Zumba e l'esercizio aerobico sono spesso usati come esercizio fondamentale per la perdita di peso. Questo perché sia la zumba che l'esercizio aerobico possono bruciare grandi quantità di calorie. Quindi, tra i due, quale è più efficace nel perdere peso?
Zumba è simile all'esercizio aerobico
Prima di discutere il confronto tra zumba ed esercizio aerobico, devi prima capire il significato dell'esercizio aerobico. Il termine "aerobico" significa che richiede ossigeno. Tutti gli esercizi aerobici attiveranno il lavoro del cuore, della circolazione sanguigna e della respirazione.
Quando fai esercizio aerobico, il tuo cuore è addestrato a fornire sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo in modo efficace. Questo è il motivo per cui puoi fare esercizio aerobico a lungo senza sentirti stanco rapidamente.
Esempi di esercizio aerobico includono camminare, andare in bicicletta, jogging , saltare la corda e nuotare. Tuttavia, lo sapevi? Zumba ha in realtà gli stessi principi dell'esercizio aerobico e appartiene a questo gruppo di sport.
Zumba è un programma di esercizi che prevede una varietà di passi di danza. Generalmente questo sport viene praticato con l'accompagnamento di musica latina. In questo sport ci sono variazioni di movimenti veloci e lenti secondo il ritmo della musica.
La differenza è che Zumba coinvolge anche l'allenamento della forza ( allenamento di resistenza ). A differenza dell'esercizio aerobico che si concentra sull'allenamento del cuore, l'allenamento della forza in Zumba mira a rafforzare e flettere i muscoli del corpo.
L'allenamento per la forza è diverso dall'esercizio aerobico perché comporta un'esplosione di energia in determinati movimenti. Puoi sperimentare questa esplosione di energia quando fai esercizi come squat , sit-up , sollevamento , e pratica con manubri .
La differenza nel numero di calorie bruciate
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Zumba e l'esercizio aerobico possono entrambi bruciare calorie, ma il numero di calorie bruciate è certamente diverso.
In media, Zumba può bruciare fino a 360-532 calorie all'ora. Questa gamma varia da persona a persona, a seconda del peso corporeo. Più sei grande, più calorie bruci.
Zumba e esercizio aerobico vengono spesso confrontati perché appartengono alla stessa categoria di esercizi. Per confrontare questi due sport, è necessario considerare anche altri tipi di esercizio aerobico.
Per illustrare, ecco alcuni tipi di esercizio aerobico e il numero di calorie bruciate:
- Ciclismo statico: 520 calorie all'ora
- Macchina per gradini (tapis roulant scale): 450 calorie all'ora
- Nuoto a stile libero: 450 calorie all'ora
- Jogging: 450 calorie all'ora
- Pallavolo: 300 calorie all'ora
Quale è più efficace nel perdere peso?
A prima vista, la zumba e l'esercizio aerobico possono bruciare diverse quantità di calorie. Tuttavia, puoi bruciare più calorie da zumba muovendoti di più, estendendo la tua portata e facendo una varietà di altre mosse.
Zumba è la scelta giusta per quelli di voi che vogliono perdere peso. Questo sport allena anche i muscoli del corpo nel suo insieme in modo divertente. Tuttavia, l'esercizio aerobico ha anche i suoi vantaggi.
Alcuni tipi di esercizi aerobici sono specializzati per allenare determinati muscoli. Ad esempio, il ciclismo allena i muscoli delle gambe e il canottaggio allena i muscoli delle braccia. Facendo esercizio aerobico, puoi ottimizzare la funzione del cuore e di questi muscoli.
