Tutti sono d'accordo che l'esercizio è importante per mantenere la forma fisica, per mantenere un peso corporeo ideale. Ci sono vari vantaggi dell'esercizio, incluso quello di aiutarti a mantenere un corpo equilibrato. Quindi, che tipo di esercizio è utile come esercizio di equilibrio? Dai, guarda il seguente articolo per trovare la risposta.
Vari movimenti sportivi per allenare l'equilibrio del corpo
Anche se sembra banale e facile, il tuo corpo in realtà ha davvero bisogno di equilibrio per svolgere varie attività anche solo per camminare, hai bisogno di equilibrio.
Secondo Robbie Ann Darby, personal trainer certificato dall'American Council on Exercise di New York, come citato da SELF, mantenere l'equilibrio del corpo è importante per migliorare la capacità di movimento complessiva. Di conseguenza, questo manterrà il corpo in forma durante le attività quotidiane.
Pertanto, prova alcuni dei seguenti movimenti di esercizio che possono aiutare a mantenere l'equilibrio del corpo che puoi fare facilmente.
1. Posizione dell'albero in piedi
Fonte: SELF Per cominciare, inizia con movimenti di esercizio che sono abbastanza facili da eseguire per primi. Una di queste posizioni yoga di base mira a rafforzare i muscoli della caviglia, oltre a migliorare la funzione di equilibrio del corpo.
Puoi eseguire questo movimento sul pavimento, su un tappetino o su un tappetino per esercizi. Ecco i passaggi del movimento che devi seguire.
- Stai dritto con i piedi uniti e le mani distese.
- Solleva lentamente la gamba destra, quindi attaccala al lato sinistro del polpaccio mantenendo l'equilibrio del corpo. Puoi anche piegare il ginocchio finché la pianta del piede non tocca l'interno coscia della gamba sinistra.
- Quindi, solleva le braccia come un ramo di un albero o incollale insieme davanti al petto.
- Mantieni questa posizione per circa 30 secondi, quindi alterna con la gamba sinistra.
2. Stacco a gamba singola
Fonte: SELF Se vuoi fare movimenti per allenare l'equilibrio del tuo corpo rafforzando i muscoli delle cosce e dei glutei, allora stacco a gamba singola potrebbe essere la scelta giusta. In effetti, anche i muscoli addominali vengono allenati perché il loro compito è aiutare a mantenere l'equilibrio.
Come variante, puoi eseguire questo esercizio di equilibrio usando o meno i manubri. Ecco i passaggi che puoi seguire.
- Stare con un piede in avanti, mentre l'altro piede è rivolto all'indietro senza toccare il pavimento.
- Lo sguardo è concentrato in avanti, piegando lentamente il corpo verso il basso. Esegui il movimento come se le tue mani stessero per toccare il pavimento.
- Assicurati che la schiena sia parallela al pavimento. Mantieni la posizione del piede davanti per rimanere stabile, perché funge da fulcro del corpo.
- Quindi sollevare il corpo nella sua posizione originale, sentendo i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dello stomaco contrarsi.
- Ripeti questo movimento più volte e cambia la posizione dell'altra gamba che è davanti.
3. BOSU squat con la palla
Fonte: SELF Gli squat possono allenare la forza dei muscoli centrali e dei muscoli delle gambe come obiettivo principale del tuo corpo. Inoltre, questo movimento ha anche benefici per stringere i muscoli anteriori della coscia.
Per allenare l'equilibrio del tuo corpo, puoi eseguire questo movimento su una palla BOSU (Both Sides Up), che è una palla semicircolare di gomma. La palla BOSU coinvolgerà tutti i muscoli del corpo durante l'esecuzione squat .
Per quanto riguarda i passaggi da fare squat con l'aiuto della palla BOSU come segue.
- Stai in piedi con i piedi di lato, come se stessi affiancando una palla BOSU.
- Lentamente, sali sulla palla BOSU con i piedi uniti e il corpo in posizione eretta mantenendo l'equilibrio in modo da non cadere.
