Molte delle tendenze dietetiche popolari consentono agli attivisti di morire di fame limitando severamente o addirittura interrompendo l'assunzione di alcuni nutrienti essenziali. In effetti, questo metodo non è necessariamente salutare per il corpo. Limitare l'assunzione di cibo può renderti stanco e letargico. Importanti nutrienti, come carboidrati, grassi e proteine, sono ancora necessari all'organismo per produrre energia. Se vuoi ancora seguire una dieta senza dover rimanere a corto di energia, una varietà di scelte alimentari per questa fonte di energia è ancora sicura da mangiare senza paura di ingrassare.
Elenco delle fonti ad alta energia che non fanno ingrassare
I seguenti sono tipi di fonti alimentari di energia che possono essere la tua alternativa per rimanere sempre entusiasta delle attività ma non ti fanno ingrassare.
1. Grano e riso integrale
Il corpo ha bisogno di energia per funzionare. Una fonte di cibo ad alta energia è tutto ciò che odora di carboidrati. Ma non mangiare anche carboidrati con noncuranza. Scegli cibi che includono carboidrati complessi, come riso integrale, farina d'avena e pane integrale.
I carboidrati complessi contengono fibre, quindi sono più difficili e richiedono più tempo per essere digeriti dall'organismo. L'energia prodotta durerà a lungo senza che tu debba sentirti affamato velocemente. In contrasto con i carboidrati semplici che ti indeboliscono rapidamente.
2. Frutta
La frutta può essere una fonte di cibo ad alta energia grazie al suo contenuto di vitamine e minerali. I frutti come gli avocado contengono grassi buoni che possono essere una fonte di energia.
La frutta ha anche poche calorie, quindi non devi preoccuparti di essere in sovrappeso perché mangi molta frutta. Scegli frutta fresca per ottenere i migliori risultati.
3. Verdure
Simile alla frutta, anche la verdura è ricca di minerali, fibre e vitamine che sono utili per essere una fonte di cibo ad alta energia. Aggiungere più varietà di verdure alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso perché le verdure non contengono grassi.
La fibra impiega più tempo a rompersi nel corpo, quindi ti farà sentire sazio più a lungo. Inoltre, la fibra funziona anche per purificare il tratto digestivo, riducendo così al minimo il rischio di malattie croniche come ipertensione, diabete, cancro, ictus e malattie cardiache.
Scegli verdure fresche o cotte al vapore senza aggiungere alcuna salsa. Se non ha un buon sapore, puoi mangiarlo con una fonte proteica come pesce o carne magra.
4. Uova e carne magra
La carne magra può essere la scelta migliore come fonte di cibo ad alta energia, come petto di pollo senza pelle, tacchino, pesce o filetto di manzo. Nonostante il nome senza grasso, non commettere errori, queste carni contengono ancora una piccola quantità di grasso con una quantità sicura. Ricorda, il grasso è ancora necessario al corpo per svolgere le sue funzioni e mantenere cellule e organi in buone condizioni.
Inoltre, anche le uova possono essere un'opzione. Anche così, tieni d'occhio la porzione in modo da non esagerare. Il processo migliore per cucinare carni magre e uova è bollirle. Per varietà si può cuocere anche senza l'aggiunta di sugo o altre fonti di grassi come olio e burro.
5. Pesce
Un esempio di buon pesce da utilizzare come fonte di cibo ad alta energia è il salmone. Questo tipo di pesce è ricco di omega 3 che può prevenire le malattie cardiache e mantenere la salute del cervello. Omega 3 funziona anche come grasso essenziale. Questo tipo di grasso non può essere prodotto nel corpo umano, quindi deve essere ottenuto dal cibo che mangi.
6. Yogurt
Lo yogurt è un'alta fonte di proteine. Le proteine sono importanti per la costruzione muscolare e ti faranno sentire sazio più a lungo. Inoltre, lo yogurt ha anche probiotici che miglioreranno la salute dell'intestino e del cervello, in modo che possa migliorare il tuo umore. Naturalmente, con un aumento dell'umore, sarai più entusiasta di sottoporsi ad attività super-dense.
7. Noci
Le noci sono anche una buona fonte di proteine. Un esempio sono i semi di soia che vengono trasformati in tempeh. Inoltre, le noci hanno anche magnesio che funziona per la produzione di energia e aiuta il corpo a svolgere funzioni come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e la funzione muscolare. Le persone che si trovano in una condizione che richiede il magnesio avranno bisogno di più ossigeno. Infatti, la loro frequenza cardiaca può aumentare fino a 10 battiti in un minuto. Ciò significa che il corpo deve lavorare molto duramente per svolgere le attività.
