Per la maggior parte degli uomini e delle donne, le spalle sono raramente una preoccupazione speciale nel modellare il corpo ideale. Ma per alcune persone, in particolare le donne, la spalla può essere fonte di problemi significativi. Se hai le spalle larghe, potresti sentirti meno sicuro perché il tuo corpo sembra sproporzionato. Quindi, come puoi ridurre le spalle in modo efficace? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti, ok?
Fattori che causano spalle larghe
Prima di cercare il modo migliore per ridurre le spalle larghe, devi prima sapere quali fattori potrebbero rendere le tue spalle troppo larghe o larghe. Ecco le possibilità.
1. Genetica
Uno dei fattori principali che modellano le tue spalle sono i tuoi geni o eredità. Di solito le persone con spalle larghe o larghe nascono con ossa della spalla grandi e larghe. Fai attenzione se anche i tuoi genitori, fratello o sorella hanno lo stesso problema.
Non c'è molto che puoi fare per ridurre le spalle se hai le spalle geneticamente larghe. Il problema è che la dimensione delle ossa di una persona non può essere ridotta.
2. Esercizio eccessivo
Alcuni tipi di esercizio costruiscono massa muscolare intorno alle spalle e al petto. Questo fa sembrare le spalle larghe. Ad esempio, sollevamento pesi o esercizio fisico pull-up .
Mentre il mito che il nuoto allarga le spalle non è vero. Il nuoto aiuterà infatti a mettere in risalto i muscoli intorno alle spalle, al petto e alla schiena. Tuttavia, questo creerà solo l'illusione di spalle larghe, quando in realtà la larghezza delle spalle rimarrà la stessa di prima.
3. Sovrappeso
Il tuo peso corporeo potrebbe già superare il tuo indice di massa corporea ideale (BMI). Di conseguenza, le tue spalle appaiono più larghe. Soprattutto se sei nato con un gene speciale che rende le ossa della spalla più grandi.
Come ridurre le spalle larghe
Non preoccuparti, le spalle larghe non significano che il tuo aspetto sia meno attraente. Ricorda, il corpo di ognuno è diverso. Finché rimani in salute, le spalle larghe non dovrebbero essere un problema. Tuttavia, se vuoi davvero provare a ridurlo, considera i suggerimenti di seguito.
1. Ridurre l'apporto calorico
Sebbene le spalle non siano il luogo ideale in cui il corpo immagazzina le riserve di grasso, puoi ridurre le calorie se vuoi restringere le spalle. Soprattutto se sei già in sovrappeso. Limitare l'apporto calorico giornaliero può prevenire l'accumulo di grasso in tutte le parti del corpo, comprese le spalle.
Secondo uno studio di un team di esperti della California State University, le donne possono limitare il loro apporto calorico a 1.200-1.500 kcal in un giorno. Questa dieta ipocalorica può aiutarti a perdere fino a un chilogrammo di grasso a settimana.
2. Esercizio cardio
Ridurre le calorie da solo non basta. Hai bisogno di bruciare i resti di grasso che si sono già accumulati nel corpo, comprese le spalle. Il modo migliore per bruciare calorie è fare attività cardio che non si concentrino sui muscoli delle braccia, del torace o della schiena. Puoi correre ogni mattina o ballare Zumba almeno tre volte a settimana.
3. Riduci l'allenamento con i pesi
Per ridurre le spalle larghe, dovresti prima ridurre l'intensità e la frequenza dell'allenamento con i pesi che può allargare le spalle. Ad esempio, di solito ti alleni con i pesi o ti alleni pull-up e sollevamento ogni giorno, ridurre la frequenza prima a due volte a settimana. Dovresti anche allenarti con pesi più leggeri del solito.
