
- Carne rossa,
- petto di pollo,
- salmone,
- uovo,
- formaggio,
- yogurt, dan
- latte.
Tuttavia, gli atleti e le persone che si allenano frequentemente in modo vigoroso hanno un maggiore bisogno di BCAA.
Questo gruppo ha bisogno di assumere integratori di BCAA, perché la loro dieta quotidiana non è sufficiente per soddisfare le loro esigenze.
Gli atleti e gli attivisti sportivi devono assumere un apporto di BCAA di 15-35 grammi al giorno. Questa gamma è generalmente sicura per le persone che svolgono attività faticose, ma non è raccomandata per coloro che praticano solo esercizi leggeri.
Quando dovresti assumere BCAA?
Il momento migliore per assumere integratori di BCAA è prima e/o dopo l'esercizio.
Tuttavia, le persone che desiderano aumentare la massa muscolare possono assumere questo integratore anche al mattino o prima di coricarsi.
I BCAA sono integratori che contengono aminoacidi essenziali che svolgono un ruolo importante nella formazione e nel mantenimento della massa muscolare.
Prima di assumere integratori di BCAA, assicurati di averne compreso la funzione e il dosaggio. Adattati anche alle tue esigenze in modo da ottenere i migliori risultati.
