Prova la camminata veloce, un'utile tecnica di camminata veloce

Vuoi fare esercizio, ma non vuoi il fastidio di usare attrezzature speciali o andare a palestra caro? Camminata svelta potrebbe essere la tua scelta Per quanto strano possa sembrare, questo tipo di esercizio è proprio come una camminata veloce. Oltre ad essere semplice, puoi fare questo sport da solo, con il tuo partner o con la tua famiglia. Divertimento non è vero?

Curiosi di sapere quali sono i vantaggi camminata svelta E come si fa? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Scopri la camminata veloce e i suoi benefici per il tuo corpo

Camminata svelta è un tipo di esercizio in cui si cammina più velocemente, anche se non alla velocità della corsa. La regola della velocità per questo esercizio è un chilometro in 12 minuti o una distanza di 5 chilometri coperta in un'ora. Puoi calcolare la tua velocità di camminata con l'aiuto di un orologio sportivo o di un'app sul tuo telefono.

Citato dal sito Web Live Strong, secondo la rivista dell'American Heart Association pubblicata nel febbraio 2013, camminata svelta ha diversi vantaggi, come la riduzione del rischio di ipertensione, livelli elevati di colesterolo e diabete.

Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento, durante le vacanze o dopo il lavoro. Hai solo bisogno di impostare l'ora e i tuoi passi. Per aumentare la velocità di camminata, la chiave è posizionare il corpo, il passo e il movimento delle mani e dei piedi in sincronia. Mentre cammini, conta il ritmo dei tuoi piedi per renderlo più piacevole.

Tecnica di camminata veloce camminata svelta

Questo sport è diverso dalla normale camminata. Ci sono diverse tecniche che devi applicare per fare camminata svelta, tra gli altri:

1. Postura del camminare

  • Stai in piedi, non piegare le spalle o la schiena
  • Non piegarti in avanti o indietro
  • Tieni gli occhi avanti
  • La testa e il mento sono dritti in avanti per non affaticare i muscoli del collo e della schiena
  • Alza le spalle su e giù, fai questo movimento di tanto in tanto mentre cammini

2. Movimento del braccio

  • Piega le braccia per formare un angolo di 90 gradi (a destra) e stringi entrambe le mani
  • Muovi un braccio in avanti contro la gamba; mano destra con piede sinistro in avanti
  • Muovi la mano avanti e indietro; i pugni devono essere in linea con il petto
  • Mentre le braccia si muovono avanti e indietro, tieni le braccia ai lati del corpo
  • Non portare nulla in mano mentre cammini veloce

3. Come camminare?

  • Quando sali sui piedi, assicurati che i talloni tocchino prima il suolo
  • Dai una forte spinta alle dita dei piedi
  • Assicurati che il movimento dei fianchi quando sali sui piedi non cambi la posizione del tuo corpo
  • Fai un passo abbastanza largo, ma non troppo, che può causare lesioni. Anche fare un passo troppo stretto ti stanca rapidamente.

Cose a cui devi prestare attenzione mentre fai una camminata veloce

La prima volta che fai una camminata veloce camminata svelta Come esercizio, è naturale che gli stinchi si sentano doloranti. Questa condizione di solito scompare una volta che ci si abitua. Pertanto, fai un esercizio di riscaldamento prima di iniziare l'esercizio.

Più spesso fai l'esercizio, puoi aumentare la velocità dei tuoi passi e allenare meglio la tua respirazione. Per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, esegui questo esercizio per 150 minuti ogni settimana.

Quando riesci a camminare a passo svelto per 15-30 minuti, puoi utilizzare tecniche di camminata veloce per migliorare la tua forma fisica e assicurarti di fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana.

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