Il mal di schiena o il dolore è uno dei tanti problemi che affliggono le donne quando arrivano i loro ospiti mensili. Il mal di schiena durante le mestruazioni è solitamente centrato nella parte bassa della schiena (vita posteriore), appena sopra i glutei. Se il mal di schiena interferisce con le attività durante le mestruazioni, scopri alcuni modi efficaci per alleviare i tuoi disturbi.
Cause del mal di schiena durante le mestruazioni
Il mal di schiena fa parte dei sintomi del dolore durante le mestruazioni, noto anche come dismenorrea (dismenorrea).dismenorrea) più frequentemente segnalati dalle donne in età fertile. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, più della metà delle donne con le mestruazioni soffre di dismenorrea per 1-2 giorni al mese.
Il dolore di solito si verifica appena prima dell'inizio delle mestruazioni, quando i livelli di prostaglandine aumentano nel rivestimento uterino. I livelli saranno più alti il primo giorno delle mestruazioni. Questo aumento delle prostaglandine mira a far contrarre l'utero per liberare le sue pareti.
Più prostaglandine vengono prodotte, l'effetto del dolore mestruale sarà più forte. Le contrazioni uterine causano anche non solo un effetto crampi allo stomaco, ma anche dolore che si irradia alla vita e alle gambe.
Sintomi di mal di schiena durante le mestruazioni
Il mal di schiena è un disturbo comune con molte cause. Tuttavia, quando il mal di schiena si verifica a causa delle mestruazioni, di solito è accompagnato da altri sintomi come:
- Crampi e dolore sordo nella zona addominale inferiore
- Dolore o dolore nella zona della vita e della schiena che si diffonde alle gambe
- nausea
- Bavaglio
- Sensazione di stanchezza e debolezza
- Diarrea
- Svenimento, se il dolore è così grande
Con l'avanzare della giornata, i livelli di prostaglandine diminuiranno in seguito al ciclo mestruale. I crampi addominali e il mal di schiena di solito diminuiscono quando i livelli di prostaglandine diminuiscono e le mestruazioni sono finite.
Il mal di schiena durante le mestruazioni può essere scatenato da problemi riproduttivi
Il mal di schiena fa parte della reazione naturale del corpo prima delle mestruazioni. D'altra parte, il mal di schiena durante le mestruazioni può segnalare problemi negli organi riproduttivi femminili. Il dolore mestruale causato da alcuni problemi di salute viene spesso definito dismenorrea secondaria.
Il dolore della dismenorrea secondaria spesso dura più a lungo con una maggiore intensità del dolore rispetto ai normali crampi mestruali. Il dolore può anche iniziare a comparire da pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Il dolore potrebbe peggiorare man mano che il ciclo continua e potrebbe non scomparire al termine del ciclo.
In molte donne, il dolore mestruale generalmente migliora gradualmente con l'età. Tuttavia, il dolore della dismenorrea secondaria tende a peggiorare man mano che le donne invecchiano. La dismenorrea secondaria è più comune nelle donne in età adulta, che nelle giovani adolescenti e adolescenti.
Alcune condizioni che possono causare dismenorrea secondaria e grave mal di schiena durante le mestruazioni includono:
- Infezione dell'utero.
- Fibromi uterini: tumori benigni situati nella parte superiore o nel muscolo uterino
- Endometriosi: il tessuto del rivestimento uterino cresce al di fuori dell'utero.
- Adenomisi: il tessuto della parete uterina cresce nei muscoli dell'utero.
- Infiammazione pelvica (PID): un'infezione batterica che attacca gli organi riproduttivi e il sistema urinario.
- e altri problemi agli organi riproduttivi.
Il mal di schiena durante le mestruazioni causato da vari disturbi riproduttivi può causare altri sintomi tipici sopra menzionati.
Come affrontare il mal di schiena durante le mestruazioni
Indipendentemente dalla causa, il mal di schiena che compare durante le mestruazioni è abbastanza facile da trattare a casa.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare quando colpisce la lombalgia:
1. Allunga
Semplici tratti per cambiare posizione possono aiutare ad alleviare i crampi allo stomaco e la lombalgia durante le mestruazioni.
Prova a sederti o a stare dritto e poi gira il corpo alternativamente a destra e a sinistra. Puoi farlo anche da sdraiato.
L'alternativa: sempre in posizione sdraiata, avvicina le ginocchia al petto e tienile strette per alcuni istanti.
2. Comprimi o fai una doccia calda
Se lo stretching da solo non è abbastanza efficace, puoi continuare comprimendo la vita con un panno caldo.
Gli impacchi caldi possono allargare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno raggiungano più facilmente l'area interessata. Questo aiuterà a rilassare i muscoli tesi e rigidi a causa di un'eccessiva contrazione, riducendo così il dolore.
Immergere un panno in una bacinella di acqua calda (40-50º Celsius) e strizzare l'acqua in eccesso. Quindi attaccalo alla vita per 10-15 minuti. In alternativa, puoi fare un bagno caldo.
3. Mangia le barrette di cioccolato
Una pagaia, due o tre isole vengono passate con questo trucco. Oltre a soddisfare il desiderio di cibi dolci, puoi anche alleviare il mal di schiena durante le mestruazioni mangiando cioccolato fondente.
Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti che sono antinfiammatori e antidolorifici naturali.
4. Esercizio fisico regolare
Riassumendo varie fonti di ricerca, l'esercizio fisico regolare può ridurre l'intensità del mal di schiena durante le mestruazioni perché il corpo continuerà a produrre endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche che il cervello produce per alleviare naturalmente il dolore dall'interno.
L'esercizio fisico regolare aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna nell'area dolente per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
Fondamentalmente tutti i tipi di attività fisica sono buoni per te da fare durante le mestruazioni. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'esercizio, come lo yoga, jogging, andare in bicicletta, correre, nuotare e camminare sono le migliori opzioni di esercizio per le donne che hanno le mestruazioni.
5. Droghe
L'ultima cosa che puoi provare se il mal di schiena ti dà ancora fastidio è prendere antidolorifici da banco, come naprossene o ibuprofene. Entrambi sono farmaci antinfiammatori che aiutano a rilassare i muscoli, alleviando così il dolore.
Usa la dose più bassa per essere sicuro. Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco durante le mestruazioni.
Se il mal di schiena durante le mestruazioni è insopportabile, dovresti consultare un medico.
Come prevenire il mal di schiena durante le mestruazioni
Il mal di schiena durante le mestruazioni è spesso inevitabile. Tuttavia, non fa male per te fare trucchi preventivi per alleviare il dolore che si sente alla vita. Alcune delle precauzioni che possono essere prese sono:
Mantieni la dieta
Puoi provare una dieta per prevenire il mal di schiena durante le mestruazioni. Gli alimenti tra cui scegliere sono ricchi di fibre e poco lavorati. Le scelte alimentari e la frutta sono riso integrale, pollo, pesce, broccoli, mandorle, papaia e altri.
Bevi abbastanza acqua
Apparentemente, l'acqua potabile può aiutare il corpo a non sentirsi gonfio durante le mestruazioni. Inoltre, l'acqua calda può anche alleviare i crampi e il mal di schiena durante le mestruazioni. Questo perché l'acqua calda può aumentare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli angusti.
Assunzione di vitamine o integratori
Oltre agli antidolorifici, puoi anche assumere regolarmente vitamine o integratori per prevenire il mal di schiena durante le mestruazioni. Le vitamine che puoi provare sono vitamina B6, vitamina B1, vitamina E e omega 3.
