Il pesce tilapia, o meglio conosciuto come tilapia, è un tipo di pesce ampiamente consumato. Questo pesce è ideale per l'allevamento perché può vivere in luoghi affollati, prospera rapidamente e mangia cibo vegetariano a buon mercato. Ecco perché il prezzo del pesce tilapia è anche più conveniente. In effetti, la coltivazione della tilapia che è stata nominata la migliore proviene anche dall'Indonesia, sai.
Quali sono i benefici del pesce tilapia?
Attualmente sono ancora molte le persone, soprattutto in Indonesia, che preferiscono mangiare pollo e carne rossa come fonte di proteine. In effetti, il contenuto nutrizionale del pesce non è meno utile, infatti il pesce è anche conosciuto come uno degli ingredienti alimentari più salutari.
Uno di questi include la tilapia. Visto dal punto di vista nutrizionale, il pesce tilapia contiene circa 26 grammi di proteine e 128 calorie ogni 100 grammi. La tilapia è anche ricca di niacina, vitamina B12, fosforo, selenio e potassio.
Per coloro che sono a dieta, non c'è motivo di preoccuparsi perché la tilapia contiene solo circa 3 grammi di grasso in ogni porzione.
Ecco i benefici dei vari contenuti nutrizionali del pesce tilapia per il corpo:
1. Il pesce tilapia contiene acidi grassi
Fonte: Nutrition Tribune La tilapia contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Entrambi hanno i loro rispettivi usi per il tuo corpo.
Sebbene non sia alto come il salmone, il contenuto di omega-3 nella tilapia è comunque superiore al pollo o al manzo. Gli Omega-3 sosterranno il lavoro delle membrane nelle cellule del corpo e svolgeranno un ruolo importante nel mantenimento della salute del sangue, dei polmoni e del sistema immunitario.
Inoltre, l'American Heart Association raccomanda anche di mangiare pesce due volte a settimana per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Nel frattempo, l'alto contenuto di omega-6 nella tilapia serve anche a tenere sotto controllo il colesterolo. Gli Omega-6 prepareranno le cellule muscolari a rispondere meglio all'insulina. L'insulina è un ormone che aiuta a convertire lo zucchero in energia. Questo sarà sicuramente molto utile per quelli di voi che soffrono di diabete.
2. Contiene selenio
Fonte: Cibo da vivere Una revisione degli studi che ha coinvolto più di 350.000 persone ha mostrato che le persone che hanno alti livelli di selenio nel sangue hanno un rischio inferiore di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, ai polmoni, al colon e alla prostata.
La tilapia può essere una buona fonte per ottenere questa sostanza minerale perché il contenuto di selenio raggiunge i 47 microgrammi.
Un altro vantaggio è che il selenio aiuta anche la ghiandola tiroidea a funzionare meglio, riduce i danni al DNA e rafforza il sistema immunitario.
3. Buono per le madri in gravidanza e in allattamento
Fonte: Baby Center C'è qualche preoccupazione per quanto riguarda il consumo di pesce durante la gravidanza a causa della contaminazione da mercurio. In effetti, l'assunzione di nutrienti dalla carne di pesce è altamente raccomandata dalla Food and Drug Administration (FDA) in America. I nutrienti come gli acidi grassi omega 3 e il ferro sono molto importanti soprattutto per la salute del feto e lo sviluppo del bambino.
Questo pesce è uno dei pesci che può essere un'opzione. Poiché molti sono allevati in sistemi di vasche chiuse, la tilapia ha meno contatto con l'inquinamento rispetto ad altri pesci. Pertanto, questo pesce ha pochissimo mercurio.
4. Aiuta a perdere peso
Fonte: Vitamin World Come notato in precedenza, il pesce tilapia può essere un menu ideale per la tua dieta perché può soddisfare il fabbisogno proteico senza preoccuparti di accumulare molto grasso.
Le proteine soddisfatte possono ridurre il desiderio di mangiare altri spuntini non necessariamente salutari e resistere alla tentazione di mangiare di più.
Questo beneficio è stato dimostrato anche in uno studio a breve termine che ha scoperto che le persone che mangiavano più proteine con una dieta perdevano più peso rispetto alle persone che seguivano una dieta a basso contenuto proteico.