- Inizia ad accovacciarti lentamente, come fai tu squat generalmente.
- Puoi mettere le mani davanti al petto o raddrizzarle davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Ripetere il movimento squat questo è circa 8-10 volte.
4. Crunch in piedi con applauso sotto la gamba
Fonte: SELF Mantenere il proprio corpo in equilibrio utilizzando una sola gamba è già difficile, soprattutto se si aggiungono movimenti che possono essere di per sé una sfida. Una cosa che si può fare è aggiungere una piccola variazione nei movimenti delle mani, sia che si utilizzino pesi leggeri o meno.
Per allenare l'equilibrio del tuo corpo quando sei in piedi su una gamba sola, puoi seguire il seguente movimento.
- Stai in piedi con la gamba destra sollevata. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi.
- Per cominciare, alza le mani sopra la testa formando un triangolo.
- Dopodiché, esegui il movimento delle mani verso il basso per battere la parte inferiore delle cosce dei piedi.
- Ripeti il movimento di entrambe le mani su e giù fino a 8-10 volte, quindi cambia la posizione delle gambe in modo che l'equilibrio su entrambi i piedi sia sempre più allenato.
5. Cavalletto a T con cerniera e curva laterale
Fonte: SELF Non molto diverso da prima, devi solo cambiare il movimento delle sue mani. Quando si esegue questo esercizio di equilibrio, i muscoli delle gambe verranno allenati per mantenere l'equilibrio del corpo, mentre il movimento delle braccia ha il compito di aiutare a bilanciarlo.
Questo movimento è piuttosto impegnativo per te, ecco i passaggi.
- Stai in piedi con la gamba destra sollevata per formare un angolo di 90 gradi, quindi allunga le braccia verso i lati del corpo.
- Inizia il movimento con la mano destra che tocca il tallone del piede destro sollevato. Allo stesso tempo, la posizione della mano sinistra è diritta.
- Riporta la mano nella posizione originale, quindi continua la posizione della mano destra che ha toccato la pianta del piede toccando il ginocchio del piede sinistro come appoggio.
- Quando esegui il movimento della mano precedente, piegati in avanti con lo sguardo dritto. Raddrizza anche la gamba destra all'indietro per mantenere l'equilibrio.
- Ripeti questo movimento 8-10 volte, poi fallo dall'altra parte.
6. Plank con braccia di aereo volante
Fonte: SELF Infine, puoi utilizzare variazioni del movimento per praticare altri equilibri con lo stomaco in posizione prona e appoggiato su una mano. Questa variazione del plank come esercizio di forza sarà inizialmente difficile perché le tue mani devono sostenere il tuo peso.
Tuttavia, è attraverso questo movimento che verrà allenata la forza dell'equilibrio del tuo corpo. Ecco i passaggi che devi fare.
- Fai la posizione di partenza tavola lo stesso di quando lo farai sollevamento .
- Alza la mano destra, quindi spostala in avanti e alternativamente a lato del corpo. Dopodiché, torna alla posizione originale della mano.
- Ripeti questo movimento circa 8-12 volte su una mano, quindi alternalo sulla mano opposta.
- Se vuoi un movimento più facile, allarga le gambe divaricate. Ma se vuoi che il movimento sia più impegnativo, puoi unire i piedi per allenare meglio l'equilibrio del tuo corpo.
Chiunque può sentire i benefici dell'esercizio, soprattutto per gli anziani per evitare il rischio di cadute, prevenire la perdita di massa muscolare, per costruire la forza del corpo.
Oltre a eseguire i vari movimenti di cui sopra, puoi anche fare altri esercizi alternativi, vale a dire il tai chi. rivista Età e invecchiamento ha detto che gli esercizi regolari di tai chi possono migliorare il controllo dell'equilibrio negli anziani, specialmente quelli che hanno problemi di vista.
È bene fare questo esercizio in base alle condizioni del tuo corpo. Pertanto, è importante consultare sempre il proprio medico o istruttore prima di iniziare a fare esercizi di equilibrio.
